أصدقاء العضوية في آلام الظهر الممارسة يشعر عند الانحناء الوضعيات، وسوف ممارسة غير صحيحة على المدى الطويل يجلب حقا الضغط على العمود الفقري أسفل الظهر، مما أدى إلى سلسلة من الإصابات، وكيفية ممارسة بشكل صحيح لتجنب هذه المشكلة؟
القدم داخل صارمة
كثير من الناس سوف شك، backbends والقدمين لتفعله حيال ذلك؟ في الواقع، ينبغي أن تبدأ كل اهتمامنا من الوضعيات في الأساس. لذلك، بعض الانحناء إلى القدمين من الأساس، ويجب علينا ضمان أن تكون داخل القدم لأسفل بشدة. عضلاتنا في حالة من عدم التوازن، فإن معظم الناس خارج عضلات الساق أقوى من داخل العضلات. يمكنك أن تبحث في حذائك، فإنه لا يجب أن يكون خارج البالية من داخله؟ لذلك، عندما أقدامنا بقوة إلى أسفل داخل، بدأنا بشكل طبيعي داخل عضلات الساق، وبالتالي خلق مساحة للقسم القطنية من الانحناء.
بعد بدءا من منعطف قطاع الصدري
معظم أصدقائي في backbends، أساسا على الجزء الخلفي من العمود الفقري القطني منحنية، والممارسة الطويلة في هذا الطريق، وسوف يؤدي إلى إصابة العمود الفقري القطني. لذلك، يجب أن يكون منحنى كل جذر العمود الفقري المنحني. وهذا هو، من بدأ هذا الجزء الصدري بعد منعطف. وضع تماما على صدره، وتمتد العمود الفقري القطني الخاص بك. من حيث بدأت الفقرات الصدرية لثني بعد سوف قطني لا تتحمل ضغوط شديدة جدا. بعد هذا الانحناء، هو الجذر الحقيقي للعمود الفقري بأكمله لتحقيق دور مرونة.
استرخاء عضلات الفخذ
عندما كنا backbends، في كثير من الأحيان توتر العضلات. وتوتر العضلات الورك، وسوف تكون نتيجة مباشرة للضغط على العمود الفقري القطني. ويرجع ذلك أساسا إلى الهيكل المادي للقرار الألوية الكبيرة هذه. سوف الألوية الكبيرة انكماش يسبب الخارج دوران عظم الفخذ، وسيتم الضغط على هذا الدوران الخارجي إلى العجز والعصعص، مزيدا من الضغوط على الفقرات القطنية. لذلك، في backbends الممارسة، في محاولة للاسترخاء عضلات الفخذ. ويرجع ذلك أساسا إلى الهيكل المادي للقرار الألوية الكبيرة هذه. سوف الألوية الكبيرة انكماش يسبب الخارج دوران عظم الفخذ، وسيتم الضغط على هذا الدوران الخارجي إلى العجز والعصعص، مزيدا من الضغوط على الفقرات القطنية. لذلك، في backbends الممارسة، في محاولة للاسترخاء عضلات الفخذ.
لمساعدتك على القيام؟ شكرا لكم على دعمكم والتصفح، لم كان ضعيفا المعارض، أود أن أعرف المزيد عن اليوغا أعلى اليسار، انقر فوق المقالة المعنية، توقيت يوميا للجميع لتحديث مقالة ممتازة رائعة.
