لاظهار اسلوب مرة أخرى، يجب أن يكون الخط الخلفي مثالية للغاية، ثم عليك أن تكون المرأة الجميلة صحة جيدة، والجزء الخلفي الولايات المتحدة تحت مهد اليوغا، مما يسمح لك لاظهار وراء أسلوب ناجح!

1، وطرق التدريب

(1) ضعية الرقود، ساقيه على التوالي وقريبة من بعضها البعض، والأسلحة بشكل طبيعي في الجانبين، والنخيل الخاص مواجهة، الذقن إلى نقطة.

(2) التنفس، وثني ركبتيك، يسار فهم ناحية الكاحل الأيسر، والحق فهم ناحية الكاحل، وتأخذ نفسا عميقا 2 مرات.

(3) قرب الساقين والصدر بعيدا عن الارض، ورفع الرأس قدر الإمكان. يشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.

(4) البطن، مثل الأرض وكأنه يعود البندول وتهتز عليها ثلاث مرات، والحفاظ على ذراعيك على التوالي.

(5) التنفس والصدر والساقين وتمتد جانبيا لفات إلى اليسار.

(6) شفط، جانبية لفات إلى اليمين. المتداول ثلاث مرات، يستنشق، والعودة إلى الموقف المبدئي، والراحة.

2، وأوقات ممارسة: 3-5 مرات / الأسبوع، 6 مجموعات / مرات.

3. المناطق التمرين: الصدر والظهر.

4، لانقاص الوزن حيث المبدأ

(1) تعزيز مرونة العمود الفقري والعضلات مشدودة حول العمود الفقري، والخط الخلفي هو أكثر جمالا.

(2) قوي البطن الثدي، عضلات الكتف، تدليك أعضاء البطن، وتعزيز الدورة الدموية في الحوض.

5، تولي اهتماما

(1) الصدر بعيدا عن الارض، وينبغي تركيز الثقل الكامل للجسم في البطن. رفع الصدر والرأس بينما هزاز الوراء، إلى الأمام، ورفع ساقيك تهز عندما، باختصار، لجعل الأضلاع والفخذين فوق سطح الأرض، على التوالي.

(2) في حين التمرير اليسار واليمين للحفاظ على التنفس الطبيعي، لا يحملون حركة أنفاسك، وتركت الجانب الأيمن من وقت الإقامة يجب أن يكون على قدم المساواة.

عن اليوغا الموسيقى فصول تدريس اليوغا اللياقة البدنية

يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)

التغيير من الآن فصاعدا، ودعونا بيغن!