المحتوى الأصلي، وحقوق التعامل مع غير المرخص محفوظة!
أمراض القلب يؤثر على عشرة ملايين نسمة، ولحسن الحظ أننا اللياقة البدنية القوية، تشبث حتى لحظة الانتصار.
كما الحشد صالة الألعاب الرياضية، كان الميدان مما لا شك فيه الدفعة الأخيرة من العودة إلى العمل. 23 شهرا من اللياقة البدنية واحد منا، وكيفية العودة إلى المسار من أجل السماح الجسم على التعافي تجريب أسرع وأفضل؟
كنت في عطلة نهاية الأسبوع، "إقامة" صالة الألعاب الرياضية، خط الحديد وخمس ساعات في حلقة مفرغة أو ثلاث ساعات هارب؟ بالطبع لا، ما نحتاجه هو التدريجي تدريجيا، تدريجيا التدريب الانتعاش، مما يسمح للجسم لانتقال ببطء من انخفاض كثافة التدريب عالية الكثافة.
ونحن نعلم جميعا أن ممارسة هي "حرب طويلة الأمد" مرة واحدة وإلى الأبد، أو قد لا يكون فوريا. لذلك، في مرحلة ممارسة الانتعاش، ونحن لسنا بحاجة الى انفاق الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، فإنه ليس من الضروري استخدام قوة عظمى لتنشيط الجسم. لأن هذا هو واضح يجعل من الصعب تقبل الجسم، واحتمال الإصابة يزداد إلى حد كبير، مما أدى إلى الجسم لم يتدرب، ولكن دعونا لياقة الجسم المدمرة.
من أجل الجسم على وظيفة أفضل، نمارس الأسبوع السابق، يجب أن تبدأ المنخفضة للكثافة التمارين الرياضية، وزيادة تدريجيا القدرة الأيضية والقدرة على التنفس، وتبدأ مع 30 دقيقة من الوقت لممارسة الرياضة تدريجيا إلى 60 دقيقة.
عند بسلاسة خلال الأسبوع ستبدأ مضيفا تدريب القوة، من الأنشطة المشتركة، وتفعيل مجموعات العضلات الرئيسية. العودة إلى تدريبات اللياقة البدنية، لا تركز على ممارسة مجموعة عضلة واحدة، ولكن ينبغي أن يستند عمل مركب، وتفعيل الجسم كله، وتعزيز التنسيق الجسدي.
تدريبات اللياقة إعادة تشغيل، وأوصت مجموعة من الإجراءات المعقدة على النحو التالي:
1. بوبي عمل قفزة
بوبي القفزة يمكن تنشيط الصدر والساقين والظهر والذراعين، هو أكثر تنوعا تمارين اليد، فترة فقدان الوزن هو أيضا تدريب حركة يستحق، كل تدريب 5، 3 مجموعة التدريب.
2. العمل بدين
ووفقا لخفض وزن القرفصاء ماضيهم كما رفع الأثقال، وذلك أساسا لتحفيز مجموعات العضلات الكبيرة، التي تفرز المزيد من الهرمونات وترك الجسم في وضع التدريب، كل تمرين 15 مرة، وتدريب أربع مجموعات.
3. العمل رفع الميت
الرفعة المميتة هو تحفيز المزيد من الظهر وأوتار الركبة، وهو الجزء الخلفي من الجسم، ويمكن تعزيز الخاص بك العمود الفقري تعديل الرقم، ينبغي خفض نفس الوزن التدريب إلى نصف الأصلي، كل كاملة 12 مرة، الانتهاء مجموعة 4.
تدريب الذراع 4. العمل
وينقسم إلى قسمين ذراع وثلاثة، خلال مرحلة الانتعاش، سوف نذهب إليهم كجزء من الحوافز، مثل 5 مرات الذراع حليقة أن تفعل خمس مرات، 5 مرات تجعيد الشعر الحبل، والقيام خمسة الذراع على التوالي الاكتئاب وغيرها، في حين تحفيز ثلاثة وعشرون، ولكن عدد ووزن أقل من ذي قبل، لا يحقق تأثير تحفيز التالفة. 4 كل مجموعة التدريب.
عملية دفع
من البداية لتحفيز الصدر والكتفين دفع شكا، لأن الكتف هو الجزء الأكثر ضعفا، هناك مرة واحدة غير كافية التشحيم كتلة السوائل والعضلات يمكن أن يؤدي إلى التفكك، والضرر وغيرها من القضايا. أنصحك لاستكمال 15 مرات، 5 التدريب الجماعي.
ما مجموعه ستة كل ممارسة، يمكنك تفعيل مجموعات العضلات الجسم، وأنشطة مشتركة من الجسم، لذلك يستغرق وقتا طويلا للعثور على الشعور التدريب.
المزيد عن الحفاظ على استأنفت تدريب أسبوعين أو نحو ذلك، سوف تكون قادرا على العودة إلى الوضع الطبيعي تدريبات اللياقة البدنية. سواء التدريب أو صعودا وهبوطا خمس نقاط من التدريب التمايز أطرافهم، يمكنك تحديد كل وضع اللياقة البدنية، وذلك لاسترداد ببطء المهارات وإيجاد ذاكرة العضلات وصحية تماما للعودة إلى "ملك حالة التدريب."
