هيئة العمل الوزن المثنية يمكن أن تمارس بشكل فعال الخاص بك العضلات جانب الخصر، ولكن أيضا للحد الخصر الدهون أيضا يكون لها تأثير جيد أوه!

الأول، موقع التدريب: العضلة المائلة الخارجية، الحرقفي القطنية العضلات.

ثانيا، تأثير الممارسة: هذا الإجراء يمكن تكرير فعال قسم منحرف الخارجي والعضلات القطنية الحرقفي، والدهون يمكن تخفيض على جانبي الخصر.

ثالثا، وعدد من التمارين: 36 مجموعات، كل مجموعة من 30-60.

رابعا، نصائح مدرب

1، يمكن تحديد ارتفاع مربع وفقا ليونة من جانب الخصر، وارتفاع الصدر، وأثر التدريب يكون أفضل، ويمكن للناس أن تختار نقطة منخفضة الرئيسية للمربع.

2، عندما الدمبل عازمة القوة المحركة، والتنفس، استعادة أسفل الشفط.

خامسا، أساليب التدريب

1، واقفا والقدمين والقدمين أضيق قليلا من الملعب من الكتفين واليدين وضعت بشكل طبيعي على جانبي الجسم والبطن الصدر والعينين إلى الأمام مباشرة، إلى مربع (أو غيرها من البراز البديل أيضا) وضعت في موقف مقدما .

2، الانحناء، والحفاظ على ساقيه على التوالي، وتشديد البطن، يميل بكلتا يديه اغتنام الدمبل.

3، ورفع الدمبل من فوق مربع لاتخاذ الجانب الآخر، فإن عملية شد البطن للحفاظ على ذراع في زاوية ثابتة، وتصويب الجسم مع ارتفاع مربع.

4، وارتفاع مربع يمكن اختيار، في مربع FIG مقلوب، وتأثير ممارسة ارتفاعات مختلفة ليست هي نفسها.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

يجب أن يكون واحد مليون عشاق اليوغا اللياقة البدنية مساعد جيد

اليوغا ID الرجل: yogaliren

حصة دروس اليوغا اليومية يأخذك الى عالم رائع من اليوغا