الحياة كثيرا ما نسمع الناس تبكي وقال آلام شديدة في الظهر، فتح نكتة تقول انك العجز، في الواقع، كنت أعرف السبب الحقيقي؟ عضلات الظهر الخاصة بك بما فيه الكفاية ليست قوية، آه، عندما تسمع الناس يقولون ألم Hubeixiongyao مرة أخرى؟ بالطبع، هناك العديد من الطرق لتدريب عضلات الظهر، واليوم نقدم لكم ستة ممارسة العمل الظهر العضلات، في المرة القادمة لا أن يقول لك العجز، لا الصوت جيدة.
1، والتدريب انكماش البطن
الركبتين القابضة في الفخذ مستلق الموقف، والتنفس بشكل طبيعي، أي التنفس وتأخذ نفسا عميقا، واتخاذ المبادرة بالوعة السرة، بالوعة إلى أقصى حد، عندما لمدة 10 ثانية، والاسترخاء لمدة 10 ثانية. أكثر من مرة، كرر 20 مرة. هذا العمل هو ممارسة أساسا البطنية المستعرضة، التي هي أساس لكثير من التدريب، ولكن أيضا في الوقوف والمشي، الجلوس أو التدريب.
2، تويست الخصر
مستلق، الوركين والركبتين عازمة 90 درجة، حافظت تقلصات في البطن أثناء ممارسة الرياضة، بطيئة، التي تسيطر عليها في وقت واحد مع الركبتين على كلا الجانبين من الحركة المتكررة، وعقد الورك لديها اتصال مع الأرض. كرر 20 مرة.
3، وأطرافه إقامة التدريب بالتناوب
الركوع الكذب على حصير، مع عرض اليدين والقدمين الكتف، كل يد المقابل التصاعدي الذي عقد شقة، مع مسطح الجسم، لمدة 5 إلى 10 ثوان ببطء. محاولة للحفاظ على الرأس لا تمديد أو التواء، للحفاظ على مستوى الظهر وجانبي الجسم لتقليل الاهتزاز. تناوب لكلا الجانبين، وتكرر 10 مرات على كل جانب.
4 والتدريب تينغ البطن
موقف ضعيف، وتحديد القدمين، رفع الوركين، ووزن الجسم من الكتف ومع قدم الدعم، لمدة 5 إلى 10 ثوان ببطء، كرر 10 مرات.
5 "الكيانات الكيميائية للأهمية البيولوجية" التدريب
ضعية الرقود، مد الذراعين، رئيس يلقونه ملفوفا، ساقيه امتدت مشدود بعد، قوة الوراء، هيئة مكافحة أليس، ورفع بنسبة 5 إلى 10 ثوان، ثم كرر، عادة حوالي 5 إلى 10 مرات، ويمكن للشباب أن تكون أطول .
6، والساق على التوالي تدريب رفع
مستلق واليدين وضعت على جانبي الجسم، ورفع ببطء الأطراف السفلية، يمكن للمفصل الركبة ينحني (أو الساقين تفعل الساق بديل)، ثم إلى أسفل، وكرر 15 مرة.
تلتزم هذه الإجراءات إلى ممارسة مرتين في الأسبوع، لعدة أشهر، وأعتقد أن عضلات ظهرك لديهم تحسن جيد جدا، لتقوية العضلات الخاصة بك يجب أن يكون واحدا مع يا: أفضل بعد ممارسة الرياضة في 10 نوعا من الإضافة العضلات الغذاء لمساعدتك على صالح.
لمزيد من الطبقات ممارسة الصحة والتخسيس اللياقة البدنية دروس
يرجى الانتباه إلى منصة الجمهور قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)
