السفر إلى الخارج، والكامل من التوقعات لرحلة طويلة ولكن بالنسبة للأصدقاء قليل الخبرة، والفارق الزمني هو مجرد كابوس! رحلة طويلة بالإضافة إلى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في كل مرة استنفدت لعدة أيام النعاس والتعب، والضعف فقدان الشهية وعسر الهضم ...... وقال طرحت لأول مرة يصل جيدة الجمال الغذاء، صب فارق التوقيت الأول لذا، كيف كسر فارق؟ بعض انقلاب صغير من السهل لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

1

كما إذا كان الفارق الزمني الوجهة كبير، ثم لمدة 3 أيام قبل المغادرة لبدء طائرة متخلفة في وقت مبكر، والبقاء مستيقظين ممارسة مساء في وقت متأخر، والحد من تأخر الطائرة التي تسببها فترة زمنية الفسيولوجية. إذا ذهبت الغرب، ثم النوم في وقت متأخر قبل بضعة أيام المغادرة. إذا ذهبت شرقا، حاولت أن تجعل نفسك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر كل يوم.

2

كما إذا رغبت في ذلك بين عشية وضحاها على متن الطائرة، وتجنب الجلوس على الجانب المشمس. قد تؤثر أشعة الشمس النوم. على مدار الساعة ويمكن تعديل عن طريق التحكم في درجة الحرارة والضوء، مثل لوحة خفيفة التدريع أو موقف مغلقة من نافذة مختارة ليست كذلك.

3

ذكر بعض التحضير قبل الرحلة يمكن أن تحلق معدات أكثر مريحة. مثل نظارات واقية، غطاء للأذنين، مريحة وسادة السفر وغيرها، إذا لزم الأمر، ويمكن أيضا الاسترخاء في المعدات يفرك بسرعة بعض من الضروري النفط الخزامى، لتعزيز، ويذهب إلى النوم.

4

خارج قبل الشعر، أولا ضبط تأخر النظام الغذائي طائرة المعدة، وعلى ضوء القائم إلى أقصى حد ممكن، وخاصة على متن الطائرة، وليس الإفراط في تناول الطعام، وهذا لا يساعد على النوم. وبالإضافة إلى ذلك، وصول لمرة واحدة على الفور وفقا للتوقيت المحلي لتناول الطعام، ما اذا كان بامكانهم الحصول على معدة للتكيف مع فارق التوقيت، كما أنه يساعد على التغلب بسرعة مشاكل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

5

في فإن الطائرات تضطر إلى ضبط الهواتف المحمولة ساعتك، تصل قيمتها الى الوجهة ووقت للراحة وفقا للوقت مجموعة جديدة. إلى اقتراح النفسي، إذا كان الوقت منتصف الليل العرض هو، تدع نفسك تغفو في أقرب وقت ممكن.

6

علبة لتحديد الرحلة أقلعت ليلا، أثناء النهار قبل الحدث الذهاب تجعل نفسك متعبا، سقط نائما على متن الطائرة بهذه الطريقة.

7

إلى بعد أن وصلت الوجهة، إذا كان خلال النهار، لا تتعجل للذهاب إلى السرير، يمكنك محاولة لممارسة بعض التمارين الرياضية أو أشياء أخرى للحد من نومهم، الانتظار حتى بعد حلول الظلام على النوم والسكان المحليين.

8

في شرب الكثير من الماء على متن الطائرة، وشرب الكحول أقل والقهوة. لدى وصوله، الإفطار تناول المزيد من البروتين، والتي يمكن أن تساعد على إبقاء مستيقظا. الأكل يمكن أن يساعد الجسم على التكيف مع إيقاع جديد في أقرب وقت ممكن.

9

عندما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة صولك إلى وجهتك، يمكنك أن تجد الوقت المناسب، توصي علم النفس ريتشارد وايزمان أن: بين 1-2 مساء في المنطقة الزمنية الجديدة التي هي أفضل وقت لقيلولة.