في اوتار الركبة الألم عندما فمن الطبيعي أن كنت أعتقد قبل تمتد الانتعاش التدريبات.

ولكن إذا كان سبب آلام في العضلات، فإنه سوف المفرطة تمتد، تمتد المناورات في هذا الوقت تزيد الامور الا سوءا.

النهج الصحيح هو العثور على مجموعة العكس العضلات. وهكذا، فإن جوهر المشكلة يمكن العثور عليه.

أوتار الركبة التي تعلق على الحدبة الإسكية، هي جزء من الجزء الخلفي من الحوض (حيث المتسابقين عادة ما يشعر بالألم). وفي اوتار الركبة المقابلة، عضلات الفخذ التي تعلق على الجزء الأمامي من الحوض. وترد العمل المشترك مساعدة عضلات الفخذ العضلات القابضة في الفخذ في الحوض والعمود الفقري القطني فوق.

كمجموعات معارضة العضلات، اوتار الركبة التفاعل وعضلات الفخذ جماعة، والحفاظ على استقرار الحوض. ومع ذلك، تعمل سلسلة من الإجراءات وتأثير عملية، وستجعل هذه المهمة صعبة للغاية.

على سبيل المثال: تخيل الحوض في الجسم والعمود الفقري كما قطبين، وأوتار الركبة وعضلات الفخذ جماعات مثل منتصف السلك. فقط عندما تبقى لدينا أوتار الركبة وعضلات الفخذ مجموعة ضيقة، والحوض والعمود الفقري لتكون قادرة على أن يستمر في المكان المناسب.

ومع ذلك، والفرق هو أن الجسم سوف يتحرك الحوض، لذلك سوف تصبح العملية برمتها معقدة للغاية.

وعلاوة على ذلك، بالمقارنة مع أوتار الركبة، الفخذ مجموعة قوة أكبر. هذا هو السبب في الناس عموما على المدرب تمتد يمكن سحب الوزن، وأثقل عموما من الجلوس على الساقين المدرب منحني.

في ظل الظروف العادية، وهما لا تزال تعمل بشكل جيد مع. ومع ذلك، لا سيما في إدارة بينهم فمن السهل أن تظهر غير متوازن. منذ ذلك الحين، ويرجع ذلك إلى أكبر عضلات القوة، سيفوز، وتدوير الحوض تمتد إلى الأمام قليلا. هذه المرة، سوف العضلات القابضة في الفخذ تأتي في اللعب للمساعدة في رفع نقاط التعلق في اوتار الركبة. منذ ذلك الحين، وامتدت أوتار الركبة، امتدت.

مثل امتدت على مدى، فإنه سوف يؤدي بسهولة إلى إصابة. وأوضح أنه مع المثال السابق: امتدت أكثر قوة عضلات الفخذ الخيال نهاية واحدة ويتم رفع الطرف الآخر، ممدود، امتدت. وفي الوقت نفسه، منذ الحوض هو استدارة إلى الأمام قليلا، عضلات الظهر تصبح أقصر.

والنتيجة النهائية هي: عضلات الفخذ، والعضلات القابضة في الفخذ والظهر تقلص العضلات بسبب التوتر الزائد، وأوتار الركبة بسبب الإفراط تمتد والتوتر.

مما زاد الطين بلة، ونحن عندما تقوم بتشغيل، وبمجرد أن خطوة الساق إلى الأمام، وأوتار الركبة ستخضع لمزيد من الضغوط. في هذا الوقت، وهذه النقطة ضغط مرفق سيتواصل تكثيف. ونتيجة لذلك، فإن أوتار الركبة يكون أكثر عرضة للإصابة، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل، وحتى شد عضلي.

لذلك، عندما شعرت بألم في الركبة، تأكد من إيقاف تشغيل، والحكم المرتبطة بها.

أدناه، فإننا نلخص 10 بشأن منع / ردا على أوتار الركبة نصائح مشددة:

01

عضلات تمتد المناورات

هذه العملية يمكن أن تمتد على نحو فعال عضلات الفخذ الخاص بك، العضلات القابضة في الفخذ.

> > نصائح العمل

• يقف الساق اليسرى، وكعب القدم اليمنى سحب وراء الجسم، وسحب كعب / الكاحل بكلتا يديه

• عقد الركبة لا يتحرك، وسحب بلطف الذيل دبوس فقرات عدم ثني الظهر

• التبديل الساقين وتكرار

02

جسر الورك جميلة

أفضل طريقة لممارسة اوتار الركبة، وليس ثني القدمين التحقيق، ولكن لدينا على الأرض قرب، تمارين الورك بالذات.

> > نصائح العمل

• عودة الأرض، ويداه فتح، والنخيل أسفل

• يستنشق، ستومب Taitun

• تقلص العضلات الأساسية، عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

• لمدة 3-5 ثواني

• وتكرر كل مجموعة 10، مجموعة 3

03

دعم قرص

ملزمة تمارين الدعم لوحة لتقوية العضلات الأساسية، وخاصة عضلات البطن.

> > نصائح العمل

• بدء دفع عمليات الموقف

• الكوع الانحناء، وسط تحركات خطورة من يد إلى الساعد

• كان الجسم في خط مستقيم

• تقلص عضلات البطن، 60 ثانية

• إن لم يكن 60 ثانية، ويمكن أن يستمر لمدة 5-10 ثانية، راحة لمدة 5 ثوان، وذلك لمدة 1 دقيقة

04

الكرة تمارين اللياقة البدنية مع ثني ركبتيك

يمكن ثني ركبتيك ممارسة المناسبة أيضا تقوية العضلات في اوتار الركبة.

> > نصائح العمل

• ملقى على الأرض، ويداه وضعت على كلا الجانبين، والنخيل إلى أسفل، قدم حتى على ممارسة الكرة

• الأرداف الصعب، الجسم متوترة

• لمدة 3-5 ثواني

• الجزء العلوي من الجسم أبقى على التوالي

• في نفس الوقت قوة الساق، والانحناء في الركبة، في حين أن الكرة اللياقة البدنية لاتجاه الجسم الجر

• لمدة 3-5 ثواني

• الجزء العلوي من الجسم أبقى على التوالي

• بينما التفاف الكرة اللياقة البدنية دفعت تدريجيا بعيدا عن الجسم

• العودة إلى الموقف المبدئي

وهناك بعض النصائح النهائية

01 بعد 15-20 دقيقة في تجريب، وعلى الفور نقاط التعلق الجليد.

02 لتسهيل الدعم تلف العضلات، وارتداء السراويل الضغط.

03 قد يكون عبر التدريب المناسب، مثل تسلق السلالم (خطوات صغيرة)، والسباحة، وكمية التدريبات للحفاظ على القلب والرئة وظيفة.

04 تدليك الاسترخاء بشكل فعال توتر العضلات، وزيادة مرونة العضلات والدورة الدموية زيادة الدم، وتسريع الانتعاش.

05 إذا لم يكن هناك دلائل على تخفيف الألم، وتأكد من استشارة الطبيب فورا.

06 جدا العلاج الطبيعي يساعد على استعادة الجسم، وعدم التوازن في العضلات الصحيح للسلطة.

* المرجع:

runnersworld.com

شراء معدات مطحنة

تشغيل شيء جيد لمراكز التسوق لنرى!

3 ساعات تشغيل المشاكل الموقف وجدت

تشغيل تحليل تصحيح الموقف من بدء المنهج الوطني

انقر "اقرأ الأصلي" تسجيل تشغيل تحليل الموقف وتصحيح المسار