في الوقت الحاضر ، تعتبر الزراعة كلمة رنانة عصرية ، ويعرف الكثير من الناس كيفية استخدام التمارين الرياضية للحفاظ على صحة الجسم ، وأصبح المشي طريقة التمرين المفضلة لديهم بسبب تشغيله المريح والبسيط. لهذا السبب ، ظهر أيضًا برنامج حساب عدد الخطوات. من أجل إرضاء غرورهم ، يتخذ العديد من الأشخاص 10000 خطوة كل يوم ، فقط ليبقوا أنفسهم في المرتبة الأولى في ترتيب الخطوات. ومع ذلك ، فمن المؤسف أن نقول إن "المشي كل يوم" هو في الواقع عملية احتيال صحية.

تم طرح مفهوم "المشي اليومي" لأول مرة من قبل اليابانيين بهدف الترويج للمعدات ذات الصلة ، ومصطلح "المشي اليومي" هو مجرد "طريقة تسويق" لا علاقة لها بالصحة. و "المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني" ذكرت دراسة منشورة أن "المشي لا يصلح للجميع".

التمرين مفيد للصحة ، لا يمكن إنكاره ، لكن بالنسبة لشخص يمشي كل يوم ، ركبتيك بخير؟

يعتقد الطب السريري أن الأشخاص الذين يعانون من ركبهم قد يعانون من هشاشة العظام ، التهاب السمحاق ، النقرس ، حتى تمزق الغضروف المفصلي ، وعندما يعاني الناس من هذه المشاكل ، لا يمكنهم تحريفها بشكل عرضي. إذا كانوا يمشون بشكل متكرر في هذا الوقت ، فإنه بلا شك سيؤدي إلى تفاقم تطور المرض ويعيق الشفاء لاحقًا علاوة على ذلك ، مع تقدم الناس في السن ، تتدهور عظام الركبة ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض الركبة. إذا كان كبار السن يمشون كل يوم للتباهي ، فمن المتصور أن يصبح تمرين المشي السهل الأصلي "تمرينًا عالي الكثافة". "، مما تسبب في تلف عظام الركبة ، احمرار ، حمى ، ألم الأعراض.

إذن ، كم عدد الخطوات الأفضل أن تمشي كل يوم إذا كنت لا تريد أن تؤذي ركبتك؟

ذكرت الإرشادات الصحية ذات الصلة في بلدنا أن أخذ البالغين الأصحاء كمثال ، المشي 6000 خطوة في اليوم هو تمرين متوسط الشدة ، والمشي أكثر من 6000 خطوة في اليوم للوصول إلى 10000 خطوة هو تمرين عالي الكثافة. ومع ذلك ، فإن عدد الخطوات التي تناسبك تختلف من شخص لآخر ، وبالنسبة للشباب الأصحاء ، إذا لم يكن لديك أي مشاكل في الركبة ، فلا توجد مشكلة في المشي 10000 خطوة في اليوم. لكن إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، لأن ساقيك تتقدمان في العمر ومفاصلك متقدمًا في العمر ، فلا تجعل الأمور صعبة على نفسك ، يجب تقليل عدد الخطوات يوميًا إلى 6000 خطوة لتجنب تسريع شيخوخة مفاصل الركبة.

"لماذا يزداد جسدي سوءًا بعد مشي 10000 خطوة في اليوم؟" الأسباب كالتالي:

1. لم يتم تعيين عدد خطواتك

كانت هناك دراسة حول "العلاقة بين خطوات المشي والوفيات" في الولايات المتحدة. وجدت دراسة أجريت على 16000 امرأة أن النساء اللائي يمشين 4400 خطوة في اليوم كان معدل وفياتهن أقل ، ولكن عندما وصل عدد الخطوات إلى أكثر من 7500 ، ماتن. المعدل لم يعد يتغير. لذلك ، إذا كنت لا ترغب في المشي كعبء ، يجب أن تجد أولاً عددًا مناسبًا من الخطوات.

2. لا يتم التحكم في وتيرة المشي بشكل جيد

سرعة المشي هي أيضًا التركيز على تحديد ما إذا كانت "طريقة المشي" هي "طريقة للمحافظة على الصحة". إذا مشيت بسرعة كبيرة ، فإن تآكل ركبتيك سيأتي بشكل أسرع ، ولكن إذا مشيت ببطء شديد ، فلن يكون هناك تأثير للتمرين. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك عن طريق المشي ، فمن المستحسن أن تتحكم في وتيرة المشي الخاصة بك بين 120 و 140 خطوة في الدقيقة ، فالسرعة الكبيرة أو البطيئة جدًا ليست جيدة لركبتيك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ، فهل اخترت الوقت المناسب للمشي؟ المشي هو وسيلة جيدة للاسترخاء ومشاهدة المناظر الطبيعية. أكد العديد من كبار السن أن "مائة خطوة بعد الأكل ، للعيش حتى تسعة وتسعين" مفهوم صحيح أيضًا ، لكن يُنصح أن تمشي نصف ساعة بعد الوجبة ، بحيث يكون للطعام وقت كافٍ لدخول الجهاز الهضمي ، ثم المشي. الطريقة تدفع الدم إلى البطن للمساعدة في هضم الطعام.