كثير من الناس مجرد دخول صناعة اللياقة البدنية، وكثير من الأحيان لم يأكل. وكما يقول المثل: التدريب ثلث، وتناول الطعام في السابعة. ممارسة فقط، وليس الأكل والتدريب لفترة طويلة دون جدوى.

وجبات صغيرة قبل التدريب ينبغي أن ننظر

وبمجرد انتشار نوع من حجة عادة عندما التدريب الخاص بك يجب الصيام. ولكن الدراسات أظهرت أن العضلات بعد الطاقة والتدريب الإضافي عندما قليل من التدريب قبل الوجبات الخفيفة، لتوفير التدريب اللازم الانتعاش والنمو، فضلا عن استهلاك الدهون.

تؤكل على الحركة، من السهل أن يشعر الضعف، يعرج الجسم، ولا يمكن التركيز على التدريب، لذلك لا يجبر تماما، لذلك فهو حقا "Jiong"! وفي وقت لاحق، والعثور على شيء للأكل قبل التمرين، والجسد هو قوي نسبيا، الأداء الرياضي ستتحسن.

ولكن أكل ممارسة في حالة صحية سيئة، فكيف لتناول الطعام قبل التدريب يمكن أن تزيد العضلات وتقليل الدهون في ذلك؟

1 ساعة قبل ممارسة تناول الطعام، يمكنك التأكد من أن الجسم إمدادات الطاقة، ولكن أيضا لضمان الغذاء تم هضمها.

إذا كان هدفك هو أن تفقد الوزن الزائد، وتحتاج إلى الحد من تناول الكربوهيدرات.

أقل كمية من الأرز والدقيق والأرز الشعرية مثل هذه الدرجة من الكربوهيدرات، وتناول الذرة، الذرة، والشوفان، والحبوب الكاملة مثل هذه الكربوهيدرات. الحبوب الكاملة مثل الأرز والدقيق والأرز الشعرية مثل، فإنها تنتمي إلى عملية الهضم بطيئة من الكربوهيدرات (GI المنخفض)، فإنه لن يكون كما الإفراج السريع عن الحرارة الناجمة عن تراكم الدهون، مثل الطحين والأرز، والذي هو مفيد للحد من الدهون.

ليس محاولة لتناول قبل التدريب أو أقل كمية من الدهون. يمكنك تدريب على معدة فارغة أو تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة القائمة على البروتين مثل البيض أو منخفضة الدهون واللبن الزبادي. إضافة كمية صغيرة من الكربوهيدرات، مثل دقيق الشوفان أو الأرز، وإذا كان المؤتمر سيكون صعبا للغاية لتوفير وقود إضافي.

إذا كنت التدريب لزيادة العضلات التي تعمل بنظام تدريب 60 دقائق قبل شرب كوب من بروتين مصل اللبن وغيرها من المكملات الغذائية، وهذا يمكن أن تستهلك العضلات خلال ممارسة لامدادات الطاقة.

الوجبات الخفيفة قبل تدريب القوة الموصى بها يجب أن يستند إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. على سبيل المثال، الخبز والحبوب الخشنة، وكوب من الحليب، والشوفان، وشريط الطاقة، لضمان الامدادات الكافية من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب بسبب نقص الطاقة في الشوط الثاني الجسم أسفل العضلات.

الصغرى قناة رقم العام: zjjzhi، أسهم الزيادة في المعلومات العضلات تقلل من الدهون، وزيادة العضلات تعليم رقيقة، والدهون تقليل الدهون!