تؤدي: الرقبة مكتب صلابة الحشد هو الآن الأكثر لا يطاق. ألم شديد، مما أدى إلى تورم شديد في الرقبة، مشيرا إلى أن الدم قد تم منعه.
للحشد منصبه، على المدى الطويل عنق الرحم آلام العمود الفقري المستقرة أكثر عرضة للمشاكل، ولكن هذه الحالة ليست قادرة على حل على المدى القصير. إلا الاعتماد على ممارسة يومية، والتدليك، وعادة الدم، وذلك لتخفيف الألم.
الوضعيات الممارسات الجيدة التالية، سواء في البيت أو في العمل أثناء وقت الغداء، يمكن أن يخفف بشكل فعال الانزعاج الناجم عن الرقبة والكتف.
1. اعتصام التل
سهلة وضعية الجلوس. المتشابكة الأصابع واليدين فوق رأسه، والنخيل التي تواجه يصل رئيس ببطء قبل الأغنية، بحيث ذقنه ضد القص. عقد تشكل 30 ثانية إلى 1 دقيقة، واستمرار التنفس العميق، وعقد مستقيم الظهر.
2. أول كوبرا واحدة
عرضة، ساقيه على التوالي، وأصابع القدمين الظهر واليدين وضعت بالقرب من الحوض. التنفس، وضغط يديه على الأرض، رفع الجذع، اثنين البقاء في التنفس؛ المرفقين مباشرة نحو الجزء الأمامي من الصدر والكتف وانسحبت نحو السقف، وحفظ 20 ثواني، والتنفس الطبيعي، والتنفس، والاسترخاء إلى حصيرة اليوغا.
3. الجراد
الكذب وجهه حتى حصيرة اليوغا، والتنفس، والرأس والصدر واليدين والساقين بعيدا عن الارض في نفس الوقت، في محاولة لرفع. تشديد الأرداف، وتمتد الفخذ العضلات، والأسلحة امتدت إلى الوراء قدر المستطاع لفتح الصدر، التنفس محفوظة 5؛ الزفير، تعافى ببطء، والكذب على حصيرة اليوغا.
4. موقف جسر الكتف
الكتف كامل أسفل العمودية، إقامة النخيل في الظهر، رافعين العمود الفقري والساقين والظهر مستقيم، ثني الركبتين، أو وضع الساقين عبرت المعصمين سقوط الوراء على الأرض. عقد قطع الساقين امتدت قريبة من بعضها البعض. الجسم كله يشكل الجسر، ووزن الجسم في منطقة المرفقين والرسغين. أجزاء من الجسم في اتصال مع الأرض فقط الرأس والعنق والكتفين والمرفقين والقدمين. عقد هذا قفة لمدة نصف دقيقة دقيقة، والتنفس بشكل طبيعي.
5. الفورمولا السمك
مستلق، وامتدت الساقين بشكل طبيعي، ووضع يديه على كلا الجانبين من الوركين والمرفقين ثم عازمة ببطء، منبسطة على الأرض تفعل دعم والجسد ضعيف ببطء إلى الوراء، ضد القوس في العمود الفقري، حتى أن رئيس الأرض الحية، ويتم تشكيل هيئة المقوسة. يد ببطء من الأرض، في معا الأمامي، اصابع الاتهام تشير الى لاتجاه الرأس، لمدة 30-60 ثانية، والتنفس العميق.
