القلب مثل أن تأكل هذه الأشياء! أكل ثمانية أطعمة تحمي قلبك
لحظة السلمون الساشيمي
لأنه يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، فمن الممكن أن تقلل بشكل فعال من سمك السلمون على خفض ضغط الدم واللزوجة في الدم. وجبتين في الأسبوع، فإن احتمال حدوث النوبات القلبية تكون قادرة على خفض الوفيات بنسبة الثلث. يحتوي سمك السلمون أيضا على مادة تسمى أستازانتين، هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدا.
الأفوكادو المكسيكية
عندما لا ترغب في وضع بعض سلطة الأفوكادو، وإضافة بعض الدهون جيدة لصحة القلب إلى النظام الغذائي الخاص بك، وقال هنا إلى أن الدهون جيدة تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية في الدهون، وهذه الدهون يمكن أن تساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة الكوليسترول في الدم. تجعلك تأكل الأفوكادو تناول مختلف الكاروتينات.
زيت الزيتون البكر الممتاز
الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون كلها منتجات من أعلى المستويات في الجسم يمكن أن تقلل بشكل فعال من الكوليسترول "الضار"، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نكهة اللوز الولايات المتحدة
الجوز والكاجو واللوز وغيرها من المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية والدهون والوحدات المتعددة غير المشبعة. تناول الطعام في نفس الوقت، ولكن أيضا من تناول الألياف الغذائية. و، مثل زيت الزيتون والمكسرات تحتوي أيضا على الكثير من الدهون "الجيدة".
3 جنيه من القشدة الطازجة فاكهة الفراولة
بغض النظر عن عنبية، العليق، الفراولة، طالما كنت ترغب في تناول الطعام، فإنها يمكن أن تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات، ويمكن أن تقلل من المخاطر الصحية من أمراض القلب والسرطان، والقلب والأوعية الدموية مواتية.
لاو جين فانغ طحن دقيق الشوفان أستراليا
الشوفان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمض الفوليك والبوتاسيوم وجيدة للقلب. وفي الوقت نفسه، الشوفان أيضا على نسبة عالية من الألياف جدا من المواد الغذائية يمكن أن تكون جيدة جدا لخفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، مما يساعد على الاحتفاظ بها الشرايين مفتوحة.
اضافية الذهب بذور الكتان
بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 و n-6 الأحماض الدهنية، وكمية صغيرة من الطعام جيد جدا لصحة القلب. وعاء من دقيق الشوفان أو عصيدة الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى القليل من بذور الكتان، هو أفضل قلب جبة فطور صحية.
فول الصويا شمال العضوية
فول الصويا يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، ونسبة منخفضة من الأحماض الدهنية المشبعة، فإنه لا يزال مصدرا هاما من تناول حماية القلب من البروتين الجودة. أكل وشرب الحليب وفول الصويا والتوفو هي خيار جيد، وكوب من حليب الصويا في وجبة الإفطار يمكن أن أفضل تغذية الشوفان لا يمكن أن تقدم.
