الأساسية نصيحة: MM الذين لم ألحظ هذا العام تنورة قلم رصاص شعبية على الرغم من أنها يمكن أن تغطي معظم الساق، ولكن متطلبات منحنى الجزء السفلي من الجسم مرتفع جدا. وضع على تنورة قلم رصاص جميل، ينبغي علينا أن نسعى لخلق الخاصة بها أقل جميل الجسم، وافتتاحية التالية لجلب لاعب كمال اجسام ينصح بشدة فقدان الوزن العمل، لا ما أقوم به، ويمكن أن تساعد في خلق لكم الجزء الأسفل من الجسم المثالي أوه!
[1 مجند ضيق أقل تدريب الجسم]
STEP1
على جنبه، والساعد الأيسر والذراع اضافته الى 90 درجة، الساقين معا، والعض الفخذ اليمنى، بالقرب البطن، توقف لمدة 5 ثوان.
STEP2
ببطء من الجزء السفلي من الجسم، وانخفاض قريب البطن، توقف لمدة 5 ثوان، ثم العودة إلى العملية كما ظهر STEP1، كرر 15-30 مرات.
[2 السكتات الدماغية الجهة التدريب]
STEP1
وضعية الجلوس والساقين عازمة قريبة من بعضها البعض، كرة لولبية من منشفة الى الكرة مثل واليدين معا في قبضة الصلاة منشفة على التوالي، وموازية على الأرض.
STEP2
الجزء السفلي من الجسم لا يتحرك، وتشديد البطن واليدين قطب 45 درجة إلى اليسار، ووقف لمدة 5 ثوان، ببطء مرة أخرى إلى الوسط، والعودة إلى التعلم بالممارسة، كل فعل عن 1 مرات كمجموعة، قيام 15 مجموعات، وهما ممارسة البطن يساعد العضلات الجانبية. تبطئ الجانب عمل عضلات البطن يمكن أن يشعر الحركة.
NG
لا ينحني يديك.
[3 ضربات تخفض التدريب خط الجسم]
STEP1
اليوغا حصيرة ملقاة في اليدين والقدمين في نفس الوقت رفع وتوسيع نطاق أعلى من الأرض، واليدين والقدمين موازية، وتشديد البطن لا يتحرك لمدة 5 ثوان.
STEP2
الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ببطء، ويداه تلمس ساقه قدر الإمكان، توقف لمدة 5 ثوان، ومرة أخرى لSTEP1، وكرر 15 مرة البطن للتدريب والأرداف وعضلات الساق تصبح ضيقة.
