1، والنقطة الأولى من الملحق الرياضي البروتين
البروتين يمكن أن يحسن على الفور حيوية الجسم. إذا كنت تأكل وجبة خفيفة مع بروتين عالي الجودة ضمن قبل ممارسة 90 دقيقة، مثل البيض، السمسم، والجوز وغيرها، ثم نفس تمارين رفع الأثقال، وسيتم زيادة سعة التحميل، الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي أكثر من المعتاد. ولكن من خلال تناول وقت التمرين لا ينبغي أن تكون قريبة جدا.
2. لتنوع الرياضية
في كل مرة أذهب مركز اللياقة البدنية يفعلون بالضبط نفس التدريب، على نفس القدر من العملية، تم تخفيض حرق الدهون تدريجيا. لهذا السبب كانت في كل مرة النتائج الأولية أسباب وجيهة لانقاص وزنه. إذا اخترت الركض اليوم، وحان الوقت لمحاولة التمارين الرياضية أو السباحة غدا، والأكثر أهمية هو أن تحويل بانتظام الجسم للمؤثرات المختلفة، وسوف يكون استهلاك الحرارة بشكل مستقيم.
3. الحفاظ على فترة التدريب
الناس يريدون أكثر من 40 دقيقة من الحركة المستمرة، وسوف تبدأ حرق الدهون. أفضل طريقة لتقليل الدهون هو وقت التمرين امتدت إلى أقصى حد ممكن. محاولة فترة التدريب، وما يليها برنامج ممارسة الانتهاء من بقية ثم ممارسة الرياضة. على سبيل المثال: في تمارين اللياقة البدنية السيارة بسرعة 7 كم / ساعة لمدة 2 دقيقة، ثم ممارسة في 5 السرعة كم / ساعة لمدة 2 دقيقة، ثم العودة إلى 7 كم / ساعة، لذلك ممارسة لمدة 45 دقيقة.
4. اتباع نظام غذائي صحي متوازن
أكل أكثر نباتي، أقل من اللحوم والأطعمة النشوية، ولكن ليس الكثير من اتباع نظام غذائي، وإلا فإنه سوف يضر الجسم، وينصح لاستخدام كاسيا، بوريا، وغيرها من وصفة طبية سوداء والصيني الاسود لقرار وو تانغ، يمكن بوريا تلعب دورا في الكبد الطحال والمعدة الاستهلاك المنتظم من هذا القرار وو تانغ مجموعة حزب الشاي، لا يؤثر النظام الغذائي والصحة، ولكن أيضا يساعد على إزالة السموم من الدهون، يمكن أن تلعب تأثير مضاعف.
5. قبل الرياضي الاحماء
استهلاك الدهون يتطلب عملية طويلة، وذلك عندما تشعر حرارة الجسم والتعرق قليلا، فقط أدخل حرق الدهون ولايتك، وهي عملية تستغرق 15-20 دقيقة، وهي عملية الاحماء. بعبارات بسيطة، يمكنك ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، ولكن السابقة 20 دقيقة هم "Bailian". القيام ببعض تمارين القوة والعضلات هي الهيئة من سخان و 10 دقيقة لإتمام عملية الاحماء، بحيث عند بدء تشغيل ركوب الدراجة، والعملية برمتها في حرق الدهون.
6. في الصباح توجه
الدهون هو الاشياء الفتوة. عندما كنت تشعر بالتعب، وسوف تتراكم تعسفية في الجسم، وعلى العكس من ذلك، عندما يكون كامل من الطاقة لكشف هروب. ويعتقد العلماء أن ممارسة الرياضة في الصباح لجعل يوم كامل من عملية التمثيل الغذائي وعلى مستوى عال، والجسم أكثر نشاطا، وبطبيعة الحال، استهلكت المزيد من السعرات الحرارية. الهواء الربيع ضعيف نسبيا، ويمكن ممارسة تجنب تلوث الهواء ذروتها بعد 07:00.
7. التركيز
فكرة مذهلة، خصوصا في حركة الزمن. أثناء ممارسة الرياضة، ينبغي تركيز الاهتمام. إذا كنت تمارس العضلات على جزء معين من الجسم، ثم يجب أن تركز الاهتمام الكامل الخاص بك، ويشعر على ذلك الجزء من ممارسة سيكون أفضل. عندما حركة الساق، جنبا إلى جنب مع الحركة، وتركز الاهتمام على عضلات البطن والعضلات الألوية، ويمكن تحسين قوة هذه العضلات، يجعلك تيرة أكثر تصميما قويا.
8. وهناك أكثر وعيا حول حركة الذراع
وقال مدرب اللياقة البدنية لي أن تأرجح بشكل حاد في ذراعه أثناء تشغيل، ولكن أعتقد أنه يبدو مضحكا جدا. الاستماع، وكان المدرب المناسب للقيام بذلك في حالة تسمح لك أن تستهلك نفس المادية، حركة الجسم كاملة، في حين أن أقل حرارة الجسم، مما أدى إلى 1 + 1 > 2 النتائج. الصحيح عمل الذراع: عازمة الكوع ما يقرب من 90 درجة، واتساع الذراع سوينغ، يجب أن يكون 15-20 سم الورك إلى الأمام إلى ارتفاع الصدر.
9. استخدام التنفس الأنف
ممارسة، ويستنشق والزفير عن طريق الأنف ل، بدلا من الفم، والتي يمكن تحقيق الاستقرار في ضربات القلب. تعلمون، عندما يصل معدل ضربات القلب معين، وسوف تشعر النفس، وإنتاج التخلي عن هذه الفكرة. في المقابل، يمكن التحكم في معدل ضربات القلب زيادة التحمل البدني، وتمتد على نحو فعال 15-20 دقيقة من وقت التمرين، وحرق المزيد من السعرات الحرارية. في البداية فسوف يشعر الحق، لا يكون بالإحباط، بعد التمرين 6-8 مرات شئت عادات ببطء.
10. ممارسة على الشاطئ
لحرق مزيد من السعرات الحرارية قواعد بسيطة لنتذكر: الأرض أكثر لينة من الملاعب الرياضية، والمزيد من السعرات الحرارية التي قد تستهلك. مثل المشي السريع أو الركض على الشاطئ، والعشب، وسيكون أكثر فعالية من فعل نفس الحركة في أرض صلبة. أنعم المياه، استهلكت الرياضات المائية الحرارة أيضا أكبر، في تقريره حوض محاولة التنقل، فسوف نفهم.
بعد ممارسة ملاحظة:
بعد التمرين لا يمكن أن تأكل في غضون 30 دقيقة. لأن تقلص الأوعية الدموية الجهاز الهضمي، وتناول الطعام سوف يؤثر على عملية الهضم.
بعد حركة الجسم الحمضية، وذلك لتناول المزيد من الفواكه والخضراوات وغيرها من المواد الغذائية الأساسية.
ليس هناك الكثير من المياه بعد ممارسة الرياضة، لأن الرطوبة يمتصها المعدة إلى الدم، ويزيد الدورة الدموية، مما تسبب في العبء على القلب. كما ينبغي أن تسيطر شرب الماء في درجة حرارة 8 ~ 14 ، أي أكثر من 800 مل لكل ساعة.
فقدان الوزن محرر أسلوب
1، 1-2 مرات في الأسبوع انخفاض كثافة التمرين متقطعة
وقد أظهرت الدراسات أن بعض متقطعة ممارسة منخفضة الكثافة أو شدة أكثر فعالية لفقدان الوزن، لأنها يمكن أن تجلب المزيد من التمارين الرياضية والتحفيز للجسم، وذلك عندما قد ترغب المشي السريع لإضافة بعض الركض المتقطع، التي يمكن أن تزيد 1،5-2 مرات من معدل حرق الدهون، لتقليل الدهون هناك مساعدة كبيرة، ولكن أيضا يسمح لك للحفاظ على ارتفاع الأيض في الجسم بعد ممارسة الرياضة، لذلك يستهلك أن الدهون في الجسم بسرعة أكبر، ولكن ينبغي ممارسة كثافة متقطعة لا تكون أيضا كبير، وانخفاض عموما خمس مرات كثافة التمارين الرياضية يمكن، يمكن تعديلها ل1-2 يومين في الأسبوع الفاصل فترة التدريب.
2، وممارسة في الهواء الطلق تحرق المزيد من السعرات الحرارية
الرياضة في الهواء الطلق مما كانت عليه في الرياضة في الأماكن المغلقة تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والرياضة في الهواء الطلق في الهواء والبيئة هو جيد نسبيا، والناس يشعرون بمزيد من الراحة، ومن السهل جدا أن ننسى التعب أثناء ممارسة الرياضة سوف يكون من الأسهل وأكثر في الهواء الطلق راحة من الجري في حلقة مفرغة حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن أيضا من السهل أن انتعاش أوه.
3، والتمسك السباحة
السباحة هي أيضا حفنة جدا من ممارسة لانقاص وزنه، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة ولا ينتعش، لكنه أصر على لعب دورا حاسما. على الرغم من أنه من الناحية العملية، ولكن السباحة هي أيضا خسارة الوزن جيدة جدا، لأن الناس بحاجة إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية في الرياضات المائية، ما دام كل جولة حوالي نصف ساعة لتستهلك الكثير من حرارة الجسم، تلعب تأثير التخسيس، ولكن أيضا من السهل أن يرتد.
4، وتخطي خسارة الوزن فعالة لا ينتعش
وعادة ما يمكنك القفز على الحبل، القفز على الحبل لديها أيضا تأثير التمارين الرياضية لانقاص وزنه، ويمكن أن يتم فقط قطعة صغيرة من المساحات المفتوحة خارج، وتخطي بضع دقائق فقط يمكنك زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، يمكنك بسرعة وفقدان الوزن بشكل فعال، طالما يا الالتزام خائف سيكون هناك انتعاش، ولكن يمكن تخطي ممارسة أيضا تنسيق حساسية الجسم.
5، ركوب الدراجات
مقارنة مع التمارين الرياضية الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات، وفقدان الوزن أكثر منعش العدد. للقيام ركوب الدراجة لانقاص وزنه، ما عليك القيام به ما يلي:
1، تأكد من الحصول على ما يصل في وقت مبكر. الصباح، وجسم الإنسان فقط معظم فترة الإنتاجية، والحصول على ممارسة الرياضة، وأكثر وأفضل بما فيه الكفاية لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2، واختيار موقع جيد. ونحن عادة مشغول مع العمل، المدرسة، لا وقت إلى حوالي رقيقة لنا نقدر الناس والأشياء شيئا فشيئا. ولذلك، من أجل زيادة الوزن وفقدان المتعة، تعتزم تعويض عن عيوبنا، ثم الخيار الأفضل للمواقع في الهواء الطلق.
3، بدلا من الحركة. في بعض الأحيان لا تخسر وقت خاص، أسبوع واحد يمكنك ركوب الدراجة الخلفي اثنين أو الدراجة إلى العمل
