اليوغا للعاملين في المكاتب ماذا؟ الآن العمال لديهم الكثير من ضغط العمل وعدم ممارسة الرياضة في الحياة، ونحن نعلم جميعا أن اليوغا للعاملين في المكاتب ما آه؟ أعطاك شياو بيان بعض اليوغا للعاملين في المكتب.
اليوغا للعاملين في المكاتب
1، اعتصاما التل
كثير من الناس ترغب في الجلوس قوة فجأة فجأة، وهذا يمكن أن يسبب حقيقة آلام الظهر، وضيق في التنفس وغيرها من المشاكل، وحتى سوف تقلص الأعضاء الداخلية وإصابة السبب. أسلوب الجبلية ركوب يساعد ضبط الموقف، وتخفيف التوتر مرة أخرى.
استرخاء يجلس على كرسي والقدمين الهيب عرض إربا واليدين بشكل طبيعي على الفخذ.
تستقيم، وتشديد عضلات الظهر. فتح الكتفين الظهر والرأس أقل قليلا.
الاسترخاء الذقن، مغمض العينين، مع بديل التنفس الأنف التنفس.
ملاحظة: التنفس المنخر البديل
اليوغا للعاملين في المكاتب
ربما الكثير من الناس لا إشعار، والحق في التنفس الأنف، يتم تنشيط الجسم والجهاز العصبي كله يذهب في وضع الاستعداد. اليسار الأنف التنفس هو جعل الجسم على استعادة الهدوء والاسترخاء المزاج المتوتر. هذا بديل الأنف التنفس، ويساعد على تحقيق التوازن في الجهاز التنفسي بأكمله.
في ابهام اليد اليمنى عقد بلطف إلى أسفل فتحة الأنف اليمنى، غادر شم المنخر.
فك الإبهام من فتحة الأنف اليمنى، والبنصر الأنف اضغط بلطف الجناح الأيمن الزفير القسري.
2، الشد جينغ بو
عندما نشعر التوتر والقلق، وجينغ بو هو المقام الأول المتوتر. هذا الموقف يساعد على الاسترخاء جينغ بو.
لاتخاذ صيغة من نوع الجبلية، وتأخذ نفسا عميقا، ونظرت إلى أسفل، والعودة إلى إيجابية.
رئيس تحول إلى اليمين، يستنشق.
تحويل رأس الوراء، الزفير.
وبالمثل، فإن أول يسارا، والشفط. لذا دورة مرتين.
عندما الرأس إلى الخلف إلى الوسط مباشرة اليد اليسرى، ورفع قليلا إلى اليسار.
اليد اليسرى على الأذن اليسرى، وبلطف بالسيارة رئيس ملتوية إلى اليمين. ويحتفظ هذا العمل بالتناوب الأنف التنفس الشعر التنفس 3-4 نفسا عميقا، الجانبين التغيير المتكرر.
مواصلة الأنف التنفس الصحيح، وتخفيف البنصر، الإبهام مرة أخرى اضغط برفق الأنف اليمنى، غادر التنفس الأنفي. كرر 6-10 مرات.
3، يجلسون جنبا الإعصار
يجلس الجانب تهربت هذه اليوغا يمكن أن تجعلك خففت ويساعد على القدرة على إطلاق تأثير. ولكن هناك بعض المحاذير، وأربعة أصابع في البطن تحت السرة، يتوافق مع الكثير من أجزاء الجسم، وليس قوة ضبط النفس في هذه الأجزاء، وإلا فإنه سوف يكون بعض الأضرار التي لحقت الجسم.
اليوغا للعاملين في المكاتب
جالسا على جانب الكرسي، يستنشق والظهر مستقيما.
التنفس، والحفاظ على الحوض لا يتحرك، وتحويل الخصر إلى الجزء الخلفي من كرسي ويداه اغتنام والاسترخاء جينغ بو والكتفين.
إلى الوسط تحولت إلى الجانب الآخر لتكرار نفس الإجراء.
4 والقطط وصيغة المقوسة الأبقار قابلة للتمديد
القط يتقوس أسلوب وتمتد البقر هو نوع من يومين هيئة مؤلفة من عمل متماسك، فإنه يساعد على تخفيف التوتر في الظهر والكتفين وجينغ بو، لا هذا العمل، وسوف تشعر العمود الفقري سلوك كله التدليك الشامل.
أن تأخذ الصيغة من طراز الجبل، يستنشق.
التنفس، والاقتراب من الصدر والكتفين، والذقن منخفضا، إلى القط يتقوس الاسلوب.
يستنشق، ونظرت إلى أعلى، والحوض حركة إلى الأمام.
ترتفع، ورفع الذقن، بينما كان يقود العمود الفقري المنحني، البقري الكبار قابلة للتمديد.
التنفس، والعودة إلى القط يتقوس نوع، وهكذا دواليك. وتجدر الإشارة إلى إجراءين لإبطاء عملية الانتقال. دورة 4-6 مرات.
5، والجلوس كوبرا
في اليوغا، وهناك مفهوم شقرا الصدر القلب. وستحدد مباشرة جسمك القلق المتضررين، والتشاؤم وغيرها من المشاعر. كوبرا الجلوس والانحناء وجميع أوضاع اليوغا تساعد فتح شاكرا القلب، وسوف تساعد زراعة موقف متفائل، وتخفيف الضغط على الكتفين.
أن تأخذ الصيغة من الطراز الجبلية، والأيدي على كرسي خلف المقعد الشاغر، اصابع الاتهام تشير الى إلى خارج الجسم. إذا كان من ناحية لا يمكن تلمس كرسي، لا قوة، متناول الخارج.
نظرت إلى السماء، يستنشق وينحني الظهر والكتفين انكماش. يشغل هذا المنصب والتنفس 6-10 مرات.
اليوغا للعاملين في المكاتب
6، صيغة سحب الورك
هذا النمط من شقرا ذات الصلة. يقع شقرا بين الأعضاء التناسلية والشرج، والعصعص العمود الفقري، والذي هو جذر لنظام الطاقة بأكمله من الجسم، كل الطاقة بدأت من خلال شقرا، هو الأكثر الشاكرات الأساسية. شقرا المتعلقة قوة الجسم، فإنه يؤثر على مزاجنا. هذا اليوغا يساعد على تسليم جثمان عازمة قوته الهجومية المخزنة في الأرداف، ولكن أيضا تساعد على الحفاظ على دولة مستقرة للعقل في مواجهة التحديات.
القيام بعمل جيد في الكرسي، الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر والقدم اليمنى الاسترخاء.
اليد على موقف الحوض، أي الفخذ والورك موقف عند تقاطع، في حين أن شفط تمتد العمود الفقري.
سوف التنفس، وببطء في الجسم الهزيل إلى الأمام. انتبه إلى الكتفين لا تتحرك إلى الداخل، الى الوراء تبقى مفتوحة، موازية إلى الخلف.
الجانبين تغيير عملية التنفس 6-10 المحافظة، يتم تكرار نفس العملية.
7، ويجلس والوصول
هذا الإجراء هو نفس صيغة الورك وشقرا سحب، ويساعد على إطلاق الطاقة من الأرداف. هذا هو العمل الأكثر راحة والصدر والمعدة بلطف ضد الفخذ، يمكن جينغ بو الاسترخاء تماما، وخففت العمود الفقري تماما.
لاتخاذ صيغة من نوع الجبل، الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام عازمة ببطء.
الصدر والبطن ضد الضوء على الفخذين واليدين شنقا خففت في حلقة أمام الجزء الأسفل من الساق. يمكنك التفكير في نفسي دمية، وأطرافه الرخوة المتدلية.
إذا كانت عازمة الجسم إلى الأمام والصدر والبطن لا يمكن تلمس الفخذ، ويمكن تخفيف وسادة في الفخذ أعلاه. العمل للحفاظ على التنفس 6-10 مرات.
8، صيغة Tingshi
هذا الإجراء غير مناسب للمجموعات المكتبية الصغيرة تفعل، لأنها تتطلب موقفا واسعة على امتداد الجسم، ولكن لا يؤثر على استمرار كل من اليوغا. نوع Tingshi عموما تستمر لمجموعة كاملة من الحركة اليوغا، والغرض من ذلك هو استرخاء العضلات، مما يسمح للجسم بسرعة استعادة حيوية من ممارسة الرياضة.
اليوغا للعاملين في المكاتب
هذه مجموعة من المتطلبات لليوجا العضلات مكتب ليست عالية، وعلى غرار Tingshi السماح للتتويج.
كرسي ملقى على الأرض أمام ثني ركبتيك والقدمين على كرسي، والفخذ عقد عمودي على أرض الواقع.
اليدين مسطحة على الأرض، والنخيل مواجهة.
يستنشق الأنف، الزفير ثم فتح فمه كبير الفم مرتين أو ثلاث مرات، ومن ثم العودة إلى التنفس العادي.
الحفاظ على موقف 1-3 دقائق، ينبغي أن تركز الاهتمام على تنفسك.
