ما هو الكتف مفتوح؟
ومن لفتح مفاصل الكتف بين الكتف والذراع، وبعد بعض أساليب التدريب، وذلك على حد سواء المرونة والخصائص المرنة. فتح الكتف بشكل صحيح لا يمكن أن تمارس الكتف فقط، الذراع العضلات التوتر، ولكن كما ساهم في الكتف، الكوع، ومن ناحية ثلاثة تمتد على نحو سلس الطبيعي.
فتح الكتف الأيمن يمكن أن تقلل من الأضرار التي لحقت العمود الفقري القطني، على سبيل المثال، خلال بعد الانحناء الوضعيات (عجلات ملك نوع حمامة، الخ) عند ممارسة، إذا لم يكن لدى الممارسين سيطرة جيدة على الأكتاف والظهر، وبدأ يمارس مع ضرورة استكمال ليونة العمود الفقري القطني والانحناء الوضعيات. لممارسي الأذى الجسدي أمر بديهي، من السهل جدا أن يضر العمود الفقري القطني، وأكثر وضوحا هو حدوث الممارسة بعد وخز العمود الفقري القطني.
فتح الكتف يمكن أن تجعل التنفس أكثر سلاسة وصعوبة في التنفس السبب الرئيسي هو أن الرئتين في المساحات الصغيرة. يرتبط ارتباطا وثيقا لدرجة الافتتاحية والختامية من حجم المساحة مفصل الكتف في الرئتين.
أسطورة تمارين الكتف المفتوحة
الممارسين لا تولي اهتماما لتمارين الكتف المفتوحة
فتح الكتف ممارسة ممارسة اليوغا الموقف هو جزء مهم جدا من درجة الانفتاح لديه علاقة وثيقة مع الحق في ممارسة الموقف معين، خصوصا بعد الانحناء التدريبات، وبعض الممارسين لا تملك السيطرة التامة على الكتفين والظهر بعد بداية صعبة بعض backbends، مثل عجلة القيادة، مثل أسلوب ايس مع ليونة العمود الفقري القطني لإكمال. لممارسي ضرر الجسم أمر بديهي. تلف وخاصة في العمود الفقري القطني، قطني العمود الفقري هو تمثيل واضح من لدغة يحدث بعد ممارسة الرياضة.
التمارين البسيطة جدا التي الكتف المفتوح
عند فتح تدريبات قاسية جنبا إلى دورة لينة، وإذا كنت لا تولي اهتماما لقوانين الكامنة ومفتوحة اصابة في الكتف هي أيضا عملية. غالبا ما يكون السؤال هو: لا تفعل حزمة قطني. مفتوحة والكتف مع قسم القطنية من العمود الفقري، وهذه الممارسات الضارة بالصحة، وسوف تقلص ممارسة طويلة الأجل العمود الفقري، والشيخوخة البالية، ولكنها تنتهك مبادئ ممارسة اليوغا الصحية الطبيعية.
7 مفتوحة على غرار الكتف
حليب الأطفال
الخطوة 1: هذا النمط يمكن أن يكون جيدا الاسترخاء الجسم وخاصة الكتفين.
الخطوة 2: الجذع من قبل للطي، والانحناء الفخذ.
الخطوة 3: في تمديد الذراعين والكتفين فتح أيضا؛
الخطوة 4: تأكد من أن كتف ليست قريبة من الأذن، ولكن أن يغرق.
خطوة 5: الحفاظ على هذا العمل اثني عشر دقائق.
الطفل أسلوب التغيير
الخطوة 1: ضع كتلة اليوغا أو وسادة أمام حصيرة، اليد على أعلى.
الخطوة 2: الكوع على الوسادة واليدين معا نحو السقف.
الخطوة 3: الساعد خفض الرأس، الأرداف تغرق قليلا؛
الخطوة 4: سوف الكتف يشعر شعور من التمدد.
أسلوب أرنب
خطوة 1: الركبة، والفصل الهيب العرض، يتم وضع رأسه على حصيرة.
الخطوة 2: يد تجتاح جزء الساق تمتد وراءها؛
الخطوة 3: قذف في حين تمتد القدمين الكتف إلى الأمام، وفتح لوح الكتف.
دبوس ملابس
الخطوة 1: الركبة، والفصل الهيب العرض، يتم وضع رأسه على حصيرة.
الخطوة 2: الذراع اليمنى تمتد عبر السقف وأسفل الذراع الأيسر إلى الجذع؛
الخطوة 3: الكتف الأيمن والخد على حصيرة، وعقد رفع الأرداف.
الخطوة 4: الذراع الأيسر على الساحة حصيرة، أصابع مفتوحة، والنخيل إلى أسفل.
الذراع هوك
الخطوة 1: وقفة يمكن أن يقف في النسر حصيرة أو الجلوس على القرص.
الخطوة 2: الكوع الأيمن تحت الكوع الأيسر، ذراع مزدوج لف النخيل معا.
الخطوة 3: أكتاف بعيدا عن آذان، مع تحسين الكوع تعميق تمتد.
الذراع البقر نوع الوجه
الخطوة 1: لوحة يجلس على حصيرة أو كومة من صيغة سطح البقري الركبة.
الخطوة 2: الذراع اليمنى تمتد في الجزء الخلفي، ويقع النخيل بين لوحي الكتف.
الخطوة 3: الذراع الأيسر تمتد إلى الوراء، أمسك أصابعه يده اليمنى.
الخطوة 4: إذا يديك بعيدا عن متناول، يمكنك الاستفادة جيا يو شنغ المساعدة.
الانحناء إلى الأمام واسعة الساق واقفا
الخطوة 1: مسافة حوالي القدمين فصل الساق أو القدمين الوقوف جنبا إلى جنب، والركبتين عازمة.
الخطوة 2: معشق أصابع وراء التخلص منها، يتم طي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
الخطوة 3: اليدين فوق الرأس، بعيدا عن الجسم.
اليوغا ليست على عقد واحد الوضعيات الحية يمكن أن يكون، ولكن لا يضطرون لفعل أي شيء، وليس العنف، وسطحية، وخطوة خطوة لإكمال، التي استقرت حقا في الاسلوب.
