الفارق بين مقولة الفتيات، الشديد ممارسة الحمار الكامل للجلوس تصبح على الفور كبيرة، أكثر أو أقل بالتأكيد يريد أن يأتي إلى هذه الجملة لا يؤثر على فتاة صغيرة العقول الشابة العريقة.

ولكن الواقع غالبا ما تعطي الناس لفتح مزحة كبيرة، لأن الخوف كان الحمار كبيرة، والآن كثير من الناس لديهم أكثر مرضية بسبب عدم وجود الحمار قلق كبير. هذا هو السبب الجذري للمشكلة التي تسببها شكل المستقرة من مسطحة القاع، بحيث أصبح لا باس المؤنث لا تبدو جيدة. ما كرسي غريب، هذا الكرسي غير عادل من الواضح، emmm ...

كيفية التخلص من Tunxing مسطح ذلك؟ كيف يمكن أن يكون لديك تحسد عليه الكمال الخوخ الورك ذلك؟ في الواقع، كل هذا ليس من الصعب! لمعرفة ما إذا كان لديك تصميم للتغيير.

1. متعددة pyrazol محكم الفاخرة لو الصيغة

A. شقة ملقى على حصيرة اليوغا، ومضاعفة جانبيك.

B. الساق اليسرى على التوالي، والساق اليمنى عازمة إلى الأمام، الكوع الأسلحة ومفتوحة وعرض الكتفين، والعجل وسطي الكوع الأيمن في يده اليمنى.

C. اليدين، أصابع الاتهام نحو اتجاه الرأس، وقوة اليدين ومركز الثقل، والساقين الدعم والأرداف بعيدا عن الارض، بالوعة تشديد الجزء العلوي من الجسم والوجه نحو الأرض، على مقربة من الفك الركبة تقريبا اليمنى.

D. التنفس بانتظام، والتمسك 10-15 ثانية.

2. كرين زن

A. الكلب من البداية، شاطئ النخيل يصل الجسم، وثني الركبتين، يستنشق القفزة الكبيرة التي سجلتها.

B. محاولة الوركين القفز، والفخذين بحث عن صدره، ووقف على

C. ثم العثور على الصدر في الركبة، والركبة على الجانب الخلفي للطفرة (بالقرب من الإبط)

D. الوركين قليلا إلى الأسفل، استقرت.

E. التمسك 30 ثانية، مرة أخرى تحت الكلب، إلى الجلوس على غرار الجبل.

3. اليد عقد اليدين باستمرار الساقين الدعم

A. زن يبدأ رافعة، وأسلوب الخطوة التالية أعلاه، لتخفيف التنفس.

B. يد لدعم الجسم. مفتوحة ضد الساقين الإبط، والركبتين ضد الداخل من الكوع، وتمديد القدم، مستقيم الظهر. الكوع وأغنية النصف.

C. التمسك 30 ثانية. يمكنك بقية.

أوصى للجميع اليوم، وهذا اليوغا المواقف، تمارين الاسترخاء هي مناسبة جدا لالمستقرة بعد يوم، وممارسة كل يوم للتخلص من الانهيار بسهولة الحمار، وممارسة الخوخ الورك ~