كثيرا ما نسمع أصدقائي يشكو، والعمل المستقرة، مع مرور الوقت، بدأت آلام الظهر، والشعور بعدم الارتياح.
بعض الحالات الخطيرة، بل قد تكون هناك مشكلة من فتق القرص القطني، وليس الوقوف، ولا يجلس، وانخفاض حاد في نوعية الحياة.
إذا كنت يحدث ليكون أمام الشاشة غالبا ما تكون آلام أسفل الظهر، أسفل الظهر تشعر بالقلق من القرص الفقرية حول ليست مشكلة.
قد ترغب في محاولة أن هذه الإجراءات الثلاثة الأطباء العظام، سيسي جيدة القرص الفقري القطني الخاص بك.
من جانب الطريق، وهذا العمل يتطلب شخصين لإتمام، وتذكر للعثور على شريك صغير لمساعدتك.
3 عمل اختبار الخاص بك القرص الفقري القطني
العمل واحد
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
كما هو مبين، وهو يرقد على سريره، وتصويب ساقيك، ثم ترك المساعد رفع بلطف مرة واحدة كان ألم في الساق، نظرة على زاوية الارتفاع.
بشكل عام، إذا لم يكن هناك القرص القطني بارز، مرتفعة إلى 60 إلى 70 درجة أي مشكلة، وأنا لن يشعر بالألم.
إن لم يكن إلى 60 درجة أو قليلا رفعت أن يشعر بألم طفيف في المؤخرة، ألم الساق (فوق الركبة)، أو كليهما عانى الألم، قطني الفقرية تفسير القرص قد يكون هناك مشكلة.
الاحتياطات:
مستلق، يجب أن يكون ساقيه على التوالي.
عندما ساق أقل ما يقال، أبطأ قليلا، وتوقف عند الشعور بالألم.
عادة ما تفتقر بعض الناس من ممارسة والركبة أكثر "ضيق"، والساق على التوالي خلف الركبة يشعرون بعدم الارتياح، وليس الشعور بالألم.
العمل II
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
نعم، لا يزال العمل نفسه، ولكن هذه المرة كان الألم لم تثر الساق.
عادة، هذا الساقين ارتفاع الجانب (وسطه) لا يكون الألم.
إذا كنت تعتقد أن الجانب الآخر من وسطه، وآلام الساق، القرص القطني قد يفسر كان بارزا أكثر قوة، وعندما رفعت
الملاحظات والعمل السابق نفسه.
العمل الثلاث
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
كما هو مبين، والكذب على السرير، ورفع الساق (90 درجة مع الفخذ)، ثم الرجاء مساعدة في رفع مستوى الفخذ.
في ظل الظروف العادية، الفخذ رفع قبالة السرير حوالي 10 سم لن يشعر بالألم.
إذا مرتفعة قليلا يشعر البعض الجبهة الفخذ الألم، وأسفل الظهر تفسير القرص قد يكون هناك مشكلة.
الاحتياطات: عندما تفعل الحركات في محاولة للاسترخاء، وإذا كنت تشعر بألم يجب أن يتوقف فورا.
ويتم هذا ثلاث حركات، الخصر، حسنا؟
إذا ترك أي عمل لك آلام الظهر، وألم في المؤخرة، بعد الفخذ الألم، ألم في الساق الجانبية، الذهاب لرؤية الطبيب.
إذا كنت يمكن الانتهاء بنجاح هذه الإجراءات، ولكن لأن العادة المستقرة، في كثير من الأحيان أقل مشقة الظهر، ثم الإجراءات الثلاثة التالية يمكن أن تساعد على تخفيف الانزعاج الظهر، وهو واقع الامر في ممارسة المنزل.
3 العمل، ألم تخفيف الظهر
العمل واحد
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
كما هو مبين، الاستلقاء واليدين حول الفخذ والركبة نحو الصدر.
ملاحظة: لن يكون هناك شعور الاسترخاء عند الخصر الركبة قريبة من الصدر.
العمل II
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
بعد ذلك، كما هو مبين، الاستلقاء، ورفع الساق، لسحب اليد على جانب، وبضع ثوان بعد العصا الإفراج عنهم، وانتهت 3-5 مرات بالنسبة للجانب الآخر.
الاحتياطات: إذا الركبة لا يمكن أن تمس الأرض، لا قوة يمكن أن يستدير كم هو كم. إذا كنت تشعر بألم أو عدم راحة، تتوقف على الفور.
العمل الثلاث
المصدر: الدكتور القرنفل الأخ الأصغر
كما هو مبين، الركوع حصيرة اليوغا، وتقع أسفل الفخذ الركبة.
شفط إعداد، قوة البطن ضد الانكماش بينما التنفس، والمثلية ارتفاع الظهر والرأس وبعقب مغلق داخليا، يتقوس مثل قطة، مع الحفاظ على التنفس 1-2 ثواني.
كيف، هل تعلم ذلك؟ والشركاء صغير ليستجوب ذلك.
مدخل "ضرب" في مهرجان قوارب التنين، وتناول الزلابية ان "المدرسة"؟ تناول الخطأ التي قد تؤثر على اللعب العادي
"الرجل الحديدي السيرة الذاتية" على أوراق اللغة؟ أو wenyanwen؟ !
أنت تعرف كيف يائسة الذي تعيش فيه وتشي؟ ها ها ها ها ها ها ها ها ها ها
المصدر: الدكتور القرنفل (ID: DingXiangYiSheng)
المنتج: تشن Zhichun
تحرير: سلالة جوزيف هسو يصل
التدريب: لي ينوين
لا مجرد قول لا !
