عن شرب حوالي جيدة مثل عرق الناس!

هي أكبر لم يصب قليلا، لكننا لا يمكن أن تدع الآخرين يشعرون رجلا سمينا، وهذا هو تكنولوجيا العيش، وبالتالي فإن الدهون يمكن أن يكون قليلا أقل من ذلك، كما يسمح لك للحد من كل من طول ومقاس من الدهون!

المفتاح لتحقيق مكاسب العضلات

النقطة الثالثة: تناول الطعام الجيد، وتناول زيادة البروتين، وجهود التدريب

قد تبدو هذه النقاط بسيطة، ولكن من السهل جدا أن يخطئ: أمر مهم جدا. ورغم أن بعض كمية كبيرة من 5000 سعرة حرارية في اليوم ولكن لا يزال الحفاظ على العضلات Jingzhuang، وأكثر العضلات، تحتاج إلى تناول المزيد. والمفتاح هو، وتريد أن تأكل الغذاء الجيد الصحي.

حتى في نهاية المطاف عن كيفية النظام الغذائي الخاص بك؟

كشخص كثيرا ما يستشهد الحديد، للاعتقاد بأن البيانات. الأولوية بشأن النظام الغذائي وعادات الأكل لأن كل شخص مختلفة.

وبجانب ثلاثة الإرشادات:

وجبة متوازنة من البروتين الطري

تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ونقاط السكر

تناول الدهون الصحية

لذلك دعونا نناقش هذا بعناية كيفية تناول الطعام، لتبدأ البروتينات.

 وجبة متوازنة من البروتين الطري

كنت قد سمعت، يتم إجراء العضلات تتكون من البروتين. ولكن ليس كل نعم. ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية حجر الزاوية في العضلات، تحتاج إلى إصلاح من تناول الأحماض الأمينية أثناء مرحلة التدريب وبعد التدريب. يتم تقسيم البروتينات أسفل إلى الأحماض الأمينية، ولعب دورها كاملا. في التدريب اليومي، لديك الكثير من كسر الأنسجة العضلية، لذلك من المهم لتحقيق التوازن في البروتين.

1.5G لكل رطل من وزن الجسم الاستهلاك اليومي من البروتين لنمو العضلات ليس كثيرا جدا بالنسبة لك، وكمية البروتين المخصصة لكل وجبة غذاء. السبب على مدار اليوم للحفاظ على كمية من البروتين هو أن العضلات هي في مكان خارج النمو صالة الألعاب الرياضية. كنت تنفق 2 ساعة في اليوم من التدريب، والباقي من 22 ساعة في نمو العضلات.

ومع ذلك، البروتين هو ثانوي. الأهم هو نوعية، وذلك في النظر في "كم" إلى التركيز على "ما". إذا كنت تستطيع التمسك تناول اللحوم ووضع حد لالأطعمة المقلية، وسوف تعظيم نمو العضلات وليس الدهون أطول. مصادر أكثر ملائمة من البروتين البروتين الخالية من الدهون، صدور الدجاج، و 98 أو أكثر من لحوم البقر على ما يرام، وتركيا، والأسماك، أو مكملات البروتين ذات جودة عالية.

فائدة أخرى من البروتين هو أنه لن يرفع أنسولين. الأنسولين هو هرمون قوية، في وقت غير الأمثل (أساسا، بصرف النظر عن أي وقت بعد التمرين) زيادة افراز الانسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون. الاستهلاك المنتظم من البروتين الطري والكربوهيدرات، يمكنك الحفاظ على مستويات الأنسولين في دولة تسيطر عليها، حتى يحين الوقت الذي كنت ترغب في تحسين مستويات الانسولين.

تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات ونقاط السكر

المدخول الغذائي من البروتين هو حجر الزاوية في هذه الخطة، لأنه يحدد مقدار الطعام الذي تتناوله يوميا. الكربوهيدرات والدهون الصحية ولكن بنفس القدر من الأهمية، جودتها هي نفس القدر من الأهمية. أكثر مشكلة شيوعا هو انه اذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن الحفاظ على الدهون في الجسم منخفضة. الجواب: قطعا لا!

في التدريب عالية الكثافة في ذلك اليوم، وأنا أقترح عليك أن حوالي 500g من الكربوهيدرات. بالطبع، يختلف تناول الكربوهيدرات، وفي نهاية المطاف إلى أن يتقرر وفقا لطلب الخاص بك. وتناول الكربوهيدرات تخرج عن نطاق السيطرة يؤدي إلى ذروة الأنسولين لا لزوم لها، وبالتالي زيادة الدهون.

توفر الكربوهيدرات الطاقة إلى العضلات المستهدفة، إذا كنت لا تناول الكربوهيدرات وسوف تشعر أنك متعب جدا. البروتين هو لاسترداد بعد تدريب العضلات، والكربوهيدرات مقارنة "حلوى" لتناول، يمكن أن توفر الحد الأقصى من الطاقة والجليكوجين تجديد. مثل البروتين، مثل، والجودة هي مفتاح. الكربوهيدرات مناسبة أساسا من الألياف العالية وارتفاع المواد الغذائية التغذية. وتشمل هذه البطاطا والشوفان والأرز البني وهلم جرا.

وتغيير الزيت يغير من تناول الدهون الصحية

"الدهون الصحية" يبدو أن فكرة متناقضة. مثل، مثل الكربوهيدرات، غالبا ما يتم تخفيض قيمة الدهون، ولكن في الواقع كنت في حاجة إليها.

إذا كنت ترغب في زيادة محيط، والدهون هو مصدر جيد من السعرات الحرارية، وتوفر السعرات الحرارية مرتين الكربوهيدرات والبروتينات. كل غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. كل غرام من الكربوهيدرات والبروتين يوفر 4 سعرات حرارية.

مزيد من السعرات الحرارية؟ هذا لا يتعارض مع ذلك وخفض الدهون؟ تذكر، إذا كنت ترغب في بناء العضلات، ونوعية السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية. استمتع المصادر الأربعة التالية من الدهون، وزيادة العضلات يحقق نتائج كبيرة بالنسبة لك:

الأفوكادو والسمك والزبدة والجوز والبندق وزيت الزيتون

هذه الدهون هي مصادر غنية من المواد الغذائية ويمكن أن تقلل الالتهاب، وتحسين الرؤية، وتحسين صحة الجلد والشعر والأظافر. لك كل يوم في صالة الألعاب الرياضية هدف رفع الحديد قوي وصحي. ولتحقيق هذا الهدف، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام هذه الأطعمة، ولكن يمكنك أيضا تناولها كل يوم في شكل زيت السمك أو زيت الكريل لاستكمال -3.

هناك بعض العروض العلمية أوميغا 3 الأحماض الدهنية يمكن أن يحرق الدهون في الواقع. على العكس من ذلك، الدهون المصنعة رخيصة، مثل الزبدة، والبطاطس المقلية وصلصة الغمس، هو مجرد كابوس.

فقط تدريبية ذات جودة عالية واتباع نظام غذائي عالي الجودة

اللياقة البدنية المختلفة، وغيرها من الألعاب الرياضية، ليس فقط الثقافية، ولكن أيضا وسيلة للحياة. لا يمكنك التسرع في النجاح، وعلى وجه الخصوص يتطلب أن يكون الهدف هو عال جدا. فإن كل ما تبذلونه من جهود تؤتي أكلها.

وبطبيعة الحال، إذا لم تتمكن من تدريب بجد في صالة الألعاب الرياضية، كل الجهود عبثا تنفق على الغذاء. إلا أن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وسوف تكون قادرة على الحصول على مقاس مروعة!

• اللياقة البدنية تبادل إلكتروني الصغير: musclerush

مستنسخة يرجى تحديد المصدر قناة الصغرى عدد الجمهور amuscle