1. أخطاء صباح الإفراط في الاعتماد

بعض من كبار السن يعتقدون أن ممارسة صباح عاجلا أفضل، مثل ذلك العديد من كبار السن على الخروج قبل الفجر لممارسة الرياضة، في الواقع، وهذا هو غير علمي.

قبل الشمس خرج، محتوى ثاني أكسيد الكربون أعلى في الهواء، وجمع المزيد من الملوثات في الهواء، يمكن لهذه التنفس تلوث الهواء تنتج الكثير من الآثار الضارة على الجسم البشري.

لذلك ينبغي تحديد مواعيد ممارسة الرياضة الصباحية بعد الشمس خرج، وليس في ممارسة المزيد من صباح اليوم على جانب الطريق حركة المرور، وذلك لأن هذه الأماكن قد جمعوا كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، ليست جيدة للصحة.

أسطورة 2. السعي المفرط النشاط البدني

وظيفة القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن، امتصاص الأوكسجين ومرونة الجسم قد سقط، فإن حركة ضغط الدم يرتفع. ولذلك، ينبغي ممارسة المسنين الالتفات إلى بر الأمان، طاعة نصيحة طبيبك. "الحركة هي الحياة، وليس مؤقتة"

يحدث حركة الصدر وضيق في التنفس، وخفقان، والدوخة وأعراض سلبية أخرى، يجب أن تتوقف الحركة، والمراقبة الراحة على الفور، والوضع خطير يجب أن تذهب فورا إلى المستشفى لإجراء فحوص، وتحليل الأعراض تسعى أسباب طبية، أن يكون كاملا استردادها، ومن ثم يبدأ التحرك مرة أخرى.

عندما ممارسة كبار السن، لا يمكن أن تعطي لنفسك عبئا إضافيا على المفاصل الساق، في محاولة لاختيار حركة الأرض. كثافة التمرين، يجب علينا اتباع مبدأ التقدم التدريجي والمنظم، وليس السعي وراء قوة.

في وتيرة ممارسة والوقت، والحاجة المسنين على الانضمام إلى كل 30-40 دقيقة، 3-4 مرات في الأسبوع. لأن تواتر مرتفع جدا أو طويلة جدا، فإنه يمكن أن يسبب إجهاد العضلات والعظام والمفاصل وارتداء تظهر الأعراض السلبية الأخرى.

أسطورة 3. المشي بعد العشاء نافع

"المشي بعد العشاء، ويعيش إلى 99." العديد من كبار السن شعارا لياقة بدنية، ولكن المشي بعد العشاء ليست علم.

من وجهة نظر الطب الحديث، وتناول العشاء، وزيادة الحمل على القلب في حركة بعد الأكل كبار السن بشكل ملحوظ تأثير سلبي على الجهاز القلبي الوعائي. ولذلك، فإن كبار السن يجب تجنب فورا الذهاب للنزهة بعد وجبة الطعام.

أسطورة # 4: "أسفل الخط" عززت قوة الساق

في بعض الأحيان أننا كثيرا ما نرى كبار السن وقد تجمعت معا في الحديقة أو على مربع "أسفل الخط" ممارسة، وكل الغضب، ويقال هذا النهج "لياقة بدنية مكافحة العادية" إلى أن تعزيز قوة الساق، علاج آلام الظهر الظهر الألم، والحد من هشاشة العظام، ولكن أيضا تحسين قوة توازن الجسم.

مع الأخذ بعين الاعتبار وظائف الجسم كبار السن تنخفض تدريجيا ومختلف أجهزة وأنشطة الجهاز العصبي المركزي أعضاء الجسم التنسيق تضعف، تتفاعل ببطء، والحساسية الفقيرة، فمن السهل أن تتعثر أسفل الخط أو التوازن تفقد وتسقط، مما تسبب في العمود الفقري والورك والركبة والكاحل عرضي الصدمة.

وبالإضافة إلى ذلك، ويرجع ذلك إلى قدرة احتياطية من كبار السن للحد من وظيفة القلب والأوعية الدموية، وزيادة عبء القلب والأوعية الدموية أسفل الخط، ولكن أيضا عرضة للرقبة التواء، الشريان السباتي يؤدي إلى المظلومين، وتضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم الى الدماغ نقص الأكسجين في الدماغ، حتى عندما انهار فجأة حولها.

أسطورة 5: تسلق هو أفضل تمرين

العديد من كبار السن لديهم عادة الاستيقاظ مبكرا لتسلق أن تسلق الجبال هو أفضل شكل من أشكال ممارسة. ليس بالضرورة ذلك. "قديم الساقين أولا القديمة" لأن الساقين عند تسلق الضغط أثقل ليست مواتية لكبار السن لحماية الركبة.

عندما الركبة هي في الأساس الضغط الجبل من وزن الجسم، في حين انخفض بالإضافة إلى وزنه، ولكن تحمل أيضا الضغط وسادة في الركبة، وبالتالي فإن تأثير سيزيد البلى على الركبة. خصوصا الذين يعانون من مرض مفصل الركبة لدى كبار السن، وذلك بسبب الأضرار الناجمة عن تسلق أخطر.

ولذلك، ينبغي أن كبار السن لا تسلق متكررة جدا، وينبغي اختيار الدرج أيضا إلى تجنب، سطح الطريق مسطح نسبيا في الصعود، وسرعة ليست سريعة جدا.

ينصح الركبة مشقة لا لتسلق، يمكنك اختيار المشي، والركض، والسباحة وغيرها من الرياضات.

الاحماء وتمتد قبل وبعد الأسطورة 6. تجاهل الأنشطة

بعض من كبار السن للمشاركة في الصباح الجماعي تمارس كل أنشطة اليوم، وأحيانا بسبب وقت متأخر، عجل إلى الأمام جنبا إلى جنب مع جميع الأنشطة معا، ثم على الأرجح لسبب شد عضلي أو التواء، وأحيانا هناك يسقط الانزلاق.

ولذلك، فإن كبار السن أن تولي اهتماما خاصا في عملية الاحماء وتمتد قبل وبعد التمرين، بحيث أطرافهم الخلفية تمتد، ثم الانضمام الأنشطة الجماعية. يمكن أن تمنع بشكل فعال وقوع الإصابات الرياضية.

أسطورة 7. الأنشطة الصيام أو الشبع

العديد من كبار السن مثل الصيام ممارسة صباح اليوم، بعد انتهاء الألعاب الرياضية الأخرى، ثم انتقل مع الشاي.

هذا من السهل جدا لنقص السكر في الدم، والدوخة وأعراض أخرى، وعدم التجديد هو أيضا من السهل مع الجفاف، وتحدث تقلصات العضلات تظهر.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن النقطة الصباح 6-8 هي ذروة ضغط الدم البشري، وممارسة يمكن أيضا أن يكون سبب ضغط الدم غير لائق في ارتفاع مستمر. لتجنب وقوع الحوادث، وأفضل مناسبة لتناول شيء قبل ممارسة الرياضة وتأخذ الكثير من الماء.

 

البحث عن صحفيين، وتسعى للتقارير، وطلب المساعدة، وتطبيق تحميل رئيسيا السوق "تشيلو نقطة واحدة" قناة الصغرى APP أو البحث الصغير "محطة المخابرات نقطة واحدة"، في المحافظة أكثر من 600 على الانترنت للصحفيين وسائل الإعلام الرئيسية في انتظاركم لتمرد! أود أن التمرد