قراءة دليل:

على النحو التالي إلى الإقلال من تناول الدهون المشبعة في 7 من مجموع الطاقة، الدهون غير المشبعة تقتصر على 1 من إجمالي الطاقة، محدودة الكولسترول على 300mg / د

- اختيار اللحوم القليلة الدهون والخضار والبدائل الأخرى.

- اختيار الخالي (الخالي من الدسم)، 1 من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون.

- في محاولة للحد من تناول القسم

فهم من الطلب على الطاقة، لتحقيق والحفاظ على وزن صحي

فهم المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات المستهلكة

المسار وزن الجسم والنشاط البدني وتناول السعرات الحرارية

إعداد / تناول كميات صغيرة من الطعام

تشغيل بقدر الإمكان وتقليل الوقت أمام الشاشة (مثل مشاهدة التلفزيون، والإنترنت)

وسوف تصبح الرياضة النشاط المعتاد

لا يدخنون أو منتجات التبغ

الشرب إلى الاعتدال (أي أكثر من مشروب واحد في اليوم جزء من الإناث أو الذكور كل يوم لشرب ما لا يزيد عن 2 أجزاء *)

اختيار الأغذية وإعداد

اختيار الأغذية المشتراة، في اشارة الى تسميات الغذاء والتغذية وقائمة المكونات

عندما تؤكل طازجة أو مجمدة والخضروات المعلبة أو الفاكهة، لا يزيد صلصة الحرارة، لا الملح والسكر

استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الخضار والفواكه

تناول المزيد من الفاصوليا (البقوليات)، والأطعمة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، وتناول زيادة الألياف

باستخدام الزيوت النباتية السائلة بدلا من الدهون الصلبة

المشروبات حد ارتفاع السكر وتناول الطعام. وتشمل السكريات المشتركة السكروز والجلوكوز والفركتوز، المالتوز، سكر العنب، وشراب الذرة وعصير الفواكه المركز والعسل. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفركتوز عالية هو أحد عوامل الخطر لمرض الكبد الدهني وداء السكري من النوع 2

اختيار الأطعمة والحبوب الكاملة. شكل شائع من الحبوب الكاملة هي القمح الكامل والشوفان والجاودار والشعير والذرة، الذرة الصفراء، الأرز البني، والأرز البري، الحنطة السوداء، الجاودار وجافة المجروش (البرغل) والدخن والكينوا والذرة الرفيعة

الحد من تناول الكعك عالية السعرات الحرارية والمخبوزات (على سبيل المثال، والكعك، والكعك) من

اختيار الحليب ومنتجات الحليب المقشود أو قليل الدسم

تقليل وجبات الطعام تناول الملح

- محتوى الصوديوم منتجات مماثلة نسبيا (على سبيل المثال، والعلامات التجارية المختلفة من صلصة الطماطم)، واختر المنتجات كميات أقل من الملح

- وتشمل خيارات الحبوب ومنتجات المخابز لتقليل الملح في الأغذية المصنعة

- التوابل الحد (مثل صلصة الصويا وصلصة الطماطم)

تناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد

تناول المزيد من الأسماك، خاصة الأسماك الزيتية، على الأقل مرتين في الأسبوع

ارتفاع الحد اللحوم المصنعة في الدهون المشبعة والصوديوم

الشواء، السمك المشوي واللحوم والدواجن

ستكون بدائل اللحوم القائم على الخضروات إضافة إلى الوصفات المفضلة

تشجيع استخدام الخضروات الكاملة والفاكهة بدلا من عصير الفاكهة

(جمعية القلب الأمريكية لتغذية، 2006)

- "قال هو جين تاو دايى، ويقول الأطباء مرض حديث الصحية - الأوعية الدموية موقف حياة جيدة." مقتطف من

تغيير نمط الحياة غير الصحي، التنفيذ الكامل لعدم التدخل الطبي، والتنفيذ الكامل لصفة الفردية خمسة - المخدرات، وممارسة، والتغذية، وعلم النفس النوم، والإقلاع عن الكحول المسموح.

الصيغ الصحة هو جين تاو دايى

أكل ثمانية كاملة، عشرة آلاف خطوة يوميا في الطريق

هو جين تاو دايى الأمراض المزمنة وصفة خمسة الصحة

الأدوية

ممارسة وصفة طبية

وصفة التغذية

النفسية (النوم) وصفة طبية

الإقلاع عن الكحول حد وصفة طبية

هو جين تاو دايى الصحة كلاسيك ثلاثة أحرف

أنابيب مغلقة خطوة الساق

صفر التدخين شرب الكثير من الماء

حسن الخلق الجملة مو السجن

هل يكفي عدم الإفراط في التعب إلى النوم

موسيقى الروح الولايات المتحدة لمساعدة الآخرين

منزل متناغم حياة مئات