ملاحظة: انخفاض الدهون، وأرقام الأسماك للياقة البدنية زيادة العضلات: هذه المقالة من عناوين اليوم. قلصت زيادة العضلات الأصلي الدهون، يحظر نسخ دون إذن وإلا، اعتمادا على انتهاك تقرير!
الحديد، وهي واحدة من معدات التدريب المقاومة أن الناس اخترعت أولا.
الدمبل أفضل من الاستقرار الحديد، اليد اليسرى لا تكفي القوة هناك للمساعدة في دعم يده اليمنى، وتحتاج كلتا يديه دمبل وزن مستقر لها. يمكنك استخدام أكبر الوزن التدريب الحديد، لتعزيز قوة العضلات مع النسبي التدريب الدمبل خط العرض أكثر مواتاة.
كيفية اختيار وزن الحديد؟
مختارة من مجموعة من وزن الحديد، ومن تأثير رئيسي للتدريب .
اختيار الوزن، لاحتياجات عملية معينة. إذا كنت تفعل عمل معين مع 50 جنيها رفع تصل إلى 10 مرات، يجب عليك تحديد 65 إلى 75 من الحد الوزن، والأكثر ملاءمة زيادة البعد العضلات الخاصة بك.
العديد من التدريبات الحديد النموذجية:
أولا، رفع الميت
الرفعة المميتة هي واحدة من أفضل عضلات العمل، وهذا يمكن عمل تنشيط المجموعات العضلية في الجسم، تحفيز الظهر والوركين والساقين . ضرورة الالتفات إلى العمل ل، والتدريب العملي عرض الكتف المسافة، فإن عملية الحفاظ على الظهر مستقيما، الاستفادة الكاملة من قوة الظهر.
إذا كان الرفعة المميتة ممارسة، الحديد قدما بسهولة منه، يمكنك تقليل الوزن، والقيام بالحركة البطيئة، بعد العمل القياسية، والنظر مرة أخرى مضيفا الوزن.
II. الحديد اضغط على مقاعد البدلاء
الحديد مقاعد البدلاء الصحافة لزيادة سمك عضلة الصدرية الكبرى. مقعد مقسمة لوحات منحرف، منحرف ثلاثة، وهي التركيز تحفيز أجزاء مختلفة من العضلات الصدرية الكبرى، ويرتبط أيضا إلى ثلاثية الرؤوس، الدالية.
الثالث، الصف الحديد
الحديد تمارين التجديف هي من متعددة مشتركة، يسمح لك لخلق العضلات الأساسية القوية عضلات الظهر والفولاذية! ، ينصح المبتدئ وضعف القدرة على الناس السيطرة عليه لبدء التدريبات الدمبل أو شريط فارغ، أو السماح لمساعدة المهنيين توجه في اليوم التالي.
رابعا، القرفصاء
ممارسة الساق القرفصاء هو عمل كلاسيكي، فإنه يحفز العضلات، وتعزيز مستويات الهرمون، وتحسين التمثيل الغذائي. سواء كان ذلك هو زيادة العضلات أو فقدان الدهون، هي إجراءات فعالة جدا! ملاحظة القرفصاء والساقين والركبتين لا مقعر، قدم عرض الكتف إلى موقف مفتوح.
خامسا، منتخب
منتخب هو التمارين ممتعة جدا، وممارسة أساسا عضلات الكتف، في حين ستشارك ساقيك، الأساسية والظهر. انتخب يمكن أن تحسن زلة الكتف، وممارسة الكتف لطيفة. مبتدئ شريط فارغ من البداية، حاول عدة مرات أن يجد هذا الشعور.
الرجال تدريب عضلات الذراع الدمبل معدات اللياقة البدنية الحديد منزل 10/20 / 30KG كجم حزمة زوج واحد قابل للإزالة
في بيع: 49 يوان، بعد القسيمة: 45 يوان
رابط واحد: الشبكي: //s.click.taobao.com/dsHZLaw
نسخ هذه المعلومات، lI8U04BihSK فتح "الهاتف تاوباو" للأمر
