الذقن المتابعة، كم يمكنك ان تفعل؟

نحن غالبا ما تتجاهل اضغط على مقاعد البدلاء لممارسة، رأيك، ما هو نوع من التمارين يمكن أن نبني أقوى الجزء العلوي من الجسم؟

إذا كنت تعبت من القيام عالية المنسدلة، وربما يمكنك أن تتعلم كيفية تدريب على سحب الناشئة، الذقن متابعة أحسنت صنعا، وظهرك لم يعد الدجاج الضعيف الذي يستحق وجود!

الاستفادة الكاملة من العضلات

الدور الرئيسي للعضلة الظهرية العريضة حول التقريب الكتف وتمدد مفرط ولكن دور الثاني هو أنه لا يمكن تغيير أي موقف، لتدريب العضلات الأخرى. زادت قوة العريضة الظهرية العضلات، مما أسفل العمود الفقري والحوض تعزيز الاستقرار الوضعي.

زيادة وسائل الاستقرار الذي صلب لبذل المزيد من القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والميتة شقة مصعد، في حين تم أيضا تعزيز قوة الجسم. لفترة قصيرة، قوية ومستقرة الظهرية العريضة يسمح لك للاستفادة الكاملة المزيد من العضلات.

وبطبيعة الحال، الذقن المتابعة هو بلا شك أفضل وسيلة لبناء قوي وظائف الظهرية العريضة. ثانيا، الذقن المتابعة يمكن تدريب ذراعيك والكتفين والظهر والأساسية.

في مختلف العضلات المساعدة تنضم لبناء أساس قوي، فإنه يمكن أيضا تقليل الضغط المفاصل والأربطة التي لا داعي لها، ولكن أيضا يمكن أن تفعل المزيد من حركات تدريب القوة.

لا تغش نفسك هذه الأسئلة عند القيام الذقن قد تحدث:

1. نطاق التشغيل هو مشكلة صغيرة جدا

عندما يبدأ سحب الصحيح، هيئتنا لا يتحرك، والمرفقين مددت تماما.

من هذا الموقف، أول انكماش العضلات، وحركات الجسم حتى الذقن فوق القطب (بعض الناس يفضلون الصدر إلى أعلى القطب).

الوقت للوصول إلى أعلى منصب، يسيطر على الجسم مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. مجموعة كاملة من الحركة ليس فقط لزيادة قوة، ولكن أيضا من أجل تقلصات العضلات المستهدفة الضغط.

السؤال 2. خارج العمل مساعدة البداية

دعونا نكون مفهوم واضح: لا يمكن اعتبار قفزة كاملة كما سحب سحب. وينظر إليه على أنه خارج مساعدة التدريب الغش في بداية العمل.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم لا الوقت لإتقان قوة استقرار في الكتف والذقن العمودي لاستخدامها، بعض الشركاء صغير الانتهاء من سحب القفز، والضغط على المفصل، والكتف في وضع سيئ.

وعلى الرغم من القفزة عندما جسمك الحركة الصعودية، ولكن لا أعتقد أن يستعير الذقن مع الذقن المتابعة قدم المساواة.

3. الاستقرار الفقراء من لوح الكتف

للقيام الذقن كامل، الكتف فهم إيقاع النشاط هو شرط ضروري. إلى مجموعة كاملة من الحركة، للتكيف مع الاستقرار والحركة أنماط الجسم نفسه.

إذا لم تتمكن من إكمال العملية برمتها، ومقاومة للتعديل ويمكن زيادة، مثل شريط مطاطي، يمكن أن تساعدك على القيام نطاق التشغيل الصحيح. ولكن هذا لا يجعلك مثل كسل، مثل معلقة على قطب، ولكن في عملية لوضع المزيد من التركيز على العضلات المستهدفة.

في كل مرة حركة الكوع يجب أن تصل إلى موقف موسع بالكامل، والدالية الخلفية لتبقى متوترة. لا تفعل الرفعة المميتة العمل نصف، وهناك احتمالات يمكن كتفيك تعمل على نحو أفضل.

4. مشكلة في تقليل الوقت من توتر العضلات

عند بدء الذقن، وسوف يكون أول استخدام التوتر لتحقيق الاستقرار في الكتف، تأكد من أنك لا تعتمد على الأربطة والأوتار القوة بحيث شنقا الجسم في الهواء. الضغط على الكتف الروافد دوران الخارجية، مما يسمح للشعور التوتر مرة أخرى، وأفضل بداية العملية.

لتعبئة سريعة نشل ألياف العضلات، عندما صدرك أقرب إلى القطب، وأقوى من انقباض القلب أن يشعر.

في معظم عمل كبير من الضغط ثانيتين تحقيق أقصى قدر من تقلص العضلة ذات الرأسين، لاتس والخلفية الأنسجة سلسلة العضلات.

الدولة التوتر يعود العضلات في عملية تسيطر عليها بالكامل من الطرد المركزي انخفاض جزء. لزيادة قوة العضلات وزيادة العضلات، وأقترح أن الإيقاع هو X120، علينا أن نكون موضح أدناه.

X120 وسائل الإيقاع:

• سحب المتفجرات ختام الجسم إلى شريط الذقن.

• في العمل 1 ثاني أعلى ذروة الانكماش.

• الجسم بطيئا تفويض، إلى أدنى تحت ثانيتين.

• كل اللامركزية من دون توقف بين السحب.

بدأت المشكلة مع معززة تدريب

لأية عملية سحب البديل، مع الدعائم الطاقة هي المتقدمة، وبعد المسافة المبتدئين حتى من ذلك! مساعدة مع مجموعة كاملة من انخفاض الذقن قبضة التي يجب أن يلم.

عندما يمكنك ان تفعل سحب أي متغير وزن أكثر من 15 مرة، لديك الحق في استخدام النطاق التوتر.

البديل الظهر

ويستند سحب أفضل الرأسي شيء على الأهداف وظيفة واللياقة البدنية، ويمكنك التحكم في الموقف من قبضة اليد والمسافة.

تعديلات بسيطة يمكن استخدامها للحد من الضغط على المفاصل بشكل خاص، على وجه الخصوص، قد تكون قادرة على تدريب مجموعات العضلات الفردية في نفس الوقت دون أن تفقد ميزة للحركة بأسرها، ويهدف الى تحقيق الاستقرار في العضلات من زوايا مختلفة.

أربعة العمودية عملية مشتركة سحب ما يصل من البديل تضم قبضة واسعة على قبضة، وضربة خلفية الذقن المتابعة (ضد كفه) قبضة ضيقة.

مهما كان البديل، والقدرة على تحقيق الاستقرار في الكتف ضغط العضلات وسوف تتغير مع ميكانيكا حركة التغييرات الشخصية، لذلك، لإيجاد أنسب طريقة، بحيث يمكن أن يكون برنامج التدريب التدريجي، والمفاصل صحة الأنسجة اللينة هي الأكثر أهمية.

لا تقلق بشأن الوزن

تم قلق بعض الشركاء حول سحب حمولة صغيرة وسحب البديل، الرأسي التصاعدي التدريب التراجع في واحد فقط منهم.

ما الذي يجعل الذقن حتى شاقة؟ على الأرجح، وزيادة الوزن والحمل معلقة على الجزء الأمامي من الجسم. إذا ظهرك، ثم لا تفعل كل 30 مرات سحب المتابعة.

زيادة الوزن على الذقن مع صالة ألعاب رياضية وغيرها من الإجراءات زيادة الوزن نفسه، ولكن الكثير من الشركاء صغيرة تفعل الوزن سحب يتم كل بعض المشاكل الصغيرة، وتأثير الوزن سحب تقلص إلى حد كبير.

لا تفعل هذا:

• أصابع شنقا kettlebells

• الدمبل تقع بين الفخذين

• هونغ مع سلاسل حول عنقه

وعلى الرغم من الناحية الفنية، كنت في زيادة الحمل، ولكن سيتم وضع هذه المتغيرات على تحفيز المجموعات العضلية الثانوية.

أصابع شنقا kettlebells، سيتغير عندما ختام الصدر إلى القطب، العمود الفقري والكتف زاوية الطبيعية.

الدمبل تقع بين الفخذ والكاحل الناس الرصاص مشترك يكلف نفسه عناء القيام قدم تحمل الوزن انطلاق لتحقيق الاستقرار، وليس لديك قوة الجزء العلوي من الجسم.

تتدلى من سلسلة حول رقبته تبدو كبيرة، لكنها لا تزال تسبب القوة غير الضرورية من الرقبة والعمود الفقري.

بالإضافة إلى قطعة اعدام الخصر الحديد، وأعتقد أنها سوف تعطيك أفضل مساعدة.