بيكيني بريدج (الجسر بيكيني) ما هو؟
وكانت تشير الى الفتاة بيكيني الرقم نحيلة والبطن عند الاستلقاء بما فيه الكفاية مسطحة، وتظهر الفجوات بين الحوض وأسفل البطن سروال سباحة صغيرة تشكل "جسرا مثل تأثير".
هذه الوضعيات 10، لمساعدتك بسهولة خلق الكمال مثير بطن!
1 نوع شجرة
أولا، للحفاظ على موقف على غرار الجبل، ساقه اليسرى للحفاظ على التوازن، والانحناء الركبة اليمنى، والنخيل القدم اليمنى الملصقة على الداخل من الفخذ الأيسر.
يستنشق في نفس الوقت رفع السلاح، وارتفاع الكتف، شبك يديه معا في صدره، وبضع ثوان لإيجاد توازن مستقر.
التنفس، في حين أن الذراع مع الظهر المستقيم، والأسلحة فوق رأسه على التوالي، عقد 5 التنفس العميق بشكل موحد، ثم التبديل تكرار الساق هذا الإجراء.
وخلال شركة على غرار شجرة، والحاجة للحفاظ على سلامة الجزء العلوي من جسمك على الحفاظ على توازن الجسم، ويمكن تعزيز ظهرك وقوة البطن. ومن الجدير بالذكر أن أعلى منصب في القدم اليمنى، وأكثر قدرة على ممارسة الكاحل، ويمكن أيضا تحقيق دور تصحيح الحوض.
2 اندفع الصلاة إلتوائي
للحفاظ على استقرار هذا الموقف، تحتاج قوة البطن، حركة التوائية في أسلوب الدورة، الخصر وعضلات البطن إلى مزيد من الضغوط.
أولا، والحفاظ على الصلاة مثل لفتة، وشبك يديه معا في خط الهجوم، ثم وضع ساقك اليسرى إلى اتخاذ خطوة إلى الأمام ووضع ثانيا ركبتيك إلى 90 درجة، والحفاظ على ظهرك مستقيم والساق اليمنى.
تدوير الجزء العلوي من جسمك بحيث العمود الفقري الخاص بك وتمتد الخصر والكوع اليمنى على السطح الخارجي للركبة اليسرى، اتجهت الأنظار إلى التطلع نحو السقف.
10 عقد نفسا عميقا، والعودة إلى الجانب الآخر من الجسم لتكرار هذا الإجراء.
إذا كان من الصعب للحفاظ على التوازن، لا يمكن أن ننظر في السقف، وعينيك تحولت إلى الأمام.
3 لفة الى الوراء
الانتهاء من المتداول أسلوب وممتعة جدا، ولكن أيضا يمكن أن تعزز القوة الأساسية الخاصة بك.
أولا لديك لعبور ساقيك، ويجلس على الأرض، ويداه اشتعلت الكاحلين. ثم السماح ساقيك من الأرض، وتحقيق التوازن الإسكيتين الخاص بك، وتمتد عضلات البطن والعمود الفقري.
خذ نفسا عميقا، المتداول ببطء مرة أخرى في الجسم، وحتى لوحي الكتف تلمس الأرض، ثم رفع الأرداف، جدا في الهواء.
لا يزال الاستيلاء على الكاحلين، والحفاظ على عضلات البطن ضيق، والعودة إلى صخرة وضع الجلوس، والإسك ايجاد موقف متوازن مرة أخرى، كرر هذا الإجراء 10 مرات.
4 الأسفل من الساق الكلب
الساق تحت الكلب يمكن أن تجعل عضلات البطن السحب العميق، من بداية الكلب، ورفع ساقك اليسرى، لافتا إلى السقف.
وضع تركيزها أمام جسمك، ثم ثني الركبة اليسرى إلى صدره وضعك إلى الأمام، والشعور تمتد عضلات البطن والعمود الفقري حركة.
ومن ثم العودة في الساق الكلب، والعمل المستمر للقيام بذلك 10 مرات، ثم التبديل الساقين وكرر هذا الإجراء.
إذا كان هذا أمر صعب بالنسبة لك، يمكنك أن تبدأ في بدء ممارسة تحت الكلب الأساسي.
صيغة 5 ثلاثة جنود
هذا هو التحدي الكبير لتحقيق التوازن بين الجسم، يكون لديك ما يكفي من القوة الأساسية للقيام ثلاثة جنود الاسلوب.
أولا، تقديم نوع المحارب، والسماح دعمكم الساق اليمنى في الجزء الأمامي من الجسم، والحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مباشرة. مركز الجسم من خطورة تحول ببطء إلى قدمك اليمنى.
ثم ارفع ببطء ساقك اليسرى، الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام، حفظ ذراعيه على التوالي، وضبط الموقف من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
دع الجزء العلوي من جسمك وساقه اليسرى في خط مستقيم، موازية على الأرض، وإذا كان خط مستقيم من الصعب جدا بالنسبة لك، يمكنك ثني الركبتين بشكل صحيح.
5 التنفس عقد هذا العمل، على الجانب الآخر، على مواصلة القيام به.
6 النصف الجمل
هذا يشكل يمكن سحب تقاسم المنافع الخاصة بك والفخذ العضلات، وتعزيز قوة ظهرك.
الركوع على الأرض، وعقد الفخذين والجذع في خط مستقيم، وتشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. الساق شقة، معتمدة على أصابع الأرض، انقلبت قدم.
رفع شقة ذراعيك، مباشرة على صدرك، بانخفاض النخيل والعيون تبدو إلى الأمام.
يستنشق من البداية إلى الوراء، وببطء ينحني الظهر الجسم، وتشديد عضلات الفخذ الفخذ والأرداف والبطن والوجه نحو السقف، لا الرقبة الإفراط في التمدد.
عازمة في مكانه لتوقف، مع الحفاظ على صدرك، وتمتد البطن، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية ويكرر هذا الإجراء 10 مرة.
7 المتغيرات الجسر
هذا النمط يمكن أن تشكل الوركين، والسماح عضلات البطن الحصول على تعزيزها في عملية توازن مستقرة.
ملقى على الأرض والركبتين عازمة، باطن القدمين شقة في الطابق. ضع ذراعيك على جانبيك، النخيل إلى أسفل. التركيز على كعبك، الوركين بالزيادة من الدعم، الذي عقد مشدود وتقاسم المنافع.
إبقاء الوركين حتى بعيدا عن الارض ورفع ساقك اليسرى والقدم اليسرى داخل السنانير منعطف، تبدو العين إلى السقف.
ساقه اليسرى في الهواء عن الرياضة، لذلك الورك يشعر تمتد، الخصر وعضلات البطن مشدودة من أجل الحفاظ على توازن الجسم، وكرر 10 مرات، ثم التبديل إلى مواصلة القيام الساق اليمنى.
عندما ساقيك في الحملة الجوية، وليس محاولة للسماح الوركين انخفاض على الأرض.
8 قارب
قارب هو واحد من أفضل الوضعيات إلى القوة الأساسية بناء والقدرة على التحمل، لبطن مسطح له تأثير كبير جدا.
الجلوس على الأرض والساقين Bengzhi تشديد ببطء رفع بعيدا عن الارض. الجزء العلوي من الجسم يميل إلى الخلف ببطء مرة أخرى، والتركيز على الوركين،
الأسلحة على السطح الخارجي للالخاص بك اثنين الركبتين، والجزء العلوي من الجسم للحفاظ على سلامة، والحفاظ على زاوية 90 درجة مع الساقين، وشكل جسمك وكأنه نوع "V".
حافظ 10 نفسا عميقا في هذا الموقف.
9 مضاد سطح المكتب
تقليل استخدام قوة البطن ورفع الجذع الخاص بك، مما يتيح الحصول وتقاسم المنافع واتس الخاص للحصول على امتداد ديناميكي وتقليص التي كتبها مكافحة سطح المكتب.
الجلوس على الأرض، والسماح للثني ركبتيك والقدمين شقة في الطابق، قدم الورك عرض المسافة وبصرف النظر، ووضع يديك خلف الوركين.
فصل الأصابع، مع قوة السلاح لدعم الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى أن الموقف جسمك يشبه الجدول أربعة أرجل، كما استقرت.
ثم خفض الوركين (لا تلمس الأرض) للحفاظ تتحرك صعودا وهبوطا، وعضلات البطن وتمتد في العمود الفقري.
كرر هذه الحركة 10 مرات، وإذا كان من الصعب جدا بالنسبة لك، يمكنك وضع الوركين في الطابق استراحة قصيرة ومن ثم الاستمرار في القيام به.
صفيحة دعم 10 من صيغة
الداعمة الجانب هو استخدام عضلات البطن لتحقيق الاستقرار في توازن الجسم كله.
ملقى على الأرض، والسماح ساقيك مشدود، ووضع الصحافة راحة يدك اليمنى على الأرض، ورفع الوركين ببطء عن الأرض حتى أشكال الجسم في خط مستقيم.
ربط قدميك، مع ذراعك اليمنى لدعم الجانب من جسمك، ووضع ذراعك اليسرى نحو السقف، والحفاظ على القيمة المطلقة ضيق، والحفاظ على توازن الجسم.
في هذا الموقف نفسا عميقا لمدة 60 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر.
إذا كانت تشكل من الصعب جدا بالنسبة لك، يمكنك ثني الركبتين على الأرض حتى الحد من التوتر.
