2019/05/1919:29 | عدد الشراع "مستشفى جامعة تشجيانغ"
إنها نهاية الأسبوع جيدة
وهناك الكثير من الناس الذين يستطيعون النوم في الظهيرة
أغمض عيني فتحت، ظهر
حسنا، انها وجبة الإفطار؟
لا تأكل حتى الآن؟
لا يتناولون وجبة الإفطار في خطر
شياو بيان عمدا لا يخيف لكم
هذا هو قائم على العلم
في الآونة الأخيرة، ومجال مجلة الشهيرة القلب والأوعية الدموية "مجلة جمعية القلب الأمريكية" (JACC) نشرت الدراسة، فقد بينت النتائج، مع الأخذ بعين الاعتبار الوضع الاجتماعي والاقتصادي، والعرق، والعمر، والجنس، والنظام الغذائي ونمط الحياة، ووزن الجسم وعوامل الخطر القلبية الوعائية بعد، والناس لا يتناولون وجبة الإفطار من أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم، وزيادة خطر الموت القلبي الوعائي 87 في المئة، وزيادة 239 في المئة خطر الاصابة بالجلطة الدماغية، وزيادة خطر الوفاة كل الأسباب بنسبة 19.
JACC دراسة قطة
قل "يوم واحد من الضحى"، والجسم بعد ليلة من النوم والراحة، وبالفعل على استعداد تام لاستقبال يوم جديد من التعلم والعمل والحياة، وغنية في كمية التغذية اللازمة للتعامل مع استهلاك الطاقة. تناول وجبة الفطور كل يوم، يمكنك تجديد المواد الغذائية للجسم، مليئة بالحيوية اليوم المفتوح. على المدى الطويل لا يتناولون وجبة الإفطار، ثم انه سيجلب ضررا للجسم.
لا يتناولون وجبة الإفطار، وسهلة للحصول على المرضى
01 تؤدي إلى المعدة
في كثير من الأحيان لا تأكل وجبة الإفطار، وشانغ وي. إذا كان الناس يعانون من الجوع المزمن، سوف يقلل من الإحساس بالجوع، مما تسبب في الأضرار التي لحقت، الحالات الشديدة في الجهاز الهضمي يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الصفراء، وقرحة المعدة وقرحة الإثنى عشر وغيرها من الأمراض.
02 حصى في المرارة
لا يتناولون وجبة الإفطار، يؤدي بسهولة إلى حصى في المرارة، ولأن الناس ينامون ليلا، وإذا كنت لا يتناولون وجبة الإفطار، ثم الصفراوية في المرارة قد تم تخزينها لأكثر من 12 ساعة، وهذه المرة مع التركيز الصفراء، والصفراء تفريغها إذا لم تكن القناة الهضمية، تشارك في الهضم، والصفراء أملاح عرضة للتبلور، تبلور هي مثل كرة الثلج، ويصبح ببطء كبير، وتشكيل الحجارة.
03 أكثر احتمالا للحصول على الدهون
وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة التقرير الخاص بالصحة المستهلك ماساتشوستس الولايات المتحدة الإفراج عن أن البدناء المعتاد لا يتناولون وجبة الإفطار إمكانية أن الشخص العادي أربع مرات.
04 القلب تؤذي
أيضا، وفقا لدراسة من جامعة نوتنغهام في التقرير الولايات المتحدة الأمريكية صدر عن صحة المستهلك، لا تأكل وجبة الإفطار يزيد مؤقتا "الكولسترول السيئ" LDL الكولسترول، والحد من حساسية الانسولين. من الناحية النظرية، قد تكون هذه التغييرات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
05 تؤثر على نسبة السكر في الدم
تتبع نتائج 16 عاما الصينية عن 29206 رجل من الأصحاء غير المصابين بالسكري أظهرت أن أجرت مقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات يوميا للقانون، ولا يتناولون وجبة الإفطار كل يوم وتناول 1-2 وجبات الطعام من الرجال الذين يعانون من مرض السكري يرتفع خطر إلى 25.
يجب الإفطار أكل هذا
وكانت أهمية وجبة الإفطار بديهي، ولكن في الحياة، لا يزال هناك الكثير من الناس لا يمكن أن تنضم إلى كل يوم وجبة الإفطار، أو يأكل ما كان الأمر كذلك فتور. في الواقع، وتناول وجبة فطور مغذية وصحية وليس من الصعب، ان جمعية التغذية الصينية قدمت فعلا وجهات نظرنا.
01 خطة قبل الإفطار
هناك العديد من الأسباب الناس لا يتناولون وجبة الإفطار ليست أقل من "ضيق".
في الواقع، ليس هذا هو السبب، طالما تفعل خطة وجبة الإفطار قبل، أعتقد أن ما لتناول الطعام في الصباح اليوم التالي، معدة مسبقا، يمكنك حفظ الكثير من الوقت في الصباح، والقيام جبة الإفطار على مهل، أو تختار لتناول الطعام المحتوى.
02 هذه الفئات الأربع من الأطعمة لضمان التغذية الكافية
من أجل الحصول على وجبة الإفطار التغذية الكافية، وينبغي أن تتضمن وجبة الإفطار الحبوب والمواد الغذائية الحيوانية (اللحوم والبيض) والحليب ومنتجات الألبان والخضار والفواكه.
على سبيل المثال، بالإضافة إلى وجبة الإفطار (حوالي 100-150 غرام) الفواكه والخضروات الطازجة، سلطة جديدة بسيطة، أو قطع التفاح أو الخوخ والطماطم أو نقاط غسل والعنب والموز أسهل للأكل هو أيضا موافق. لمنتجات الألبان، عن طريق شرب الحليب / اللبن أو الخبز والجبن مقطع وسيلة لضمان أن تناول الألبان.
03 لا يتناولون وجبة الإفطار الذئب
وقت الصباح هو ضيق، ودفع برفق اثنين من التسرع في العمل، أو لمجرد شراء نقطة على الطريق، وأثناء تناول الطعام طريقهم بسرعة، والكثير من الناس هذا هو القاعدة.
يجب الإفطار إعطاء الأولوية في الغذاء لينة، لا تأكل من الصعب جدا والمواد الغذائية الجافة جدا، وسهلة المضغ. حتى النظام الغذائي لينة، وينبغي أن يأكل ببطء، لا تلتهم، والسماح للمغذيات الطعام أكثر سهولة استيعابها من قبل الجسم.
من ناحية أخرى، قصيرة بالفعل وقت الإفطار، لا تأكل مشاهدة التلفزيون أو الهاتف، إلى التركيز على تناول الطعام، وإلا لا تؤثر فقط على الهضم، ولكن أيضا مضيعة للوقت.
04 ضرورة الإفطار "ل" أكل
الإفطار اليومي هو نوع من ليست جيدة، من جهة ليست بدعة، من الصعب إثارة الشهية، والمواد المغذية الأخرى أيضا قد لا يكفي شاملة.
وينبغي أن يكون تناول وجبة الإفطار على الأقل 4-5 أنواع من المواد الغذائية. قابلة للتبديل بين الأطعمة مماثلة (الأرز صرف، والدخن، والذرة، وحليب الصويا، التوفو قابلة للتبادل، الخ)، وطريقة الطهي كما يمكن تعديلها لتغيير (البيض المسلوق والبيض، والحساء، حساء البيض للأكل التغيير).
(الأصل عنوان "حياة هؤلاء المرضى لا يتناولون وجبة الإفطار من السهل! الإفطار كيفية تناول الطعام الصحي أن نرى هنا." تحرير ثلوج الشتاء)
