تحمل الجزء العلوي من الجسم مهم جدا لمركز القوة في المنطقة، لشخص اللياقة البدنية الرياضة بانتظام أمر مهم بشكل خاص، قوة الكتف إذا كان الشخص ليست قوية بما فيه الكفاية الرياضة واللياقة البدنية، كمال الاجسام، وخاصة أولئك الذين، إذا كاف الكتف قوة الإرادة فمن المرجح أن يؤدي إلى فقدان تدريب في حادث تدريب، لأنها مركزا إقليميا هاما للقوة الجزء العلوي من الجسم لحشد عند الحاجة إلى استخدام ذراع مع السلطة من أجزاء أخرى من الكتف المطلوبة لتنفيذ تعبئة القوات، مثل عندما تريد تحمل الثقيلة، واحد لا يمكن أن تكتمل قوة الذراع، عند الحاجة إلى استخدام أجزاء أخرى من قوة، ثم هذا الوقت على ضرورة وضع جدول زمني لاستخدام القوة من الكتف، ونفس قوة ضغط خارجية كبيرة، وقوة الذراع وحدها لا يمكن أن تدعم في هذا الوقت هو دور الكتف الخارجية محور ضغط السلطة، والقوى الداخلية والخارجية من أجل ضمان عملية منسقة، مما زاد أيضا الضغط على الكتف، وضرب كتفه إصابة التدريب الشاق.

والسبب هو سهل للإصابة في الكتف، فذلك لأن من موقع خاص، وظائف خاصة. عندما الكتف من تلقاء نفسها قوة ضعيفة قوة التحفيز الخارجية منها هو كبير، وسوف يؤدي بسهولة إلى تحمل مركزا مراقبة لتنسيق قطرات السلطة، وعندما سقوط السيطرة، وسوف يهز حالة غير مستقرة، إذا السيطرة ليست جيدة في هذا الوقت المدرب، سوف من السهل أن القوة خارج نطاق السيطرة، إذا يبدو الوضع في الكتفين تدريب الذراع يرتجف، فإنه يدل على أن الوزن المفرط الذي تستخدمه، عدم كفاية الرقابة من القوى الداخلية، وهذه المرة يجب أن نولي اهتماما خاصا ل، أو تخفيض الوزن التدريب، والتدريب على الحوادث تجنب. لذا اللياقة البدنية يجب أن تعزز تدريب قوة الكتف، وتدريب الكتف يمكن تجنب نحو فعال تدريب إصابات الحوادث، والكثير من تدريبات اللياقة البدنية لأنها لا تولي اهتماما لالكتف في وقت مبكر، مما أدى إلى إصابة التدريب حادث الكتف، كان لا بد من التخلي عنها تدريب، إذا كنت ترغب في تجنب حدوث إجهاد الكتف، يجب أن تعزيز تدريب قوة الكتف.

اليوم، ونحن فرز مجموعة كاملة من التدريبات كتف قوية، يمكن للمدرب أن تساعد أساس مباشر وفعال لتعزيز قوة الكتف. وقد بلغ من الكمال الانتهاء من 6 تمارين تم دمجها في تدريب فريق سوبر، وتحقيق تأثير تحفيز أفضل، وتدريب فريق سوبر يسمح المدربين في التكيف مع تجنب العضلات يحدث عندما التدريب، مجموعة أفضل السوبر ذلك أن العضلات لا تزال الحالة المثارة، بحيث زيادة العضلات بشكل أفضل.

من المجموعات الست التالية سوبر الكتف تمارين التقوية، كل عمل يفعله 4، والراحة بين مجموعات 60--90 ثواني راحة بين عملية 90--120 ثانية (موصى به) هي تتألف من مجموعة فائقة تدريبيتين العملية لكل منهما.

عمل 1 + 2 عمل فريق سوبر تتألف من التدريب، لإكمال العملية 1 يجلس سميث آلة الوزن التدريب الخلفي من الرقبة انتخب 12 - دون انقطاع بعد ثمانية على التوالي لإتمام الإجراء قفت يميل على الحبل 2 من جانب ومكافحة الطيور 12--10 مرات كمجموعة لاحظ أول عمل قدر الإمكان لإتمام العملية برمتها في التدريب في السيطرة والتدريب، ودفع سميث أسفل رافعة لأداء أقل في الموقع أثناء التدريب إذا كانوا يشعرون بعدم الارتياح الرقبة والعنق المنتخبة، يمكنك أيضا الاستعاضة الأمامي المنتخبة، في أنشطة التدريب 1 و 2 الوزن تدريب قوة العمل تدريجيا، وزيادة تدريجيا التدريب الوزن يمكن تحقيق نتائج أفضل.

العمل واحد

العمل II

مجموعة فائقة عمل تتكون من 43+ التدريب العملية، لإكمال العملية رافعة 3 في الحديد EZ أو قبل شقة خلفية التدريب التدريب 12-8 مرات ثم لا يستريح مباشرة تذهب لإتمام الإجراء انتخب آرنولد 4 الدمبل من جانب واحد 12--8 أضعاف المجموعة 11 العمل في مجال التدريب وينبغي الالتفات الى فتات من ناحية، ولكن عقد أيضا الالتفات إلى الذراع موقف موحد، علما أن هذا هو خطوة لجعل مستوى العمل، لذلك لا ثني الذراع في تنقلاته، وتريد أن النظريات التي تركز على الكتف، 4 خلال تدريب عملية يجب الانتباه إلى الموقف من الذراع والكتف (انظر إشارة إلى الشكل بعناية) في عملية التدريب باستخدام اثنين من طريقة التدريب الوزن الإضافي

العمل الثلاث

العمل أربعة

تم إصلاح 5 لإكمال العملية الصك يجلس شقة على الجانب 12--10 مرات ثم لا يستريح مباشرة على الانتهاء - - 5+ 6 مجموعة سوبر العمل عمل يتألف من العمل عبر 6 الطيور يجلس المدربين ثابتة 12-10 هو مجموعة 1، هذه الإجراءات هما بسيط نسبيا، تدريجيا تولي اهتماما لرفع الأثقال والموقف على ذلك (التدريب ملاحظة: جميع التمارين المذكورة أعلاه، الوزن الإضافي الوزن وبداية صغيرة ثم تتزايد تدريجيا إلى متوسطة الوزن، الوزن التدريب الكتف لا تستخدم سلامة كبيرة أو خارجة عن إرادتهم رفع الأثقال).

العمل خمسة

ستة العمل

إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة اللياقة البدنية الصحة وأرحب انتباه العامة 91 للياقة البدنية: JS02016 سأجيب لكم في التفاصيل