اليوم هو يوم النوم العالمي، الليلة الماضية تنام جيدا؟ يتحدث عن النوم، وتشير التقديرات إلى أن لا أحد حولي لها لا تقلق. في الوقت الحاضر، ما يقرب من مئة في المئة من الناس في مكان العمل هي النوم جيدا في الليل، متعب جدا خلال النهار. وقال تقرير بحثي ليظهر الوضع الضغط السكاني في مكان العمل أن 22935 العاملة في مجال البحوث في مكان العمل 67 من الناس أن الضغط، قريبة أو تجاوزت حدود التسامح؛ 30 من الناس يعانون من مشاكل في النوم. الافراج عن مستشفى المركز الأخير بكين تشاويانغ النوم و"2018 تقرير مسح نوعية النوم الصينية" أظهرت أيضا أن 16 من المستطلعين هناك النوم الكافي ليلا ست ساعات، بعد أداء 24 نقطة ذهبت إلى السرير، وقبل 06:00 الحصول على ما يصل، وهناك 83.81 من المشاركين في كثير من الأحيان يعانون من مشاكل في النوم، صعوبة في النوم شكلت ل25.83، 26.49 لديهم نائمة خفيفة. ومع ذلك، كثير من الناس لا يزال "اذهب الطريق الخاصة بها"، لم يدركوا أهمية النوم من أجل صحة جيدة. حتى عندما يعانون من عدد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان، وأنها ربما لا أعتقد أن قلة النوم هو في الواقع واحدة من المهم جدا "القاتل". ما مدى أهمية النوم في نهاية المطاف؟ اليوم، سلسلة صغيرة أن يوصي كتاب عن النوم -

"لماذا نحن النوم" (لماذا ننام)

الكاتب: كان ماثيو وايلر، وهو خبير في النوم، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في بيركلي، وهو أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد. حول النوم، شياو بيان أعتقد أن هذا هو إلى حد بعيد أفضل الطبي للعلوم الشعبية.

سبب وجيه، لأنها ترتبط ارتباطا وثيقا مع الحياة التي نعيشها والموضوع - النوم، وأهمية صحية علمية قدمت بوضوح.

به تفهمون النوم على صحة الناس كم هو مهم، حتى لعلاج بعض الأمراض أيضا أن يكون لها دور أساسي. بحيث تواجه في يومك لتجاهل الكلمة، بحيث عمل وقواعد الراحة، والتمتع بنوعية حياة أفضل.

النوم داخل الشيء الأكثر أهمية هو NREM (لا وميض من النوم العميق، وظيفتها الرئيسية هي لتحسين اللياقة البدنية والحصانة) وREM (العين السريعة الحركة النوم الحلم، وظيفتها الرئيسية هي لتحسين وظيفة الدماغ)، هذين يحدد نوعية النوم!

طالما ألف ليلة النوم أقل من خمس ساعات، لمحاربة الخلايا السرطانية في الجسم الحي "مأمن الخلايا القاتلة الطبيعية" سيتم تخفيضها إلى 70! لذلك يميل الناس يعانون من قلة النوم وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا أو سرطان الثدي! (ربما زيادة في نسبة حديث الناس الحصول على السرطان، وليس فقط لأننا نعيش فترة طويلة)

وقلة النوم تسريع نمو الخلايا السرطانية. نفس الفئران يعانون من السرطان، والنقص النسبي في قلة النوم النوم، والورم يزيد أسرع بكثير مرات، وقد اعتبرت الأخيرة منظمة الصحة العالمية عدم كفاية المواد المسرطنة النوم.

النوم هو أكثر أهمية من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كان الشخص حرمان من النوم، أو طعام، أو ممارسة الرياضة لمدة 24 ساعة، والنوم أعظم الضرر؛

أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة أكثر من 45 عاما من العمر من الناس الذين ينامون 7-8 ساعات كان احتمال كبير لاحتشاء عضلة القلب واحتشاء الدماغ، و 200.

وقلة النوم يصبح غبيا (بسبب نقص الصحية REM تأثير خلايا الدماغ)، وعرضة لمرض الزهايمر، (كانت مارجريت تاتشر والرئيس ريغان يدعي انه ينام فقط 4-5 ساعات يوميا، كان مرض الزهايمر، ووكر النبوة : الخرف المقبل وربما كان رئيس ترامب) ......

إذا 19 ساعة متواصلة دون نوم، دولة الشعب العقلية والجسدية والسكر هي نفسها، (هذا العدد الكبير من الشرطة الوطنية المعتمد بدون طريقة تتبع لانتزاع الاعترافات هو: لا تعطي السجناء إلى النوم أكثر من 40 ساعة دون السجناء من النوم، والسماح أساسا علامة. ما هي الكلمة على ما علامة كلمة، وليس مجانا، واذهبوا إلى السرير.)

القهوة وتعاطي المخدرات لجعل افتقارها إلى النوم، وإذا مدمن بالفعل، يجب أن تشرب القهوة، يمكنك أن تشرب فقط قبل 13:00.

الكحول لا فقط لا تساعد على النوم، ولكن تؤثر أيضا على النوم. سوف الكحول (ولو قليلا) قتل النوم REM، دعونا لا يحلم. لا تحلم (أي النوم REM) تؤثر تأثيرا خطيرا على معدل الذكاء.

جزء من السبب في أننا ينام جيدا في الليل التدفئة المركزية غريبة وتكييف الهواء المركزية الحرارة والبيئة، ويتعارض مع القانون الطبيعي من النوم الحاجة.

11. إنذار تؤثر على صحة القلب، وخاصة تلك التي سوف يطلق مرة واحدة كل خمس دقائق من وظيفة المنبه، وبالتالي فإن القلب 3-4 مرات في ضغوط زمنية قصيرة، يستمر على المدى الطويل الآثار القلب والأوعية الدموية الكبيرة.

12. ضوء النهار (ضبط الوقت ساعة واحدة في وقت سابق) هو نظام غبي جدا. للقيام بذلك لأن الناس ينام ساعة واحدة أقل، لذلك النهار تبدأ يومك، واحتشاء عضلة القلب، وذلك زيادة كبيرة في حوادث السيارات. 13. قلة النوم تؤثر على الوظيفة الجنسية . الرجال ليلا النوم أقل من 5 ساعات، وأكثر من ثماني ساعات من النوم أكثر من الرجال، الخصية الواضح أصغر من ذلك بكثير، انخفض مستوى تركيز هرمون التستوستيرون في الدم لسنوات عشر، والمرأة وقلة النوم من المحتمل أن العقم أو الإجهاض. 14. قلة النوم عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النوم مع انخفاض الهرمونات ذات الصلة الشبع ليبتين، وتحسين الصلة مع هرمون الجوع جريلين. 15. إذا ساعات العمل وقلة النوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ومن ثم كيفية النوم، ولكن أيضا لا يمكن علاج.

16. كل واحد من الأمراض القاتلة الرئيسية، وتتعلق جميعها تقريبا إلى قلة النوم، وإذا كان المريض يمكن أن النوم الجيد، العديد من المشاكل الصحية يمكن تحسينها أو حلها.

ومن ينفق حياة الناس نحو ثلث الوقت في النوم، وأهمية النوم يمكن أن يتصور. النوم ضروري لعملية الشفاء الذاتي للجسم، ويمكن النوم ليلة جيدة تجعل الناس لديهم حالة عقلية جيدة، لتحسين الذاكرة، وتحسين كفاءة العمل لها فوائد على حد سواء.

وأخيرا، دعونا نتذكر هذا الكتاب في قوله تعالى: كل واحد من الأمراض القاتلة الرئيسية، وتتعلق جميعها تقريبا إلى قلة النوم .

المحرر: جين Wanxia المحرر: جيانغ بينغ

المصدر: قناة الدقيقة عدد الجمهور ". سفر جينغ الفين يانغ كانغ معك"