وأساليب التدريب الأولى

A العمل

1، شنت بكرة آلة على حبل من بكرة. الركوع بجوار الحبل. الجنيه الإسترليني مقابل الجانب الأيمن من قطعة.

اثنين من أيدي عقد الحبل إلى الامامية.

3، وتحول الجسم إلى الحبل، ولكن البطن السفلي إلى الأمام.

ملاحظة: 1، والأسلحة حبل انتزاع مباشرة أمام الكتف الأيمن.

 2 واليدين مسافة حوالي 45 سم.

 3، والألوية لقط.

العمل B

1، عمل الهيئة تصويب على التوالي.

2، والجسم لا يتحرك، والحبل حول خصره لسحب إلى اليسار.

3، وعوائد العملية إلى نقطة الانطلاق.

4، واليد اليسرى لعدد من حالات التكرار أكملت البرنامج ومن ثم للجانب الآخر من الجسم بالقرب من حبل الركبتين، ورقة جنيه اليساري، وهو نفس العدد من المرات لاستكمال اليد إلى اليمين.

ملاحظة: ذراع مدببة.

الثانية، وأوقات ممارسة: إكمال 20 على كل جانب، أربع مجموعات من التمارين.

الثالثة، والمناطق التمرين: أبليقوس والعضلات الأساسية.

الرابعة، لاحظ: مسار العمل، يجب شد عضلات البطن.

خمسة والعمل التغيير

1، والمنسدلة بكرة نصف الركوع الاستقرار

2، والرأسي المنسدلة بكرة الاستقرار الركوع

عن فصول تعليم اليوغا اللياقة البدنية، وطريقة لانقاص الوزن

يرجى الانتباه إلى عدد العام قناة الصغرى: اليوغا التخسيس (ID: yoga36524)