هذه العضلة، وتريد أن تفعل؟

هذا هو شخص آخر الكتفين، واسع كبير وثلاثي الأبعاد، ولكن قد يكون الأمر كذلك،

تعبنا الأسلحة، ولكن ليس تدريبهم على الشعور الكتف.

شبه المنحرفة أكبر والمزيد من الممارسة، ولكن الكتف لا يزال غير كبير.

الكتف اصبع القدم تدريبا جيدا، ولكن في الواقع الجانب في شعاع.

......

الجميع يريد عضلات الكتف سميكة ولكن قلة قليلة من الناس يمكن أن يمارس فعلا. لذلك الموقع ممارسة الصعب حقا لم حفظه؟

من المستحيل تماما، لأن سيد زيارتها جيدة تتحول إلى أن تكون ضرورية لفهم المهارات اللازمة ليقول لنا!

1. الكتف وكمية كبيرة من التدريب

في الواقع، قدرا كبيرا من كمية الكتف التدريب. ممارسة مرتين في الأسبوع من الممكن تماما وتستحق الثناء. يمكنك أيضا تحمل تدريبا خاصا لممارسة في الأسبوع، ومن ثم الجمع بين الحزم في تدريب الظهر الدالية بعد التدريب، جنبا إلى جنب مع العضلة الدالية في شعاع واصبع القدم التدريب في مجال التدريب الصدر.

2. إضافة الخطف في التدريب

تعلم كيفية ممارسة الخطف. إذا كنت محاطا المهنيين الذين يمكن أن يعلمك، ثم انتزاع سيكون عمل جيد جدا لتنشيط الجهاز العصبي.

في بداية التدريب لممارسة اثنين من كفاءة رعشة يمكن أن يكون تحسن كبير في تدريب المتابعة. وبطبيعة الحال، في حاجة إلى الوزن لا تكون كبيرة. ممارسة 4 مجموعات، ثماني مرات لكل منها 60 من الوزن تحد كافية.

3. استخدام في ضغط الوقت الموصى به

يجب أن يشعر ثني القضبان معا. كثير من الناس سوف تختار أن تصبح ممارسة ثلاث حركات، ونحن نعلم جميعا أن كل عمل على الاطلاق ليست جزءا من التدريب، وحتى إذا لم تظهر مشكلة كبيرة، ولكن في الحقيقة يجب تجنب كتفيك ثم تدريب اليوم طريقة التدريب.

لو كنت لتأخذ شريط للممارسة، يمكنك الاستفادة من الضغط الداخلي، تماما كما مطوية الحديد. إذا كنت تأخذ الدمبل إلى الممارسة العملية، ثم إبقاء ناحية أخرى تحت الإبهام.

4. تباطؤ سرعة الكتف

تباطؤ. وينطبق هذا القول على أي تدريب، ولكننا عادة ما يكون الكتف تدريبنا على عجل عجل. لأنه يمكنك بسهولة التهاب الكتف، شبه المنحرفة متعاظمة وعدم التوازن في الجسم.

إذا كنت تريد أن تبدأ مرحلة انكماش متحدة المركز من خلال الجمود، سوف تضعف يتم تحفيز عضلات الكتف. في الواقع، قبل أن يبدأ العمل، لديك لممارسة التوتر المستمر في العضلات المستهدفة.

تقصير ومطوية الأساسية التي

للطي الأساسية الخاصة بك. إذا كنت تبحث عن كثب في الناس يمارسون يجلس المنتخبة، وسوف تجد أسفل الظهر أن معظم الناس ليسوا على مقربة من الخلف. في الواقع، وضعهم هو أشبه الصورة على دفع الاستلقاء. هذا الموقف يمكن أن تحفز على نحو فعال الدورة التدريبية الصدر والكتف لذلك، ولكن سوف يضعف الحافز للكتف.

العودة ضد المقعد الخلفي في الوقت المناسب، وتقصير طول الأساسية الخاصة بك. هذا وسوف توفر ليس فقط استقرار لك، يمكن أن تحفز على نحو أكثر فعالية عضلات الكتف.

6. البدء مع الكوع الى العضلة الدالية في تدريب شعاع

الكوع البداية. الكوع، وليس من الرسغ، وينبغي أن تستخدم لبدء أي واحد من العضلة الدالية في العمل شعاع.

سوف تكون أكثر اعتاد معظم المتحمسين للياقة البدنية لبدء العمل مع الرسغ، وهذا سيجعل العضلات شبه المنحرفة. وتذكر أن جسمك هو هناك، وبعد فترة طويلة أول واحد لن تتحرك عضلات العضلات التي تستهدفها، كل حركة لتنشيط العضلات المستهدفة سيتم تخفيض كبير جدا.

لا يتم تفعيلها من خلال حركة معصمك، تخيل عقد خط على الكوع، وسوف تعقد الحبل مرفقيك تتحرك نحو اتجاه السقف.

7. لاحظ أنه في الجانب المسطح من الدمبل الخاصة بك

الدورية للمعصم. عندما الدمبل عازمة الحزم قليلا زاوية الهبوط، يتم تحفيز العضلة الدالية هي أقوى. ولذلك، شقة على الجانب، والحاجة للإشارة إلى الدمبل أو 11:0001:00 الاتجاه.

8. يعود للتدريب

لا تهمل الجزء الأعلى من الظهر. معظم سلالة الكتف بسبب الحمل الزائد في الجزء الأمامي من الجذع التدريب اضغط على مقاعد البدلاء، لذلك مرة أخرى في موقف غير متوازن. تتغاضى العكسية، وجوه سحب، وهكذا يمكن تدريب العمل في أي تدريب الطرف العلوي.

هذه الوصفة ثمانية التدريب، ولكن تجربة شخص آخر، وحالة كل شخص مادي ليست هي نفسها، على الاطلاق لتغيير وفقا لحالتهم الفعلي. ومع ذلك، والبعض الآخر يمكن ممارسة التأثير، هو بالتأكيد يستحق المحاولة، لأنها لا تحاول حتى، قد لا ثم التغيير!

مثل صديق لنا للياقة البدنية، المصدر قناة الصغرى رقم العام amuscle، طبع المواد، يرجى الإشارة إلى المصدر المصدر القناة الصغرى رقم العام amuscle