توقف ثلاثة الكذب الدمبل تمديد ثلاثية الرؤوس، يمكن أن تحفز التوسع السريع ثلاثية الرؤوس أوه!

وأساليب التدريب الأولى

1، والجلوس تمديد ثلاثية الرؤوس الدمبل، كل البقاء 10 ثانية في النقاط الثلاث التالية. 1 هو مجموعة كاملة من الإجراءات 1.

2، والنقطة الأولى، حوالي 10 سم أسفل الدمبل.

3، والنقطة الثانية، عازمة الكوع في 90 درجة.

4، والنقطة الثالثة، وتشغيل الدمبل إلى الموقف السفلي.

الثانية، وأوقات ممارسة: ممارسة 10 مجموعات.

الثالثة، والمناطق التمرين: ثلاثية الرؤوس.

رابعا، ملاحظة: مسار العمل، والتركيز على الرؤوس عضلاتك أعلاه.

لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)