انتاج هرمون تستوستيرون من الخصية، فقد الحفاظ على الرغبة الجنسية، والخصائص الذكورية لها دور مهم جدا، كما يمكن الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة كثافة العظام!
هرمون التستوستيرون هو جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي، وعادة البالغ من العمر 30 عاما هو الخط الفاصل، بعد هذا العمر، بدأوا انخفاضا بطيئا في هرمون التستوستيرون، وكثير من الرجال يعتقدون خطأ، الزوجين فقدت الرغبة في الحياة، وذلك ببساطة لأن عصر العقل زيادة.
مستوى هرمون التستوستيرون ذكر أن محتوى البيانات يجب أن يكون: 300-1000 نانوغرام / دل، عند مستوى أقل من 300ng / ديسيلتر، مقارنة مع أعراض نقص هرمون تستوستيرون أو منخفضة T، تقييم مناطق مختلفة في كل الحد الأدنى T، هناك 175241.
انخفاض مستوى الأداء T المرافق هو دقيق جدا، وعادة ما يلي:
1، الحد من كتلة العضلات ، ليس هناك شك في أن هذا هو إجماع دائرة اللياقة البدنية، وليس تكرارها.
2 زيادة الدهون في الجسم ويرافق انخفاض T عادة زيادة الدهون في الجسم، مثل الصدر والبطن وتراكم الكثير من الدهون، وهرمون التستوستيرون وهرمون الاستروجين حشد الخلل أكثر من ذلك.
3، تقلب المزاج الرجال منخفضة T هم أكثر عرضة للاكتئاب، والتهيج أو عدم الاهتمام.
4، انخفاض كثافة المعادن في العظام انخفاض T الرجال غالبا ما تواجه فقدان العظام، التستوستيرون يساعد على تقوية العظام.
5، التعب أكثر انخفاض T غالبا ما يرافقها التعب، وانخفاض الطاقة، لا تريد ممارسة، لا تشعر بروح يوم واحد، على الرغم من الوقت ما يكفي من النوم.
6 تساقط الشعر لديها هرمون التستوستيرون دورا هاما جدا في بناء الجسم، بما في ذلك الشعر إلى، على الرغم من الرصاص وراثي لالصلع، ولكن ليس هناك شك في أن انخفاض T يمكن أن تؤدي إلى الصلع.
7، انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب التستوستيرون تحفيز الرغبة الجنسية للرجل، في الحفاظ على اللعب رغبة الجنسي دورا رئيسيا في المساعدة على تحقيق والحفاظ على الانتصاب، والرجال فوق سن ال 30، ويواجه سلسلة من الأسئلة المحرجة ويتسبب أكثر انخفاض T.
ترغب في تحسين غنى عنها بين هرمون التستوستيرون، واللياقة البدنية والنظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يحسن من مستويات هرمون تستوستيرون لمدة ثلاثة أشهر على مقربة من 8 في المئة، والكثير من الدهون في الصالة الرياضية لانقاص وزنه ويمكن أيضا أن يقلل هرمون التستوستيرون عملية أرمتة.
ولكن تأثير النظام الغذائي على زيادة هرمون التستوستيرون يبدو أسوأ من ذلك، وقد أظهرت الدراسات أنه في حالة من مجموع السعرات الحرارية ثابتة، نسبة اتباع نظام غذائي عالي الدهون لمدة ثمانية أسابيع، وزيادة 13 هرمون تستوستيرون.
وذلك اللياقة البدنية أو حاجة عامة لا يخاف الدهون، وكان بناة الجسم 90 يوما من هرمون التستوستيرون ارتفعت من 383 نانوغرام / ديسيلتر إلى 778 نانوغرام / دل، وهو ما يأكل غزاة الطعام!
النظام الغذائي الرجوع إلى ما يلي:
1، السبانخ وغيرها من الخضروات ، توفير المغنيسيوم والزنك، يمكن أن تساعد في انتاج هرمون تستوستيرون.
2 اللحوم / البيض، وخاصة لحوم البقر، توفير الدهون الكمال، والكولسترول والبروتين لإنتاج التستوستيرون.
3، جوز ، وقال المعروفة باسم الخيار الأمثل للدهون والكثير من الرجال العضلات لا تجاهله السابق، ونسبة الدهون نظام غذائي عالي يمكن أن تعزز إفراز هرمون التستوستيرون.
4، زبدة الشيا / الزيتون واحدة من مصدر مثالي من الدهون.
5، بروكلي العديد من كمال الاجسام تعرف الأكل والقرنبيط، ولكن لا يعرفون ذلك هو الدور الأكبر من الآخر، ولكن صف من هرمون الاستروجين.
6 زيت زيتون ، وذكرت أن النفط هو أفضل، وقدم الباحثون الأرجنتيني أفضل من هرمون التستوستيرون بعد دراسة على الفئران ازدادت مصدر من الدهون غير زيت الزيتون وزيت الزيتون يساعد الخصيتين لاستيعاب المزيد من الكولسترول.
بالطبع، هذا لا يعني أن النظام الغذائي عالي الدهون زيادة نسبة الدهون في الجسم، تحتاج إلى السيطرة على السعرات الحرارية الكلي، وفقدان الوزن لتحقيق تأثير اللياقة البدنية، لمجرد أن يكون لها دور، وإلا فإنه سوف يأتي بنتائج عكسية!
