الطيور عكس الأمر ليس بسيطا للغاية، مع خط سير ثابت. ولكن في الحقيقة تمكنك من إثبات أن تفعله ليس بالضرورة الصحيح. لأن هذا العمل هو في الواقع حقا، لا تزال هناك المحتوى التقني، ولكن تتغاضى يصبح ممارسة شبه المنحرفة، لوح الكتف أن هذه الخطوة لا يعرفون إلى أين يذهبون لممارسة.
[تدريب الكتف عكسي مع الطيور الدمبل وأعلى الظهر]اريد ان ادرب الجزء الأعلى من الظهر والعضلة الدالية والطيور أفضل من أي حركة عكسية من الدمبل. ويمكن أيضا تدريب عضلات الصدر، تساعد على تحسين بأكمله الموقف الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، فإن تقنية الصحيحة هي مهمة جدا، وجنبا إلى جنب مع الوزن الصحيح، بحيث يمكن تدريب فعال العضلة الدالية بعد شعاع.
على الرغم من أن التدريب الكتف ليست المفضلة لدينا، ولكن لا يمكن تجاهله، خصوصا لأن الكتف هو تدريب الضعف المشترك.
لذلك، مع التكنولوجيا المناسبة للقيام بهذه الطيور الدمبل عكس، وذلك بعد تدريب الدالية، أشباه المعين وشبه المنحرفة الأوسط.
قبل بدء العمل، وكنت في حاجة الى 45 درجة انحدر مقاعد البدلاء. اختيار مناسب لجنتين وزن الدمبل، على كلا الجانبين من مقاعد البدلاء.
الآن، والكذب على مقاعد البدلاء يميل والبطن ضد مقاعد البدلاء. الاستيلاء على الدمبل، والنخيل قريب. الحفاظ على قبضة محايدة. هذه هي نقطة الانطلاق للعملية. للتأكد من أن الأسلحة امتدت إلى الأمام، الرأسي ومقاعد البدلاء، وتبقى الأرجل ثابتة.
المرفقين قليلا عازمة، الزفير، ورفع الدمبل بعيدا عن بعضها البعض لتجعل منهم. للحفاظ على عملية المزامنة السلس كله. من أجل تحسين تقلص العضلات، والضغط على الكتف الضغط. الاستمرار في رفع السلاح حتى يتم بالتوازي مع الأرض. على الرغم من أنه من الصعب الحفاظ على هذا الموقف، ولكن حاول أن تشعر تقلص العضلات، ومن ثم انخفضت تدريجيا الذراع.
كل دورة تدريبية لا تقل عن ثلاث مجموعات من 8-12 مرات. طوال فترة ممارسة والقدمين ضد الدعم.
تحسين الاستقرار: هل العمل لأن معظم وزن الجسم على القدم، وسوف تتعلم بطبيعة الحال إلى تحسين الاستقرار الخاص بك. سيتم تفعيلها وذلك لتحقيق الاستقرار في العضلات الأساسية، وزيادة عليها، وبالتالي تعزيز الاستقرار.
تحسين الموقف: التوازن المناسب بين قوات من الكتفين وعضلات الظهر، وهذا العمل يساعد على تحسين الموقف وظائف الكلي للحركة. مع أفضل موقف الهيئة، يمكنك أداء أفضل في التدريب والحياة اليومية.
للوقاية من الإصابات: لأن هذا العمل سوف يحفز الكفة العضلات، وتقوية العضلات الأساسية حول هذه الأجزاء، وبالتالي يساعد على التقليل من خطر الاصابة. وعادة ما يكون بجروح هذه العضلات الأساسية في جميع أنحاء المنطقة عندما يتم تدعيمها، وأنها ستكون أكثر فائدة لاستيعاب خطر الاصابة. للحصول على نتائج أفضل وفعالة، يجب دائما تغيير هذا الإجراء.
عدة مناطق تدريب العضلات: ويمكن في نهاية المطاف، الدمبل الطيور عكس تعزيز الدالية، وفي الوقت نفسه تعزيز فوق الشوكة، الشوكة والعضلة المدورة الصغيرة. هذه هي عضلات الكفة. العملية برمتها من لوح الكتف الضغط نسبيا، مما أدى إلى تعدد مناطق تنمية العضلات.
1. ثلاثية الرؤوس
إذا كنت تعتقد ثلاثية الرؤوس أكثر صعوبة، وبدلا من المرفقين والكتفين، تحتاج لخفض الوزن، لذلك التدريب لمنطقة العضلات الصحيحة.
2. لا راحة كافية
بعد الانتهاء بنجاح من هذه المجموعات الثلاث، يجب أن يكون لديك التهاب عضلات دالية جدا. قبل أن يبدأ التدريب المقبل، لديك للسماح لهم بقية. المساهمة في الوقاية من تأخر وجع العضلات يصيب.
3. تقوس الظهر
إذا كنت تدريب في غياب مقاعد البدلاء يميل، في محاولة لتجنب يتقوس الظهر. القيام بذلك قد يؤدي إلى اصابة في الظهر خطيرة.
الصحيحة الطيور عكس الدمبل، لا وزن كبير يمكن أن تسمح لك فهم بسرعة، لأنه عبارة عن عضلة صغيرة، يمكنك القيام ببعض الجماعات أكثر ملاءمة، وهذا هو شعور كبير من المضخات. إذا كان وزن ثقيل دمبل الطيور والاستفادة!
