مقدمة ''
الحسد أجور ذوي الياقات البيضاء؟ تفتقر من الخشب وبالفعل تجد نفسها في صحة جيدة، كل يوم في الكمبيوتر، وتصلب الكتف، وحرق الخصر، ويديه خدر ...... يد الماوس، سرطان عنق الرحم، شد عضلي كيف نفعل؟
[اليوجا تساعدك على التعامل معها، للانتقال من اليوغا على غرار 12! ]
حركة اليد والكوع
1، حركة اليد
>> الجلوس الطبيعية، مستقيم الظهر وقت ممكن، على مقربة الفك السفلي، وأسلحة الجبهة عقد شقة، أصابع بعيدا إلى قبضة يستنشق. 10 مرات. في محاولة للاسترخاء العنق، والتنفس مع الاهتمام والعمل.
2، حركة الكوع
>> الجلوس الطبيعية، والأسلحة التي عقدت شقة واليدين والقبضة، قبضة يصل، على نحو وثيق محاذاة الكوع، الساعد الزفير في الصدر تراجع 10 مرات. احتفظ الكوع قريبة من بعضها البعض.
تمديد الذراع والبقر صيغة الوجه
3، وتمتد الذراع على التوالي
>> الجلوس القرفصاء، عبر رئيس في اليدين والأصابع متشابكة. يستنشق، مد الذراعين إلى أعلى، وعقد 15 ثانية. الاسترخاء عضلات العنق والكتف، والحفاظ على الأسلحة مباشرة.
4، بقرة وجه صيغة
>> يجلس والركبتين تتداخل مع وضع قدميك على الأرداف الخارج، المتشابكة يديه وراء ظهره، ومستوى العين. تجنب ركوب الخصر والركبتين تغرق.
تطور العمود الفقري شبه
5، ونصف تطور الشوكي
>> الجلوس، ووضع قدمه اليسرى على الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن، بالوعة الركبة، والقدم اليمنى وضعت على السطح الخارجي للركبة اليسرى، والتواء الجزء العلوي من الجسم، إلى الأمام مباشرة، والوجه الآخر للنفس. مركز شقة، والحفاظ على العمود الفقري مستقيم والكتفين تبدأ.
القط نمط تمتد
6، القط تمتد من صيغة
>> المعرضة واليدين وقدم عرض الكتف، يستنشق غرق الخصر، والورك حتى الرأس، والزفير النسخ الاحتياطي والوركين واسترداد الرقبة. وقد امتدت ذراع، مع الانتباه إلى التنفس.
تمديد الساق الخلفي
7، وتمديد الظهر ساق
>> يجلس، اليسار كما إلى الجانب الأيمن من الفخذ الداخلية واليمين هوك القدم إلى الوراء، الجزء العلوي من الجسم ثني كلتا يديه القدم اليمنى. نفذت بالنسبة للجانب الآخر. وضعت على الركبة، الفخذ العضلات هي دائما متوترة.
مثلث والمحارب
8، مثلث
>> الوقوف، قدم عرض الكتفين بعيدا واليدين مسطحة على الجانب، و من ثم انحني، ورؤية الإصبع أعلاه. على الجانب المقابل للنفس. الركبة مباشرة مع ضمان وضع على مركز الثقل.
9، المحارب
>> الوقوف، قدم عرض الكتفين بعيدا واليدين مسطحة على الجانب، والحق عازمة ساق تغرق الفخذ موازيا للأرض، ورؤية أصابع اليد اليمنى. غادر القوة الجانبية تحت الضغط، والجزء العلوي مباشرة الجسم.
الوقوف مع ثني في الكلب
10، انثناء واقفا
>> قدميه، في وسطه واليدين في محاولة لعقد القدمين الكاحل، بحيث رأسي ذهب أخمص قدميه. الساقين الرقبة مستقيمة تمتد.
11، تحت الكلب
>> أطرافه الهبوط والساقين مباشرة وقريبة من بعضها البعض، في محاولة الخطوة التالية في أعقاب والذراعين امتدت النخيل الملصقة على أصابع مفتوحة. يجب أن خففت عضلات الرقبة.
أسلوب قدم
12، على غرار قدم
>> القدمين يقف بعيدا، أصابع مشيرا إلى الأمام مباشرة، وثني الجزء العلوي من الجسم، ووضع يديه على تمديد القدمين خطوط متوازية. التركيز وضعت بين باطن القدمين، بحيث عنقه تمتد.
