زيادة الوزن والبدانة لا يؤثر فقط على المظهر، وأنها ستزيد أيضا من مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ثلاثة ارتفاع معدل الإصابة بهذا المرض. "لا تقدر بثمن القديم إلى رقيقة"، أكثر وأكثر هم من كبار السن أيضا على فقدان الوزن ذكر من جدول الأعمال.
بدأ الناس للسيطرة عمدا وزنهم، حاول السيطرة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) في المعدل الطبيعي. ولكنك بالتأكيد لا يمكن التفكير، بعد 60 عاما، والناس زيادة الوزن باعتدال أكثر صحية !
1
العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم (BMI) وفيات
تعريف منظمة الصحة العالمية، BMI اصحاء هو بين الأفضل 20-25 بين. ولكن في الواقع، ومجموعة مؤشر من مختلف الأعمار ينبغي أن تسيطر مختلفة.
1
منحنى الوفيات U على شكل
ووجد العلماء الأوروبيين أنه، في الواقع، أصبح منحنى على شكل حرف U بين وزن الجسم ومعدل الوفيات.
أدنى نقطة من المنحنى هو معدل وفيات أدنى من قيمة الوزن، وهذه القيمة ستكون مختلف الأعمار والتغيير.
60 سنة من العمر : بقي الوزن ضمن المعدل الطبيعي (أي مؤشر كتلة الجسم 18،4-24،9 ذلك مناسبا)، ومعدل وفيات منخفضة.
أكثر من 60 سنة من العمر : BMI في زيادة الوزن مرئية (أي مع BMI 25-29،9 الناس بين) أدنى معدلات الوفيات، بل وأكثر من مؤشر كتلة الجسم العادي (أي بين 18،4-24،9) من السكان أقل من ذلك 6 !
نصائح
ساحة BMI = الوزن (كجم) / الطول (م).
الوزن: BMI <18.4
المعدل الطبيعي: BMI18.4 ~ 24.9
مجموعة من زيادة الوزن: BMI25 ~ 29.9
السمنة: BMI> 30
2
لماذا زيادة الوزن السليم، معدل وفيات أقل؟
مع زيادة العمر، الهضم والامتصاص من هذا سيتم تخفيض، بالإضافة إلى عدد من الأمراض المزمنة، والنظام الغذائي يؤدي بسهولة إلى سوء التغذية. وفقا لعرض بيانات المسح: العالمي 86 أكثر المرضى الداخليين و 38 من مجتمع الشيخوخة هل لديك أعراض سوء التغذية.
من ناحية ، سوف يؤدي إلى سوء التغذية المقاومة للعدوى، وانخفاض مناعة ، يمكن أن تكون عامل خطر كبير للضرر في الصحة؛
من ناحية أخرى ، من حيث والمسنين، واحتمال المعاناة من الأمراض المختلفة أكبر نسبيا، ولكن يتطلب حالة بدنية جيدة والحالة التغذوية للوقت ومكافحة المرض. زيادة الوزن المناسبة، لها وضع أفضل نسبيا الغذائية ، فمن الأسهل على مقاومة الضرر من هذا المرض، لتحقيق الغرض من طول العمر.
ينصح الخبراء : أكثر من 60 سنة من العمر ليست رقيقة جدا ولا الدهون جدا، قد تبقى حالة زيادة الوزن المعتدل في الصحة على المدى الطويل هو الأكثر فائدة.
3
توصيات إدارة الوزن
كبار السن النفط أقل والملح، ومراقبة النظام الغذائي، وإدارة الوزن عندما تولي اهتماما: وزن البقاء ضمن زيادة الوزن المعتدل ذلك أن معدل الوفيات في أدنى مستوى ممكن، مما يجعل حياة مستقبل أكثر أمنا.
2
النفط الذكية، أكثر صحية
العديد من كبار السن من أجل السيطرة على الوزن لا يجرؤ أكل النفط، والجميع يعرف، والنفط الدهنية الأساسية والأحماض في الجسم البشري، لا يؤثر فقط على استقلاب الدهون يؤثر أيضا على الجسم الأنسجة والأعضاء وظيفة .
الأحماض الدهنية الأساسية في جسم الإنسان نفسه من الصعب توليف، هو في الغالب من قبل زيت الطهي الحصول، من خلال الجزء الآخر الغذائية للحيوانات تم الحصول عليها.
ويمكن وفقا لدرجة التشبع تقسيمها إلى الدهون الأحماض الدهنية المشبعة، وغير المشبعة الاحادية الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية . تحتوي على الزيوت النباتية الأحماض الدهنية غير المشبعة متشابهة، ولكن المضمون ليست عالية، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة من زيت الزيتون وزيت بذور اللفت مرتفع نسبيا.
مشورة الخبراء : يجب أن تكون متوازنة الأحماض الدهنية ثلاثة بين المدخول، أو وجبات يوميا وجبة النفط البديل ، لتطوير النفط العادات الجيدة هي أكثر ملاءمة للصحة. بالطبع، يجب علينا التحكم في استهلاك الوقود.
3
فقدان الوزن أعمى هو أفضل لزيادة العلم العضلات
في الواقع، بالنسبة لكبار السن، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن الدهون، واحتياطيات زيادة العضلات لا تقل أهمية.
العضلات خفض المخاطر الصحية
البالغ من العمر 35 عاما بداية، مقدار الذاكرة العضلات على انحدار سريع إلى سنة 0،3-0،8 فقدان السرعة والقوة انحسار. إلى البالغ من العمر 60 عاما والمحتوى العضلات أي ما يعادل فقط شاب 75 . دون العضلات تخزين في الوقت المناسب، وسوف تجلب الكثير من المخاطر الصحية.
السمنة
1 كغ من عضلات الجسم تجعل تستهلك 50 إلى 100 سعرة حرارية. أقل في العضلات، معدل الاستقلاب الأساسي، والحد من استهلاك الحرارة ، وتراكم الدهون، يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
مرض القلب والأوعية الدموية التي يسببها
سوف تنطوي على ضعف عضلة القلب تصبح الناجم عن القلب والأوعية الدموية مرض "شريك". نقلها عبر الأوعية الدموية إلى الانكماش القلب، والعضلات إذا ما تم تطويرها، مما أدى إلى انقباض غير كافية ، لا يمكن أن يكون الضغط بشكل فعال حتى الأوعية الدموية، و ارتداد نحو سلس إلى القلب.
زيادة خطر كسور
قوة العضلات ضعيفة نسبيا، والمعاناة هشاشة العظام احتمال مرتفع، إضافة إلى انخفاض القدرة على تحقيق التوازن في الجسم، والسقوط، الإصابات الرياضية تزيد أيضا من مخاطر.
تؤثر على مستويات السكر في الدم
العضلات في عملية التمثيل الغذائي سوف تستهلك الجسم من الجلوكوز، ويمكن أن تلعب دورا في استقرار نسبة السكر في الدم. لذلك، تفتقر إلى احتياطيات العضلات، ايض الجلوكوز تتأثر، وسوف تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
عضلات قوية وصفة
وبالإضافة إلى النشاط البدني المعتدل الصحيح، وينبغي أن يكون النظام الغذائي واحدة من أسهل عضلات قوية ومعظم الطرق الهامة.
توزيع البروتين لتكون معقولة
بروتين مصل اللبن، بروتين البيض، بروتين الحليب، وبروتين الصويا وبروتين لحوم البقر هو مصدر جيد للبروتين عالي الجودة. وسيتم توزيع هذه لبروتين عالي الجودة مع كل وجبة لضمان مجموعه كاف كمية الطاقة اليومية.
لشخص والهضم والامتصاص قدرة ضعيفة، قد يكون من المناسب لزيادة عدد وجبات الطعام، وتقليل كمية كل وجبة، وخطوة خطوة لتجديد الطاقة لديها، من أجل تسهيل امتصاص أفضل.
مضادات الأكسدة الضرورية
يمكن أن المواد المضادة للاكسدة كافية خفض مستوى الجسم من الاكسدة، وفقدان أكسدة بطيئة العضلات والأعضاء الأخرى، والمساعدة تحسين الوظيفة المناعية.
الخضروات الداكنة والفواكه، مثل السبانخ، والطماطم، والتوت غنية بالمواد المضادة للاكسدة.
فيتامين D ينبغي أن يكون كافيا
فيتامين D يمكن أن يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور، ومستويات الكالسيوم في البلازما في المجرى البلازما مستوى التشبع من الفوسفور، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من مدى فقدان العضلات.
الشمس هي الطريقة الأكثر مباشرة للحصول على الجسم من فيتامين D، ولكن واقية من الشمس جيدة، بالإضافة إلى ذلك، السمك، الكبد الحيواني، صفار البيض واللحوم الخالية من الدهون لديها أيضا أكثر بعدا D.
المصدر: BTV أنا الدقيقة الرسمي الكبير الدكتور (ID: woshidayisheng)
هذا المحرر الفترة: هو جين تاو Hongjiang، جيمس جونسون تشيو
يشعر حسن المظهر، الرجاء الضغط هنا
