دعونا ترهل الثدي أصبح منتصب حقا أن من الصعب؟ وما دمنا تأخذ من الوقت لمواصلة ممارسة نوع الهوائي اليوغا، يمكنك بسهولة جعل ثدييك تصبح الوقوف، وليس لتدلى. ولكن لا بد من الإشارة إلى أن للحيلولة دون تراجع، وهذا هو الحرب التي طال أمدها، وعادة ما يكون للقيام أقل كثافة أكبر الركض والقفز العمل، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم ترهل الثدي أوه! لديه الميل إلى الأخوات الترهل، قد ترغب في محاولة اليوغا طريقة الثدي نوع الهوائي، قد تكون هناك مفاجآت أيضا!

العمل واحد: وهو راكع على حصيرة، بحيث قدم ضد الوركين والظهر مستقيم، شبك اليدين معا، وضعت في الصدر، ويجب أن يجبر الصدر.

العمل الثاني: يستنشق بلطف، والنخيل تمتد ما يصل، والأسلحة تصل في خط مستقيم مع الجزء العلوي من الجسم والصدر ليكون إلى الأمام للغاية، وتبدو العين إلى الأمام مباشرة.

العمل الثالث: ببطء الزفير، ثم حرر راحة يدك، وفتح ببطء ذراعيك على الجانبين، على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين.

العمل الرابع: يستنشق مرة أخرى، بعد الظهر مباشرة، الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الخلف، في حين يديه جعل قبضة بالتتابع من الإبهام لالاصبع الصغير، فتح ببطء ذراعيك والكتفين وجعله نفس الارتفاع، بحيث الصدر استطالة إلى الأمام، عقد لمدة 10 ثانية.

العمل الخامس: التراجع ببطء الرأس، وإلقاء السلاح الخاص بك، يستدير إلى الخلف، وترك يديه مطوية قبضة.

العمل ستة: الهيئة عازمة العلوي إلى الأمام، جبهته لمس حصيرة إلى أقصى حد ممكن، بحيث البطن ضد الفخذ، والسماح ذراعيك على التوالي، والقبضات نحو السماء.

العمل سبعة: الاسترخاء الذراع، قبضة بكلتا يديه مطوية على جبهته تحتها، الاسترخاء ببطء بقية الجسم، وتكرار هذه العملية العملية برمتها 2 أو 3 مرات.

ملاحظة: عند ممارسة الخطوة 6، إذا كان هذا هو الصعب، يمكن للجسم أن تمارس إلا أن ينحني إلى الأمام إلى أقصى حد يمكن أن يكون، لا يكون كارها، حتى لا تدع إصابات الرقبة. بعد الممارسة المتكررة، وسيتم تعزيز مرونة الجسم إلى حد عازمة الممكن ستعمق، فإن العمل يكون أفضل.

اليوغا مبدأ نوع الهوائي الثدي: في ممارسة اليوغا الهوائي مثل، تقريبا كل خطوة تتطلب الصدر من الصعب، حتى نتمكن من السماح لممارسة الصدر سلطتهم، مما يسمح الصدر لتصبح موقف أكثر تركيزا، وتساعد على توسيع الصدر، وزيادة مرونة الصدر، والكفاح ضد الجاذبية، اسمحوا الوقوف استعادة الشعور تدلى الثديين، موناكاتا ولكن أيضا أكثر جمالا من ذي قبل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذا العمل تمتد عضلات الرقبة والجزء العلوي من الجسم خطوط أكثر أناقة وسحرا.

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية اليوغا الموسيقى، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)