اليوغا هي بالتأكيد واحدة طريقة ممتازة لفقدان الوزن، ولدي اليوم هو للجميع للمشاركة إلهة الرئيسية رقيقة البطن اليوغا 4 نمط، والتخلص من الدهون في البطن بسرعة!
الصيغة الأولى: تويست قطب
1. التمرين: (1) استلقي على ظهرك، وضعت تشانغ كاي بينغ يديه على كلا الجانبين، ورفع قدميك والكاحلين والركبتين مع ارتفاع.
(2) شفط، الزفير الساقين فرضت، تحولت ببطء إلى اليمين نحو الطابق السفلي من الجسم والقدمين والركبتين وعدم لمس الأرض، والتنفس، والعودة إلى مكان، والتنفس، ثم أبعد بدوره اليسار.
2، وأوقات ممارسة: 10 مرات على كل جانب.
3، وتأثير: لممارسة أسفل البطن.
4، لاحظ: هل جانبي الكتفين والرقبة والرأس، ليست من الأرض، وليس بسرعة كبيرة حتى لا التواء قطني.
النوع الثاني: بسيطة صيغة V
1. التمرين: (1) الجلوس، والركبتين، ويداه اغتنام قدم من أصابع قدميه أو الكاحلين. الميل الجزء العلوي من الجسم الخلفي من 30 درجة، والتنفس الشهيق، أثار الحق، حتى أن نفس الكاحل عالية والركبة.
(2) الزفير يستنشق، ورفع القدم اليسرى، والكاحل والركبة مع ارتفاع، والحفاظ على التنفس ثلاثة، ثم كل من قدم إلى أسفل.
2، وأوقات ممارسة: ما مجموعه 10 مرة.
3، وتأثير: ممارسة البطن، الأمامي والقضاء على الدهون.
4. ملاحظة: متى الجزء العلوي من الجسم على التوالي، وكان الذيلية جرح لا ينبغي القيام به.
النوع الثالث: الساقين هي مستلق بالتناوب
1. التمرين: اليد على الجزء الخلفي من الرقبة والساقين عازمة، ثم البديل طرد ساق واحدة، والركل الساق مع الأرض على مسافة معينة، ولكن ليست عالية جدا والقدمين لا تلمس الأرض، ثم الجانب الآخر.
2، وعدد من التمارين: الركل كل ساق 15 مرة، أي ما مجموعه ثلاث مجموعات.
3، وتأثير: ممارسة الرئيسية عضلات البطن الجانبية الخاصة بك.
4، لاحظ: الكوع وعلى الجانب الآخر من الساق الركبة انثناء في أقرب وقت ممكن.
أما النوع الرابع: اثنان من (سبيكة البطن)
1. التمرين: أولا، جعل التركيز على حافة الحوض من الكرسي، لا تأخذ أكثر من اللازم، والحفاظ على الجسم يميل الدولة ودعم واليدين على الوركين، والتوازن، ثم الجزء العلوي من الجسم والساقين في البطن كمركز معا ل تشديد البطن.
2، وممارسة عدد من المرات: 20 مرات لكل منهما، ما مجموعه ثلاث مجموعات.
3، وتأثير: ممارسة الرئيسية عضلات البطن.
4، وتأثير: يجب أن تكون متوازنة الالتفات إلى حجم ثني ركبتيك.
عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!
