وأساليب التدريب الأولى

1، والجانب، على سبيل المثال، الساقين وبصرف النظر، ويداه.

2 والذراعين والجذع التناوب مدفوعا إلى اليمين، أقرب إلى الورك الكتف والفخذ واليسار الظهرية العريضة يشعر تمدد.

3، ومركز الثقل إلى الأمام، ودفع في الموقف، يتم الاحتفاظ الساقين منفصلة عن الدعم أيدي الضيقة.

4، المثنية الكوع، الملصقة على الذراع، ومركز الثقل إلى اليمين.

5، يتم الضغط على الكتف الأيمن ضد الساعد الأيمن، ثلاثية الرؤوس تمتد الشعور، الجذع دوران عقارب الساعة إلى اليسار، في حين رفع الجزء الخلفي الساق اليسرى فوق، امتدت الشعور صدره الأيسر.

6، إلى دفع دفعة تبديل وضع البداية.

7، الذراع اليمنى على التوالي، الجذع دوران عقارب الساعة إلى اليمين، يبقى جذع مستقرة، تمتد يشعر الصدر الأيمن وعضلات البطن.

 8، وموقف البدء، على الجانب الآخر من التدريب.

الثاني، فإن الغرض من التدريب

1، عملية باركور محددة التدريب البدني، وتمتد الديناميكي، وتمتد في العمود الفقري، وتمتد الصدر، ثلاثية الرؤوس، الظهرية العريضة، أسهم المقرب والعضلات المائلة البطن، وتعرقل العضلات.

2، وتحسين قوة الجزء العلوي من الجسم.

3، لتحسين استقرار الجذع؛

4، لتحسين مرونة الجذع.

5، وتفعيل العضلات الأساسية.

الثالثة، أساسيات العمل: اليدين والقدمين لا تتحرك في وضع ثابت، فقط الأطراف والجذع الحركات.

رابعا، الأسئلة المتداولة: ويمتد جزء العمود الفقري ليس أمرا هينا.

خامسا: طريقة التعديل: الذراع الأول لا يمكن اضافته انتباه العمود الفقري لودفع تمتد الجسم، لا تعتمد قوة الجسم جدا العلوية من ذلك بكثير.

سادسا، وصعوبة الحركة:

المزيد تدريس اليوغا اللياقة البدنية طرق لانقاص الوزن تعليمي

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)