ما هو عمل مركب؟
ما يسمى التمارين المركبة، وسائل القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، ورفع الميت وغيرها متعددة مشتركة ومجموعات متعددة العضلات تشارك في العمل. في عملية التدريب، ما عليك القيام به هو اختيار الوزن والعصا المناسبة له، وسوف تكون قادرة على تحقيق تأثير زيادة العضلات، في حين أن التمارين المعقدة يمكن أيضا أن يجعل من نظرة الجسم أكثر تنسيقا.
عمل مركب المعروف أيضا باسم الحركات الأساسية
يشير إلى التدريب المشترك العضلات الصغيرة مجموعات العضلات الكبيرة عندما عملية التدريب، أي متعددة مشتركة ومجموعات متعددة العضلات المشاركة في العملية، وزنها كبير نسبيا ويمكن استخدام مثل "ثلاثة ضخمة" --- يجلس القرفصاء، الرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء
مزايا الحركة المركبة هي:
يمكنك زيادة كتلة العضلات وعموما، فإن المزيد من النمو المتوازن
يكون لها تأثير كبير على قوة العضلات
تحسين اللياقة البدنية، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية،
ممارسة القوة الأساسية، وتحسين القلب والرئة وظيفة،
اللياقة البدنية تساعد على اختراق عنق الزجاجة، وإفراز الهرمونات وهرمون النمو
عيوب في عمل مركب
عندما تفعل الحركات المعقدة، كل مجموعة العضلات المعنية بدرجات متفاوتة، كل عمل له "عضلات القوة الكبرى"، في حين أن أكبر عضلات المكاسب، وقد خفف من عضلات أخرى بالطبع، ولكن نظرا لمستوى المشاركة ليست عالية، لذلك لن يكون هناك قوة مكاسب كبيرة كما مجموعات العضلات الكبيرة.
المجازي الذي انتخب على الرغم من الذهب هو تدريب عضلات الكتف للعمل كله، ولكن هذا العمل لتحفيز شعاع الدالية الأمامي سوف تكون أكبر من شعاع، حتى إذا كنت تفعل سوى الحديد المطابع، كان من المحتم أن سبب الخلل عضلة الكتف فإن تطوير العضلة الدالية في شعاع يكون أضعف من أخمص قدميه.
ما هي الإجراءات خمسة مركب؟
1. هيئة الصحافة
العضلات: الصدر والذراعين وعضلات الظهر والفخذين
2. القوارب
العمل يتطلب كلتا يديه التي تجتاح كلا الجانبين من الجسم، والجسم جاحظ الأرداف والصدر والخصر والبطن وتشديد، وسحب الحديد لصاحب البطن، الفخذين عندما انسحبت على طول شريط الزفير، يستنشق تشغيل الحديد.
3. بدين
العضلات:
الساقين (عضلات الفخذ، والألوية الكبيرة، العضلة ذات الرأسين الفخذية، الوترية، الغشائية النصف، spinae نصب، الكمثري، العضلة الضامة، الألوية المتوسطة، الألوية والعجل)، الأساسية (البطن العضلات)
4. الرفعة المميتة
العضلات: عضلات الظهر والكتفين وعضلات الأرداف والساقين والذراعين والأساسية
5. التجديف تستقيم
وضعت على جانبي الكوع عازمة، وارتفاع الكتف لسحب الدمبل في وضع مستقيم. لاحظ أن الكوع الدمبل قليلا.
