الناس يحبون تشغيل الناس إيجابي وصحي. ولكن بشكل عام، الفتيان والفتيات لا يزال مختلفا نوعا ما عن الأسباب الحركة، والرياضة، والحالة المادية، لديه الكثير من الفرق. يجب أن الفتيات تولي اهتماما خاصا لعدد من القضايا.
أولا، بعد وزن الجسم الرياضية ولكن الثقيلة؟
1. عندما تقومون به في التدريب هو تعزيز كتلة العضلات، الأمر الذي سيجعل من الجسم تصبح قوية، تصبح مصدر من وزنه، وذلك على الرغم من انخفاض الدهون في الجسم، ولكن أنت أيضا أكثر "اللياقة البدنية"، وفقدان الوزن هو أفضل للحد من الدهون، وتشكيل أكثر أهمية.
2. جسمك مخازن الكربوهيدرات يتعلمون، من أجل توفير الطاقة اللازمة لتشغيل لمسافات طويلة، وبالتالي تتطلب المزيد من المياه لكسر الجليكوجين، وكلاهما من المرجح أن تصبح أسباب الوزن الثقيل.
لا تخافوا لتناول الطعام، وهناك تناول ما يكفي من الطاقة، من أجل الحفاظ على ارتفاع الأيض، وحرق الدهون بشكل أفضل، ومع ذلك، ولا يمكن تشغيل كسبب لتناول الطعام أكثر من ذلك، لم يستمر الإسراف في شرب عالية السكر المشروبات الرياضية السبب، فمن المستحسن أفضل مع خطة النظام الغذائي، سجل تؤكل الطعام كل يوم، لذلك هناك أهداف أكثر كفاءة.
ثانيا، تورم الساق كيفية القيام
يمكن للفتيات إنهاء باليد أو بكرة تدليك للاسترخاء الساقين متوترة، والحد من تراكم حامض اللبنيك، ولكن أيضا الساق قبل الذهاب إلى السرير، وتعزيز الدورة الدموية، وتأثير ضغط مع استخدام بعض المنتجات سيكون أفضل. لا أعتقد أن تشغيل سيجعل الساقين سمكا، والركض، والتمارين الرياضية، وتمتد مع التدليك، وليس فقط لن تسمح الساقين سمكا خطوط، أكثر حزما والغرامة، ولكن السماح لها!
ثالثا، اختيار الملابس الداخلية الحق
الراحة، واختيار الرياضة الملابس الداخلية هو الأكثر نقطة مهمة، يجب أن عداء لا يمكن أن يكون سبب الهاء في الصدر. والملابس الداخلية الضيقة جدا تعيق حركة التنفس، وليس من السهل أن الاحتكاك، وفضفاضة جدا لا يمكن أن توفر قوة دعم جيدة. لأن النساء من سن مبكرة جدا انه كان يرتدي الملابس الداخلية، وعلى مقربة من الأربطة الصدر تفقد تدريجيا قوة دعم الطبيعية، وحمالة الصدر الرياضية المناسبة يمكن أن تعزز وظيفة ربط أربطة من نسيج الثدي.
يرجى ملاحظة أن شراء ثلاثة أماكن: حزام، حزام مطاط وتحت الكأس.
إذا كان حزام لا يصلح ليكون نقطة قوية الرئيسية، مدعومة بشكل رئيسي من قبل مرونة تحت الحزام يجب أن يكون مسؤولا، خذ نفسا عميقا للتحقق ما إذا تناسب تماما تماما، ونرى الكأس قد لا تغطي كامل الصدر.
رابعا، فترة الحيض يمكن تشغيله
ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتحسين المدى الطويل قد يكون كل أنواع عدم الراحة، وعلم وظائف الأعضاء من فترة ممارسة علم وظائف الأعضاء، وتشغيل لا توجد مشكلة من الناحية النظرية، كان أيضا ماراثون لا يزال الانتهاء من الدورة حتى أحسنت جدا في فترة الحيض، ولكن الجميع الخلافات المادية، وأشعر بعدم الارتياح للغاية للراحة، وتفعل ما لا يجب أن يجبر.
خامسا، كيفية اختيار الأحذية أقدام مسطحة؟
الفتيات الرجل المسطحة الالتفات الى ما النقاط الرئيسية عند شراء الأحذية؟ عموما الاقدام المسطحة أثناء تشغيل، ستقدم الدولة في غضون ثمانية أقدام، شعور الفقراء جدا من التوازن، لذلك يجب أن ننظر للحفاظ على استقرار الأحذية، وسوف يتم وضع علامة على بعض بشكل واضح "motioncontrol" فضلا عن "الاستقرار" في مربع الأحذية، هذا هو مؤشر والأهم من ذلك، هو محاولة شخصيا أن نرى أن على التوالي.
السادسة، ونقص الحديد لا تستطيع أن تفعل!
فرص النساء اللواتي يعانين من فقر الدم بعوز الحديد عالية جدا، بالإضافة إلى أسباب مادية العامة، مثل الحيض أو الحمل خارج، ويخاف من الدهون والنباتي سبب سوء امتصاص الحديد، أو أقل تناول الأطعمة الحيوانية أيضا فقر الدم بسبب نقص الحديد.
تشغيل ستجعل أيضا فقدان الحديد، لأن الحديد ومع الكثير من العرق إلى خارج الجسم، وتدمير خلايا الدم الحمراء والألعاب، فإنه لا يمكن نقل الحديد، وبالتالي فإن ارتفاع تحدث فرص فقر الدم لدى الرياضيين الإناث. الأعراض العامة هي شحوب الجلد، الأظافر هشة رقيقة والتحمل ويقلل من القدرة على التفكير والتعب والدوخة والرعشة وغيرها، إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد يمكن أن تحسن فقر الدم الوضع.
سبع أكثر استهدافا الغذاء الصحي
1. لحم: توفير الحديد ومكملات الحديد بسبب الحيض، والعرق أو عدم وجود ظاهرة ممارسة النشاط.
2. الرمان: توفير مضاد للأكسدة، وألم في تخفيف وتصلب في المفاصل.
3. اللوز: توفير الدهون الصحية والسعرات الحرارية
4. العدس: توفير السليلوزية، وتنتج الشبع.
5. السلمون: توفير الكالسيوم وفيتامين D، ومنع هشاشة العظام.
6. قليل الدسم زبادي: توفير البكتيريا المفيدة، وتعزيز الجهاز المناعي، لأن العدائين أسهل نزلات البرد وعدوى الجهاز التنفسي العلوي.
7. اللفت: توفير فيتامين A و C، والجهاز المناعي ويساعد على التقليل من احتمال الاصابة بسرطان عنق الرحم.
8. الكينوا: توفير الكربوهيدرات صحية والبروتين، ويساعد على تخزين الجليكوجين.
ثمانية والسلامة تشغيل
1. حدد مسار مشرق. تجعل من السهل على السيارات أن أراك، ولكن أيضا لتجنب الكوارث المفاجئة.
2. تواجه اتجاه قدوم السيارات تشغيل، فمن السهل أن نرى السيارات في الوقت المناسب لتفادي.
3. تجنب تشغيل حيث لا يوجد الرصيف، يمكن للسائق بسهولة يمكن تجاهلها.
4. تسمح لنفسك واضح قليلا. في محاولة لارتداء ملابس بيضاء، صفراء أو برتقالية اللون، وسوف ارتداء يكون تعبيرا عن هذه الميزة.
5. الجسم مع الوثائق.
6. المتغيرة باستمرار الدورة وتدريب الوقت. قد يكون المجرمين الدراسة الأولى من العدائين تبدأ هذه العادة مرة أخرى، لا تدع نفسك تصبح هدفا سهلا للهجوم.
7. حاول أن لا شخص على التوالي، أخير، بإخبار شخص من مسارك تشغيل وتشغيل الوقت.
8. مع الهاتف الخليوي لتسهيل الاتصال.
9. وحتى إذا كان هناك أي حركة المرور، ولكن أيضا الالتفات إلى جانب المتسابقين والدراجة.
10. الثقة غرائزهم. إذا كنت تعتقد أنك ذهبت إلى مكان غير آمن، يرجى ترك على الفور وطريقا آخر.
11. لا يستمعون إلى الموسيقى. سوف يصرف ليس فقط، لم أسمع أي سيارة، نباح الكلاب وغيرها حظة خطيرة.
تسعة، يمكن أن الرياضة أثناء الحمل؟
عندما تكون المرأة في حالة الحمل، وهناك قلق دائما حول الآثار المحتملة على حركة الجنين، في ألعاب حقيقة للنساء الحوامل يجلب العديد من الفوائد:
1. للمساعدة في تقليل التعب، وخاصة في مرحلة مبكرة من الحمل، كما أنها فعالة للأرق.
2. تقليل الوقت ولادتك.
لا نهاية لها زيادة الوزن خلال فترة الحمل 3.
4. تعزيز الخاص بك التحمل وجهه طوال فترة الحمل وعملية الولادة.
الحد من الألم أثناء الحمل.
إمكانية إصابة خطيرة أو تمزقات العجان 6. يقلل أيضا من الولادة.
7. المرح، وسوف تجعلك تشعر جيدة.
8. ترميم بعد الولادة من الجسم بسرعة أكبر.
9. مرة واحدة في العادة في المستقبل يمكن أن يستمر.
تشغيل الحمل المبكر لا توجد مشكلة، وبطبيعة الحال، فإن الوقت غير مناسب الجسم، وممارسة فعل لا مضنية! اختيار لطيف خاصة بهم للقيام به.
