صباح Yinianzhiji يوم واحد هو الصباح. في الصباح الباكر هو بداية جديدة من اليوم، إفطار في اليوم نبدأ تحمل الطاقة في سرعة وتيرة اليوم، كثير من الناس تجاهل وجبة الإفطار هذا شيء مهم للغاية، شياو بيان يعلمك اليوم كيفية الإفطار فعالة وصحية.

1، وبقايا الطعام على الفطور

وكثير من عائلات "الأم" تفعل العشاء بذل المزيد من الجهد في العدد، في صباح اليوم التالي للأطفال وأسرهم مع الأرز المقلي، أو الحرارة فيه ما تبقى من وجبة. هذا الفطور تسهيل الإنتاج، وغنية المحتوى، ووجبات الطعام في الأساس لا تختلف، وعادة ما تعتبر مغذية.

خبراء: بعد بقايا الطعام بين عشية وضحاها، قد الخضروات تنتج النتريت (مادة مسرطنة)، تؤثر على صحة الإنسان.

توصية: لا تأكل بقايا الخضروات لتناول الطعام قدر الإمكان، وغيرها من الأطعمة المتبقية للفطور ويتم التأكد من الحفاظ عليه، إلى تدهور تجنب؛ من الطعام من الثلاجة للحرارة من خلال.

2، ومجموعة متنوعة من النمط الغربي للوجبات السريعة

على النمط الغربي الوجبات السريعة مثل الهمبرغر، أجنحة الدجاج المقلي وغيرها، وكان دائما حشد من المألوف التفضيلات الغذائية. والآن العديد من مطاعم الوجبات السريعة تقدم أيضا الباب لتناول الافطار، مثل الهامبرغر والقهوة أو الحليب والشاي ومريحة والذوق السليم.

خبير: هذا الإفطار عالية السعرات الحرارية يؤدي بسهولة للبدانة، والأطعمة المقلية لها استخدام على المدى الطويل سوف تضر الجسم. على النمط الغربي الوجبات السريعة لتناول الافطار والغداء والعشاء لتناول الطعام منخفض السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن وجود مثل هذا النمط الغربي وجبة الإفطار مشاكل عدم التوازن الغذائي، الحرارة مرتفعة نسبيا، لكنها غالبا ما تفتقر إلى الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف وهلم جرا.

توصية: حدد على النمط الغربي الوجبات السريعة لتناول الافطار، فإنه ينبغي أن يقترن مع حساء الخضار أو الفاكهة، للحفاظ على التوازن الغذائي، وضمان كمية من المواد الغذائية المختلفة. أيضا من الأفضل عدم الاستهلاك على المدى الطويل.

3، الفطائر، حليب الصويا

اعتاد كثير من الناس إلى تناول المقلي العجين العصي بالإضافة إلى الحليب في الصباح، وليس فقط على عادات الذوق، ولكن لديه أيضا العديد من سنوات "وفورات" عاطفية لأن من سن مبكرة تناول الطعام حتى.

خبير: الفطائر والأطعمة المقلية هي ارتفاع في درجة الحرارة، مع مقلي، مقلي وهكذا هي في مجرد مشكلة النفط مرتفعة. بعد ارتفاع درجة الحرارة القلي من المواد الغذائية، وسيتم تدمير المواد المغذية، ولكن أيضا إنتاج مواد مسرطنة، الفطائر والحرارة أيضا مرتفعة نسبيا، من الصعب هضم الدهون، ومنتجات الألبان الدهون هي أيضا جزء من هذا المبلغ من الجمع بين الإفطار الدهون تجاوزت إلى حد كبير، وليس على المدى الطويل استخدام.

توصية: يجب أن يكون الإفطار الخضار أو الفاكهة، الحليب شريط التزود بالوقود تأكل أكل الأسبوع أفضل من لا أكثر من مرة، والغداء والعشاء لهذا اليوم يجب أن تبقى خفيفة، لا تأكل المقلية، والمقلية، والأطعمة المقلية، وأكثر من الخضروات التكميلية.

4، ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة، كعكة الثلج، والبسكويت، والشوكولاته، الخ

بعد الصباح، والوقت ليس وجبات خفيفة وفيرة جدا لتناول الافطار، ومريحة.

خبير: معظم الوجبات الخفيفة المواد الغذائية الجافة للجسم في الصباح في حالة شبه المجففة، لا يفضي إلى عملية الهضم والامتصاص. والبسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى، المواد الخام الرئيسية هي الذرة، على الرغم من أنها ستوفر الطاقة في وقت قصير، ولكن سرعان الجسم يشعر بالجوع مرة أخرى، عندما تكون مستويات السكر في الدم بالقرب من الظهر ستكون انخفضت بشكل ملحوظ، وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة يؤدي بسهولة إلى نقص التغذية، مما يؤدي إلى انخفاض المادية، وسهلة تسبب الغزو الأمراض المختلفة.

الاقتراحات: عدم تناول وجبة خفيفة بدلا من وجبة الإفطار، وخصوصا ليس للأكل الكثير من المواد الغذائية الجافة، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار أغذية كمية كافية من الماء. إذا إفطار اليوم تجف أيضا يمكنك إضافة خيار.

المزيد تدريس اليوغا، دروس في اللياقة البدنية، طريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا الناس (yogaliren)