"أبحث عن الحياة الرقمية المستقبلية في المنزل."

نهائي اسمه

هذه هي إدخالات المسابقة الأولى AppSo 16 نهائي.

30 أيام، أكثر من 500 مقالة التقديم. 18 النهائية المعلقة والإرادة 2016/10/10 - خلال 2016/11/07 صدر في AppSo.

المسابقة سجل النظام الشامل. إذا كنت تتمتع هذه المادة، يمكنك أن تحال إلى دائرة أصدقاء / في نهاية التصويت للمؤلف.

ترغب في تجربة الحياة العصرية الرقمية في المنزل، وسنقدم لكم الإلهام. وتحسين نوعية الحياة الرقمية، وكلها في appsolution إشارة صغيرة.

هذا الاستخدام التطبيقات، يمكنك أيضا أن يكون لها الصدر الكبيرة والقاع

الكاتب: تشى ون

نبذة تاريخية عن لياقتي

ربما كل رجل الدهون، في لحظة معينة سيبدأ على كراهية حقويه لحم الخنزير الخاصة بهم، وتحديد ورقة جديدة.

وهذه الدهون قد وصلت إلى الهدف لا أعرف، أريد فقط أن الحديث عن قصتي، التي سجلتها التطبيق وعرق أسفل القصة.

من مارس 2015 إلى سبتمبر 2016، لياقتي عام كامل وستة أشهر، على الرغم من أن الوقت ليس طويلا جدا، ولكن ما يكفي لتحويل الدهون من السنة.

صور ID قبل وبعد المقارنة، مستديرة الوجه ثم يبين كيف الدهون

أولا، اتخاذ الخطوة الأولى

كثير من الناس يعتقدون أن الفشل اللياقة البدنية فقط الإرادة. في الواقع، لأنه لا يوجد الطريقة الصحيحة للحصول على ردود الفعل ورضا عدم وجود الحافز للاستمرار.

تذكر المنية قبل سنوات، وأول اطلالة له على "الوقت كصديق،" قدم لى شياو نهاية الشوط الاول Ljubica الأحياء الروسي في كارديف وقت قياسي الحدث أشياء وضع القيام به كل يوم، متى يتم تسجيل لم طوال حياته حتى أكثر إثارة للإعجاب.

يجعلني أشعر بالصدمة جدا، بدأ بهدوء مع ورقة وقلم لبدء التسجيل من حياتهم.

اليوم Ljubica زوج بقية

مشاهدة في كل يوم في تعلم الأصلي استثمرت الكثير من الوقت، شعرت بإحساس كبير من الإنجازات.

ونظرا لسجل المستمرة، لياقتي قبل عبوره الهوة العديد من الدراسة الذاتية. في عبثية الحياة الجامعية، والحفاظ على التعلم الأساسي لإتقان عدد من المهارات الحياتية الرقمية - البرمجة، اللغة الإنجليزية، والتصوير الفوتوغرافي وهلم جرا.

والسجلات الصحية الثانية

1. الغرض من تخفيض الوزن ليست

هناك العديد من العوامل التي من وزن الجسم النفوذ، بما في ذلك العضلات، والدهون، وكذلك المياه وهلم جرا، وذلك ببساطة التركيز على الوزن لا معنى كبير.

فقط من خلال كمية مناسبة من تدريب القوة لزيادة نسبة العضلات، للحصول على جسم حسن المظهر.

لأنه في حالة من نفس الوزن والحجم الدهون هو ثلاثة أضعاف العضلات، فمن الممكن وزنك هو خفيف جدا، ولكن بصريا كنتم الدهون.

حجم الدهون هو ثلاثة أضعاف يعادل وزن العضلات

2. الكاميرا تسجل التغيرات الجسدية

ولمراقبة التغيرات في حجمها، والصورة هي أفضل وسيلة لتسجيل - سريعة وسهلة. مجرد فترة قياسية قليلا من الوقت، وسوف تجد التغيرات في أجسادهن، ومكافأة للغاية، هناك تلتزم اللياقة البدنية إلى السلطة.

تقليل الدهون، وزيادة عرض العضلات في وهلة من

عضلات الظهر HD لا خريطة كود

3. يوم واحد في سجل المعلم الخاص بك

يوم واحد هو التطبيق مذكرات جيدة، إنشاء قائمة اليوميات الخاصة بك وفقا للخط الوقت. العديد من بت الحياة فشيئا سأكتب عليه في يوم واحد.

وعندما يكون لديك بعض التغييرات الكبيرة نسبيا في الجسم، وسوف تفتح يوم واحد، استيراد الصور الكتابة عن المشاعر، وتحفيز نفسك مطاردة الهدف التالي.

وقد وصفت AppSo بالتفصيل يوم واحد، وأنا لن الجدول على ما يرام.

يوم واحد

4. بيانات التدريب سجلت مع إيفرنوت

إيفرنوت هو تطبيق إدارة المخضرم المذكرة، ودعم النظام الأساسي بأكمله. ويمكنك جمع القناة الصغيرة من المقالات والأحاديث.

قبل اللياقة البدنية، وكان إيفرنوت مركزا للأعمال I إدارة البيانات والدراسة. وفي غضون ثلاث سنوات، لمساعدتي تسجيل العديد من المعلومات والبيانات.

والآن بعد كل دورة تدريبية، وسأبذل نموذج بسيط في إيفرنوت، وسجلت برنامجهم التدريب اليومي وحجم التدريب.

سجلات الاحتفاظ، والنظر في تدريب تصل زيادة الوزن أخرى للحصول على رضا الطريقة. في نفس الوقت قاعدة بيانات التدريب الفردي، لعبت إيفرنوت دورا في رصد أثر التدريب.

سجلت اللياقة في أغسطس من العام الماضي

الثالثة، وهي أول لياقة الدماغ

اللياقة البدنية هو في الواقع الانضباط شامل جدا، التي تنطوي على تشريح الإنسان، علم وظائف الأعضاء، علم الحركة.

اللياقة البدنية ليس الدعم النظري من الصعب تحقيق نتائج جيدة. تدريب عمياء، لا يفهمون المبادئ والاعتبارات لكل التدريب العمل، فإنه عرضة . أيضا، عندما تصل إلى مستوى معين من مرحلة التدريب فمن الصعب قد تحسنت.

جمع البيانات 1. متعدد القنوات

جزء كبير من معرفتي اللياقة البدنية تأتي من الشبكة، في حين تعرف الشبكة الصينية في الموارد ذات جودة عالية نسبيا، وكلها تقريبا تتركز في القناة الصغيرة، يمكن للمبتدئين بسرعة وسهولة الحصول عليها.

يعرف تقريبا

المعروف مسابقة الكلاسيكية في المناطق اللياقة البدنية قرابة لديها مستوى أعلى، بحيث يمكن للمبتدئين أن يكون فهم أكثر وضوحا من اللياقة البدنية. كما تشن بو لين والنمور وغيرها من جيدة الجواب اللين الذي كان نشطا جدا.

I المبتدئين اللياقة عندما الأسئلة والأجوبة الكلاسيكية في مجال اللياقة البدنية أعرف قراءتها كلها تقريبا مرة أخرى. مع الفهم الشامل للياقة البدنية، وبعض الأسئلة والأجوبة الكلاسيكية وسوف امتلاك مفتاح لخفض إيفرنوت ، محفوظة لموقع الهضم الثانوي وأشارت وسائل محددة أدخلت في وقت لاحق لهضم هذه المادة.

الصغرى قناة رقم العام

ويساورني القلق حول الكثير من الأرقام. معظم عضلات البطن هي عرضا متنوعا، وتظهر D كوب الصدر، لتعزيز الموقف اللياقة البدنية لا تساعد كثيرا. ولكن هناك مسرحية جيدة مع تأثير الدم، واللياقة البدنية لا تحصل على رؤية عيني، والاطلاع على حرق العاطفة، وركض على الفور الى صالة الالعاب الرياضية، ورفع اثنين من الحديد.

بالإضافة إلى النص حساء الدجاج، وهناك أعداد كثيرة من الضمير، وهذه هي مصادر نادرة من اللياقة البدنية.

وفيما يلي بعض من مستويات أعلى من العدد الأصلي من العام، الدخول إلى مرتبة أعلى. بيان تفصيلي لمحتوى معين ليست كذلك، دراسة ببطء وفقا لظروفها الخاصة.

العدد الأصلي للجمهور ذات جودة عالية

مجموعة القنوات الصغيرة

أضفت عدة مجموعة لياقة بدنية عالية المستوى من قبل الآلهة. الله العظيم الذي في تبادل مجموعة وتبادل الخبرات.

إيفرنوت ديه عدد جمهورها، كما يمكن حفظ الانتباه يمكن حفظ أنواع مختلفة من الملاحظات على الحوار ايفرنوت مفيد داخل المعرفة ليستقر، وبمرور الوقت هناك دور المرجعية معين.

الانطباع الأول من عدد القلق العام من الملاحظات، ثم حفظ الأحاديث

2. المعلومات الصحية في الجهاز الهضمي

يتم جمع البيانات الانطباع للياقة البدنية الملاحظات في الداخل، فإن الخطوة التالية هي لهضم.

بدأت جمع المعلومات عن عمليات محددة هي الصدر، البطن، الذراع.

طريقة هضم هذه المذكرات، وتسليط الضوء النقاط الرئيسية في كل خطوة عمل، مؤكدا الاحتياطات. جنبا إلى جنب مع أسطورة، وخطوة خطوة لفتات الخاصة بهم مرة أخرى في ذهني، يكون على بينة من العمل.

تسليط الضوء على تمارين الخطوات الصدر

وأخيرا، وضعت بعض النصائح التدريب تضاف إلى تأليف لائحة، تعيين وقت تذكير، نظرة قبل التدريب، وذلك لضمان دقة من التدريب.

اللياقة البدنية هي أيضا مهارة، يمكن لبعض النقاط الفنية تحسين نتائج التدريب الخاص بك. على سبيل المثال، بعض تقنيات التنفس - يمكنك زيادة عدد التدريب الجماعي، ولكن الحاجة وذكر مرارا والتدريب المتكرر .

3. استخدام لا إلى ذكر مرارا وتكرارا

قائمة رائعة، يمكن اعتبار المخضرم من تأليف لتطبيق، وأنا أيضا العملاء القدامى لسنوات عديدة. وهو يدعم جميع المنصات، وخفيفة الوزن جدا وسريعة للغاية قائمة إضافية.

المهام يمكن ذكر مرارا وتكرارا، لتطوير عادات مفيدة.

بعض من لياقتي قائمة تأليف ل

اللياقة البدنية نفسها لديها بعض المخاطر (العمل على المدى الطويل غير قياسي يمكن أن يسبب الضرر المفاصل والعضلات)، وبالتالي الحاجة إلى أن تكون مركزة جدا على دقة العمل.

عندما تعلم عمل جديد، يمكنك استخدام الهاتف تبادل لاطلاق النار الفيديو . ثم النقيض مرارا وتكرارا، لضمان أن تصرفاتهم صحيحة.

الفيديو الملتقط الحركة، لتسهيل تحليل دقة العمل

الرابع، والتدريب الفعال

وأكد اللياقة البدنية الوقت للراحة بين مجموعات .

اللياقة البدنية من كل عملية، ومعظمهم من 8-12 كمجموعة، مجموعة من 4 لإكمال العملية. وقت الراحة بين المجموعات، يجب السيطرة على أكبر قدر ممكن في دقيقتين، لضمان أن توتر العضلات هو دائما في درجة معينة.

ولكن رأيت الكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية في حين لعب الهاتف الخليوي أثناء ممارستهم، أشعر هو مضيعة للوقت، أنت وموتاكم قتلاكم في البطاقة.

لا أعذار، استقال إلكتروني الجزئي، استقال المدونات الصغيرة. التركيز فقط على التدريب، ويمكن تجربة قوة العضلات تكون أكثر فعالية.

1. استخدام الحد الأدنى الاستمرار في التركيز

وبما أنه لا يمكن الاستغناء عن الهاتف، والهاتف المهم ألا يمكن أن تسرب، وبالتالي فإن التطبيق لن تكون قادرة على الاستمرار في التركيز أقل.

ما يجب عمله الحد الأدنى هو مزيج من الطماطم تقنية. اخترنا لأنه انها بسيطة لتضاف إلى .

واجهة الحد الأدنى بسيطة جدا، وحتى أسلوب الجنس قليلا.

ما عليك القيام به هو إضافة مهمة، ومن ثم تختار التركيز طول الوقت. بمجرد فتح الشاشة، أو انقر إلى تطبيقات أخرى مفتوحة، وسوف تستمر في المنبثقة صناديق لتذكيرك لاخماد الهاتف.

البرود الجنسي الحد الأدنى، بحيث كنت لا تريد للمس الهواتف

إذا كنت تريد التدريب الفعال، فأنت بحاجة العواطف عالية النبرة، بحيث يكون الجسم في حالة من الإثارة.

2. الموسيقى ضبط حالة التدريب

أنا عادة عندما تدريب المساء.

في الطريق الى صالة الالعاب الرياضية، وسوف تفتح نيتياس سحابة الموسيقى. اختيار بعض المتحمسين الموسيقى الالكترونية البهجة، يمكنك تعبئة بسرعة مشاعرهم الخاصة.

الموسيقى سحابة نيتياس لديها الكثير من الناس في أيدي البرمجيات اللازمة، سواء الملكية الاجتماعية، غالبا ما تجد غير قصد الموسيقى الجيدة.

التركيز على جانب الطريق، ويمكن للمستخدمين تشاينا يونيكوم فتح الاستماع إلى التدفق الحر لل 9 يوان شهريا، والأغاني على الانترنت عارضة جدا.

قدم أغنية واحدة، يمكنك التركيز على بلدي نيتياس سحابة الموسيقى

3. رئيس لا يمكن كسرها، وتدريب لا يمكن كسرها

اللياقة البدنية، في الواقع، هو أكثر دقة حالة من الحياة. الطريق الأول مثل الأكل والنوم بشكل عام، هو يوم جيد للعمل والدراسة خارج المبادلة مساعدتي استعادة الطاقة، التكيف دولة النفسية.

والجسم الجميل هو الملحقات لياقتك.

في بعض الأحيان بعيدا عن المنزل، وأنا لا يمكن العثور على الصالة الرياضية، ثم التطبيق لياقة بدنية جيدة على الدور، مثل الاحتفاظ.

إبقاء بالطبع هو مفصل جدا وكاملة، ومعظم تميل للبدء. عندما السفر عبر الزمن، وكثيرا ما تفعل بهم عضلات البطن الممزق التدريب.

ومصممة الرقصات شاملا ومفصلا العمل، مع وجود برنامج تدريبي كامل للمبتدئين أساسي

خامسا، تنظيم الملاحظات التدريب

1. إنشاء المعرفة لياقتك

أكثر المدربين لمعرفة المزيد. وقد تراكمت هذه المادة أكثر في وقت لاحق، ونحن بحاجة لفرز ليسهل الوصول إليها. الطريقة الأكثر بسيطة وفعالة هو خلق الملاحظات مؤشر الدليل.

الملاحظات الاختيار من متعدد بابوا نيو غينيا

ثم، وفقا لروح وتركيز كل مادة، مع لغتهم تقديم موجز مقدمة على الدليل. عادل الدليل الملاحظات نظرة، وانت تعرف ما تتحدث كل مادة عن وصول المستقبل.

وبالإضافة إلى ذلك، من خلال هذا النظام، وأنا المسارعة لمعرفتهم.

محتويات تحليل بابوا نيو غينيا

2. استخدام العقل لرسم الخرائط لتعزيز

وأود أن استخدام العقل رسم الخرائط مرة أخرى من خلال تفكيرهم، متناثرة العقل المعرفة الانتاج بسرعة للاتصال معرفة اللياقة البدنية لتشكيل المعرفة ورسم الخرائط البصرية، فهم المزيد من هذه المعرفة، وتسوية في النهاية.

في القيام بذلك، ونحن يمكن أن يكون هناك فهم واضح لمستوى النظرية الخاصة بها في هذه المرحلة، ومن ثم وضع أهداف التدريب وخطط المرحلة المقبلة.

على ماك، وعادة ما تستخدم خرائط العقل XMind.

XMind هو ما أقوم به رسم خرائط العقل من رئيسي كبير، هو المخضرم من تطبيق خرائط العقل. أنه يحتوي على ويندوز وماك الإصدار، وتحديد مجموعة متنوعة من القوالب، ومطابقة مجموعة متنوعة من السيناريوهات.

أحيانا أود أيضا أن تستخدم للقيام ببعض من الرسم التخطيطي هيكل السمكة، لا التحليل والتقييم. التركيز هو مزامنة ل Evernote ، مما يجعل من السهل على إدارة البيانات.

XMind مجموعة متنوعة من القوالب

حفظ الانطباع الملاحظات خريطة العقل

3. فهم متعمق للعضلات الإنسان

مع تحسين مستوى اللياقة البدنية، لفهم مختلف أنحاء تكوين الجسم من العضلات مهم جدا.

في تدريب القوة، هناك مفهوم يسمى التحفيز خاص. أن كل عمل له هدفها تحفيز العضلات، والعضلات إذا لا يفهمون مبدأ القوة، فإنه من السهل أن Zhaomaohuahu.

على سبيل المثال، أحب الذقن المتابعة، والكثير من الناس بسبب عضلات الظهر ضعيفة للغاية، وتستخدم الأسلحة لسحب نفسه فجأة يصل، بدلا من دعم قوة.

P.s: عام الحدباء هان شيونغ معظمها بسبب عضلات الظهر الناجمة عن التخلف، وهناك مشاكل في هذا المجال من الإنترنت تحت البحث.

أحمر لقوة العضلات، وخاصة في الظهر، وليس الذراع معروفة

رأيت بعض كتاب التشريح الطبي، ولكن أسطورة الطائرة المحزن حقا أن نرى ذلك!

لحسن الحظ، المتجر لرؤية أن السلع --Human تشريح أطلس، أطلس التشريح البشري المهنية التطبيق. قضيت أكثر من عقدين من المحيط حاسم شرائه، على الرغم من الثمن بعض الشيء، ولكن يستحق كل هذا المال لنظرية التعلم الأساسية.

تشريح أطلس الإنسان هو الموسوعة ببساطة الإنسان علم التشريح، وليس فقط وجهة نظر الأنسجة العضلية، والأعصاب، والجهاز الهضمي وهلم جرا.

أطلس تشريح جسم الإنسان

ستة نصائح حول التغذية

كما يقول المثل، ثلاثة التدريب، وتناول الطعام في السابعة. متطلبات اللياقة البدنية للحمية قاسية قليلا نسبيا، ولكنها ليست BU في.

إتقان بعض مفاهيم التغذية الأساسية، مثل دور البروتين، ودور السكر للمساعدة في تحقيق أهداف التدريب.

زيادة العضلات أو تخفيض الدهون، وهناك بعض التوتر. فهم المغذية للأطعمة، هو خطوة هامة في تعلم التغذية.

1. استخدام خطة النظام الغذائي النعناع

قبل الاتصال النعناع هذا التطبيق، ورأيت الكثير من الكتب التغذية، وبعض فهم أساسي للتغذية.

ولكن معظم الجداول التغذية في اشارة الى حليب، خبز القمح الكامل، اللحم، الدجاج هذه الحمية الغربية التي يشيع استخدامها كمقياس، لا يتفق مع عادات الأكل الناس.

في النعناع النقيض من ذلك، أساسا المعكرونة والأرز ولحم الخنزير، والأطباق المعتادة، إلى الأطباق والصحون تفعل وحدة، تقديرات أنواع مختلفة من الغذاء والتغذية وعملية جدا.

شكلت النعناع في التغذية الأرز الأبيض للطاولة

2. شراء الأب حفرة من المكملات الغذائية على iHerb

لزيادة الأولاد العضلات، وبروتين يوميا أمر ضروري.

مسحوق البروتين هو مكمل غذائي، ويسهل حملها، في الوقت المناسب امتصاص وبعد التدريب. الدور هو البروتين الملحق.

آه! وهي ليست الهرمون، ومبلغ مناسب لتناول الطعام، يمكن أن يكون إلا الخير. معظم مسحوق بروتين مصل اللبن البروتين الذي يستخرج من الحليب.

ولكن التغذية المحلية في المياه العميقة، وخاصة عائلة ما. لذلك، لقد كنت في الولايات المتحدة الأمريكية iHerb-- مقدمي الكهربائي العمودي لشراء المكملات الغذائية.

ihreb باستخدام البريد المسجل، ودعم الصينية. البريد المباشر الولايات المتحدة، وضمان الجودة، ومجموعة واسعة من السلع، وليس فقط لديها مسحوق البروتين وغيرها من منتجات الرعاية الصحية، وغالبا ما تكون مخفضة.

الشيء الأكثر أهمية هو Alipay الدعم ، أول ناقص واحد $ 5.

واجهة iherb

اللياقة البدنية تيار الرقمية

حسنا! وهذا هو ما يمكنني استخدام التطبيق لعملية اللياقة البدنية، وأنا أسميها - لياقة الرقمية تيار.

إلى تعريف.

• لسجلات التدريب، بناء على الجسم التصور البيانات والوصول إليها الشعور بالإنجاز من خلال الحصول على البداية.
• مع شبكة المعلومات اللياقة البدنية ذات جودة عالية، لتعزيز قدرتها نظرية للياقة البدنية .
• السعي وراء التدريب الفعال، والحد من التدخل، والبقاء وركزت، حقا تجربة فرحة اللياقة البدنية .
• تحديد المشاكل، ملخص المنقحة باستمرار، ونحن نواصل تحسين مستوى اللياقة البدنية .

وأخيرا، أتمنى لكم اللياقة البدنية سعيدة، ولها هيئة رائع، حياتي الرقمية في المنزل - تشى ون.

مقالات من تقديم AppSo الإلكتروني. AppSo (مايكرو الإشارة appsolution) يركز يوصي بارد جديد التطبيقات والألعاب والمهارات العملية، للسماح كانت أكبر من الناس على نوعية الحياة الرقمية.

وإدخالات المعلقة يكون قناة الصغرى رقم العام appsolution تحديثها باستمرار، انقر على شريط القوائم مايكرو الإشارة إلى عرض وصوت الكاتب المفضل لديك.