اللحوم = السمنة؟ لا، فإن معظم الناس على فقدان الوزن عندما ترفض أن تأكل اللحوم، وأكل الطعام النباتي فقط، سوف تقلق بشأن الحصول على كمية الدهون الدهون.
لكن الدراسة وجدت أن تريد أن تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، تناول بروتين عالي الجودة ونوعية الدهون في النظام الغذائي مفيد جدا.
وعدم وجود بروتين تجعلك تشعر بالضعف، والتعب، وانخفاض مناعة، وأثر تأثيرا خطيرا على الحياة اليومية والعمل أثناء فقدان الوزن.
ماذا نأكل خلال الوزن المكملات الغذائية وفقدان البروتين؟ ماذا نأكل اللحوم أثناء فقدان الوزن ليس الدهون؟
TOP1: صدر دجاج
أوصت السبب: الدواجن، بما في ذلك الدجاج والبط والأوز وبروتين عالي الجودة، أنه ينتمي إلى اللحوم البيضاء، وانخفاض في الدهون. وهو واحد من أفضل صدور الدجاج، صدور الدجاج غني مصدر بروتين عالي الجودة، فإنه يرد نسبيا أقل من الدهون، لا الدهون يمكن لدغات أيضا في خوف، يا.
القائمة الموصى بها - الدجاج عصيدة الفطر
1. يغسل الأرز، في وعاء الحساء، إلى كمية المياه، وفتح النار يغلي، وجلب ليغلي، بدوره حريق صغير.
2، ثم الفطر Diqie قطعة، شرائح الفطر المطبوخ إلى عصيدة، غسل الدجاج، مقطعة إلى شرائح أو مكعبات، يمكن متابعة تفضيلاتهم الخاصة مقدما أنه سيتم نقل عن الذوق.
3، مثل الأرز المزهرة وعاء، وإضافة الذرة والجزر وقطع الفطر، ضجة ويطهى لفترة من الوقت.
4. مرة واحدة تم كسر فيها الصحة، ووضع قطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة سكب في وعاء، ثم يقلب مع عيدان تناول الطعام لفتح، والسماح لهم المسلوق، وأخيرا إضافة القليل من الملح حسب الذوق أنه على ما يرام.
TOP2: اللحوم الحمراء
أوصت السبب: اللحوم الحمراء يمكن أن توفر كمية مناسبة من الأحماض الأمينية ويسين، ولكن أيضا غنية في الكثير من الحديد، B12 والزنك والفوسفور والمعادن الأخرى. الذين لا يستطيعون تفقد برشاقة لتناول الطعام الغربي، شريحة لحم الخاصرة مضاءة!
القائمة الموصى بها - شريحة لحم الخاصرة
1، ومسحوق الثوم وإكليل الجبل والزعتر وغيرها من التوابل وتخلط.
2، نشف الجافة مع اللحم البقري ورق المطبخ، ولحم البقر توابل انتشار بالتساوي على كلا الجانبين، وتقييد نقع لمدة 30 دقيقة.
3، وكمية من وعاء إلى زيت الطهي، والحرارة النفط في شريحة لحم، نار عالية عقدت، كلا الجانبين من زريعة 6-7 دقائق إلى البني السطح.
4 في أبيض جاف، توج بسرعة، يترك على نار خفيفة لمدة 2 دقيقة، وإيقاف الحرارة، وشريحة لحم بسرعة.
TOP3: سمك التونة
أوصت السبب: التونة مغذية، غنية بالمعادن والفيتامينات، بما في ذلك النياسين، السيلينيوم، B6، الثيامين، والفوسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية، وهذه الدهون هي صحة القلب المفيدة. المعلبة استهلاك التونة من أسهل كثيرا، لا الطهي. يمكنك أيضا تؤكل مع المفرقعات أو سلطة، للخروج من جرة أو كيس يمكن أن تؤكل مباشرة.
القائمة الموصى بها - سلطة التونة
1 شرائح الخيار. يغسل الملفوف الأرجواني وتمزيقه. التونة إلى قطع صغيرة.
2، ووضع الطبق في الخيار والملفوف الأرجواني، والتونة.
3، وسلطة خلع الملابس معجون قذف في زجاجات، مقذوف القرص Linru.
Top4: لحم سمك السلمون
أوصت السبب: لحم سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية، هو جيد جدا للصحة، يفضي خاصة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي أيضا غنية جدا بالفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم، النياسين، B12، B6 والمغنيسيوم و.
القائمة الموصى بها - سمك السلمون على البخار
1. غسل السلمون، وقطع الزنجبيل جيدة، والبصل الأخضر والفلفل الأحمر في طبق.
2، وعاء البخار 6 دقائق.
3، وعاء في عموم النفط، صب الزنجبيل وعصير الثوم القيام به، وتصدرت أخيرا الذهاب إليها.
TOP5: الروبيان
أوصت السبب: معظم الأسماك والمأكولات البحرية لديها نسبة عالية من البروتين خصائص منخفضة الدهون. الروبيان هو الأكثر تمثيلا. 100G الروبيان تحتوي على 16.8g البروتين والدهون 0.6g فقط. البروتين الروبيان تحتوي على 100G 18.6g، 0.8g الدهون فقط.
القائمة الموصى بها - الثوم المعمر الجمبري المقلي
1، والثوم المعمر تشطف مرة أخرى، ثم ينقع لمدة 30 دقيقة، مقطعة إلى شرائح مع استنزاف مقص المطبخ.
2، وقشر الجمبري، وكمية من الملح مملحة الروبيان.
3 سقوط الروبيان ووك، جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية سريعة المطبوخة، والتقطت وتوضع جانبا.
4، وعاء الأصلي صب الثوم المعمر، مزيج المقلي، لينة، أي إيقاف الحرارة، وضعت علبة القرص.
Top6: أرنب
أوصت السبب: لتناول الطعام خلال الأرنب هو نسبة عالية من البروتين، والدهون، وانخفاض الكوليسترول اللحوم، هو أقل من السعرات الحرارية متكاملة على أعلى محتوى البروتين من اللحوم الحمراء، ومناسبة لفقدان الوزن. والأرنب نسيج دقيق، طعم لذيذ، مغذية، مقارنة مع اللحوم الأخرى، لديه هضم عالية (85)، يهضم بسهولة واستيعابها من قبل الغذاء، والتي لا توجد في اللحوم الأخرى.
القائمة الموصى بها - المشوي النبيذ أرنب
1، أرنب مع الفلفل والملح والخمر والحفاظ عليها.
2، يضاف الماء ومعجون الفول، صلصة الصويا، صلصة الفلفل وعاء النشا ضد الأطفال.
3، وعاء من النفط قاعدة، والزنجبيل والثوم ويقلب البصل الأخضر البخور المقبل، ثم الأرنب المقبل المقلي.
4، واللون إضافة الفلفل الأخضر والفطر الأبيض والفطر، وإضافة كمية صغيرة من النبيذ الأحمر على ينضج كبيرة بلطف لمدة 10 دقيقة.
5، حتى سكب صلصة عندما الحساء الطفل الأطفال يجف بسرعة، هو رشها إلى قسمين المفروم والبصل الأخضر ضجة عموم جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية.
