جمال لك، لا يزال قياس فقط من الوزن باعتبارها خسارة الوزن "المعيار الذهبي" تفعل؟
يا من ان اقول لكم، OUT من.
صحة وجمال الجسم ولكن لا يتم تحديدها من قبل الدهون من الجسم، وتبين أنها لشخص آخر هو دائما جسمك بدلا من وزنك، لا أحد سوف تكون أكثر من عدة كيلوغرامات من وزنه الخاص بك على جمالية والتأثير.
كيف لنا إذن أن تعلم أنها موجودة في الدهون أو رقيقة، وندرس كيفية فقدان الوزن تأثير؟
من وجهة تكوين الجسم للعرض، جسمنا بصورة رئيسية من قبل عدد قليل من العناصر الرئيسية - العظام، الأعضاء الداخلية والعضلات والمياه والدهون.
ومن الواضح أن يتم إصلاح القسمين الأولين أساسا، العضلات هي المكان الرئيسي لاستهلاك السعرات الحرارية، وسوف يؤدي إلى استقلاب انخفاض انخفاض، وبالتالي فقدان الوزن لا يمكن أن تختزل عندما العضلات، وسوف تكون هناك تغييرات في محتوى الرطوبة، القضاء بسهولة من الجسم والمكملات الغذائية لزيادة ، في حين أن الدهون لديه شكل كبير لتأثيرنا ليس فقط، ولكن أيضا ضررا كبيرا على صحتنا، وبالتالي فإن الهدف الأساسي هو فقدان الوزن: تقليل الدهون!
عليك أن تتذكر أن تفقد الوزن في كل عمل ل للحد من الدهون، وليس فقدان الوزن. والحد من ذلك الماء، أو الحد من الأنسجة العضلية، وأنه مخالف لهدفنا، وحتى تعيق دينا فقدان الوزن.
قياس نسبة الدهون في الجسم
تشير نسبة الدهون في الجسم لتكوين الجسم، ونسبة نسبة الأنسجة الدهنية. قياس نسبة الدهون من مجرد قياس أفضل فقط تعكس ثقل لدينا مستويات الدهون في الجسم (السمنة).
يا نلقي نظرة سريعة ومنكم الذين لديهم أي دليل على الإفراط في معدل الدهون في الجسم:
الذقن المزدوجة؟ الأكمام فراشة؟ العجل اللحوم الثرثرة عند المشي؟ يمكنك رفع وخفض البطن طبقة سميكة من اللحم؟ بعد ارتداء حمالة الصدر ظهر لي من عميق ......
وليست هذه هي بداية شعور "لا يحب" في ذلك؟
لا تقلق، يا هذا يخبرك طريقة المهنية القياس هو: تقاس متر الدهون في الجسم.
أوصى يا لمقارنة نتائج القياس عند أفضل السبل لاستخدام نفس الوقت، والنتائج عندما يكون الجسم من الماء كافية. جنبا إلى جنب مع السمنة معيار منظمة الصحة العالمية وبعض جمعية آسيا من السمنة، وتوصية أوروبية صغيرة لعزم الشعب الصيني
للبالغين، ومعدل الدهون من مستوى قياسي، وهو ما يعني أن الكثير من عامة الناس أكثر عرضة لتطوير أمراض مزمنة.
بالطبع، نحن نريد أن نعرفه هو: كيفية الحد من الدهون عن طريق العضلات، الرقم ضئيلة الانتعاش . هذا يخبرك أوروبا قليلا.
زيادة العضلات خفضت حمية الدهون
1
نسبة عالية من البروتين، نظام غذائي منخفض الدهون
نسبة عالية من البروتين الغذائي يمكن أن تخفف من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن. الدجاج محتوى بطة دهن الخنزير مرتفع نسبيا، وبالتالي فإن مسة صغيرة (باستثناء صدور الدجاج)، إلى تناول المزيد من الأسماك، ولكن لا تتجاهل البروتين النباتي.
2
أكل البطاطا والذرة والذرة والشوفان وغيرها من الحبوب الكاملة
هذه الحبوب الخشنة مثل الأرز والدقيق والأرز، وأنها تنتمي إلى الهضم بطيئة من الكربوهيدرات، لذلك سوف لا يؤدي إلى الإفراج السريع عن تراكم الحرارة من الدهون، وتساعد على تقليل الدهون.
3
زيادة تناول الفيتامينات والمعادن
فيتامين B6، B12، وفيتامين ج، وفيتامين E والكالسيوم والحديد هو عنصر هام من بنية العضلات.
4
بالتأكيد لا تأكل وجبات خفيفة
المشروبات والبسكويت ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة قطعا لا يمكن أن تأكل!
تقليل الدهون عن طريق حركة العضلات
1
التمارين الرياضية
فالأصل، منخفضة عالية القوة في الوقت المحدد، وكثافة منخفضة هي الأوان. يا نقترح عليك أن تختار فترة طويلة من ممارسة منخفضة الشدة، مثل المشي السريع 90-120 دقيقة يوميا.
2
HIIT عالية الكثافة الفاصلة التدريب
20 دقيقة من HIIT كل يوم. HIIT تحرق السعرات الحرارية، خاصة بعد ممارسة الرياضة، واستهلاك السعرات الحرارية، وذلك أساسا عن طريق تزويد الجسم حرق الدهون، وزيادة العضلات والحد من الدهون هو مناسبة خاصة.
3
تدريب القوة
أريد أن تقليل الدهون وزيادة قوة العضلات تدريب التمارين الرياضية يجب أن تكون مجتمعة. تدريب القوة نفسها يمكن أن تقلل من الدهون، والأهم، لحماية تدريب قوة العضلات أمر بالغ الأهمية. يا نقترح عليك أن تفعل يجلس القرفصاء، الجرش، الدمبل وهلم جرا.
ذكر
انخفاض حركة الدهون خلال الفيتامينات والمعادن والبروتين سوف تستهلك الكثير، وذلك بعد ممارسة المعادن فيتامين كافية والبروتين ضروري.
عن أساليب فقدان اللياقة البدنية المعرفة تعليم اليوغا
يرجى الانتباه إلى قناة الصغرى رقم العام اليوغا اللياقة البدنية ID التخسيس: yoga36524
الاشتراك في الهاتف التفاعلي لتلقي 200M حركة المرور
