انقر على الكلمات أعلاه الزرقاء عدد العالمية للياقة البدنية لزج

باستثناء أصلي يغذي | نسخ دون إذن محظور

مبتدئ كيف لانقاص وزنه؟

4 معظم الخطوات العلمية لمساعدتك على تسريع فقدان الوزن!

أولا، تحتاج إلى تصحيح وجبات النظام الغذائي الخاص بك

ثلاث وجبات يوميا للقانون، لا يمكن أن تأكل وجبة الإفطار أو الفاكهة بدلا من ذلك، هذا سوف يتسبب في التمثيل الغذائي في الجسم ليلا، إذا كان ذلك يصبح اللياقة البدنية الدهون.

بشكل عام، وتناول الإفطار قليلا، وتناول وجبة غداء يكون أقل نسبيا. وجبة الإفطار يمكن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مع كمية مناسبة من الكربوهيدرات، ولكن لا تأكل الكعكة المقلية أو الفطائر. السعرات الحرارية وجبة الإفطار 400 سعر حراري تقريبا، والحليب، والبيض هي خيار جيد.

عند الظهر، يمكن للمساء اختيار اكل السمك على البخار، وصدور الدجاج والخضار الملفوف الاختيار، والبطيخ، والطماطم، والقرنبيط، البطاطا الحلوة التيلة اختيار الأغذية والذرة على البخار أو البطاطا.

والفرق هو أقل من 100-200 سعرة حرارية العشاء الغداء عند الظهر حوالي 600 سعرة حرارية، 400 سعرة حرارية لتناول العشاء على ذلك. وفي الوقت نفسه ترك العشاء ليلا من الجوع أو البرتقال قد يكون قطعة من بيضة.

الخطوة الثانية، 4-5 مرات في الأسبوع، كل 40 دقيقة من التمارين الرياضية

الحاجة إلى خفض الدهون أثناء التمارين الرياضية، وتسريع تحلل الدهون في الجسم، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم، التمارين الرياضية هي الأكثر بسيطة وممارسة فجة لانقاص وزنه.

ما هي التمارين الرياضية؟ مثل الجري والقفز على الحبل، والسباحة وتنس الريشة وكرة السلة وتسلق الجبال وركوب الدراجات الهوائية وهذه هي حركة مستمرة تصر على 40 دقيقة، حرق الدهون الكفاءة هو أفضل.

الخطوة الثالثة، وتدريب قوة 3-4 مرات في الأسبوع، كل 30 دقيقة

تدريب القوة يمكن أن تعزز قوة العضلات، ومنع فقدان العضلات. العضلات يمكن أن تجعل الجسم المزيد من السعرات الحرارية، وكانت كتلة العضلات سهلة لكتلة الجسم النحيل مرتفع نسبيا.

يمكن أن يتم تدريب القوة من قبل التمارين الرياضية جيدة، وليس بما فيه الكفاية جيدة لحالة بدنية بعد تأثير الهوائية سوف تكون فقيرة نسبيا.

يمكن أن يكون الاختيار تدريب القوة وممارسة المجهدة، الوزن حركة الحديد وبعض الإجراءات مثل الجرش، ورفع الساق، يتقرفص، الطعنات وهلم جرا.

الخطوة الرابعة، النوم الكافي

عندما كنت تفتقر النوم، ومستويات هرمون الليبتين في الجسم تنخفض وترتفع مستويات هرمون جريلين. والنتيجة المباشرة: كنت أكثر حرصا على تناول الطعام ولكن لن تشعر بالشبع.

تريد انقاص وزنه، لا يبقون حتى وقت متأخر، 23:00 الى النوم كل يوم لضمان 7-8 ساعات من وقت النوم، وظائف الجسم للعمل بشكل صحيح، وإزالة السموم، من أجل أسفل أفضل ضئيلة.

الفتيات تريد أن تفقد الوزن، وكيفية ايجاد وسيلة يمكن الاعتماد عليها؟

وأوصى عدد من كبار فقدان الوزن العام

أخت صغيرة للياقة البدنية

(رقم: xjjjss)

اضغط رمز ثنائي الأبعاد، والمخاوف تحديد

كل واحد الإصدار الأصلي واردة!

الخاسر القليل الدهون Qinshou متنوعة من الفيديو اللياقة البدنية، والرقم العمل GIF،

الأخوات صغيرة موجهة شخصيا فقدان الوزن العلمي،

الأسلحة المدخنة نحيف، بطن العجاف، والوركين، نحيف الجسم أوه!