وأساليب التدريب الأولى

1، واقفا، وقبل يد مسطحة، النخيل إلى أسفل.

2، ثني بك رفع الركبة اليمنى يصل الجسم إلى الوقوف على التوالي، في محاولة لرفع الساقين.

3، والساق اليسرى لرفع بالزيادة، بحيث الركبتين إلى أقصى حد ممكن للوصول إلى اثنين من ناحية، وزيادة السرعة، 20-25 ممثلين.

4، عندما توقفت والقدمين معا، واليدين عاليا فوق رأسه على كلا الجانبين، مطوية، والنخيل مقلوب، وارتفاع الجزء العلوي من الجسم على الاسترخاء.

الثانية، وأوقات ممارسة: 8-10 دقائق.

ثالثا، وتأثير ممارسة الرياضة: قدرة الرئة المحسن، والحد من الساقين والأرداف الدهون، ومرونة الورك، هو أفضل طريقة لتمرين الاحماء.

الرابعة، لاحظ: دع الركبتين للمس راحة يدك، لا أخذ زمام المبادرة للوصول بكلتا يديه في الركبة، وتمتد الجسم للوقوف على التوالي، لا منحنية على.

المناطق V. التمرين: الفخذين والأرداف.

ستة إجراءات بديلة: أيدي بانخفاض 45 درجة، بحيث الركبتين للعثور النخيل.

تولي اهتماما أكثر من فضلك لعدد الجمهور قناة الصغرى

اليوغا ID التخسيس: yoga36524

يجب أن يكون عشاق اليوغا مساعد جيد

اليوغا ID الرجل: yogaliren

وذهبنا الى عالم رائع من اليوغا