هناك الكثير من الأصدقاء يريدون دعم المدى القصير شكل تدريب الجزء العلوي من الجسم، ولكن العمل محدودة أكثر. برنامج تدريبي العودة جريج سبليت، ومناسبة لتدريب أصدقاء القائمة، وإذا لم يكن لديك أي أساس، يمكنك اختيار بعض من أي إجراء يمكن أن يكون. الخطوة الأولى في ممارسة الاحماء لن تكرار تكرار، تشغيل 5-10 دقائق.

مجموعة سوبر 1: الصف T-بار

علما بأن مستقيم الظهر، وإذا كان الشعور المفرط الضغط مرة أخرى، ويرجع ذلك إلى انخفاض الوزن. تدريب الانتهاء، دون انقطاع، والقوارب من جانب واحد!

مجموعة سوبر 1: صف واحد من جانب واحد T-بار

إذا كنت لا تستطيع الوقوف أسفل الظهر الشعور، والنخيل يمكن تجنيب البقاء على مقاعد البدلاء، والتدريب النهائي على الفور على الجانب الآخر من التدريب الظهرية العريضة. سوبر مجموعة 1 الغايات، بقية 1-2 دقائق!

مجموعة سوبر 2: الحديد أن يأتي إلى الأمام

على غرار عجلات التدريب البطن، لاختبار الأساسية الجميع هو كبير نسبيا، ولكن التدريب جيدة تأثير الظهر.

مجموعة سوبر 2: الصف الحديد

بعد أداء الحديد أن تأتي الحركة إلى الأمام، وأمسك فورا الحديد، التجديف الحديد التدريب. هذه المجموعة مجموعة سوبر 2، وبعد 1-2 دقائق من الراحة.

مجموعة سوبر 3: أ القوارب سلك من جانب واحد

هذا العمل لا يمكن أن يكون سريع جدا، ويشعر قوة الظهرية العريضة. بعد نهاية جانب واحد بالنسبة للجانب الآخر.

مجموعة سوبر 3: أسلاك الفولاذ القوارب

التي أضيفت الوزن، تليها مباشرة أسلاك الفولاذ الحد التجديف الحركة منذ ذلك الحين، دون الوزن المفرط. سوبر المجموعة 3 النهاية

مجموعة سوبر 4: الدمبل التجديف

العمل المشترك، الدمبل التجديف، وسوف تكون أكثر دراية، وأوصى كل جانب باستخدام ثلاثة وزن مختلف الإجراءات التجديف دون انقطاع، ونهاية للجانب الآخر، وهذا هو مجموعة سوبر 4.

هذا العمل هو أكثر شعبية، ولكن كان قادرا على تحفيز الظهرية العريضة كاملة 360 درجة، وتستخدم في تدريب رجال الاطفاء أكثر من ذلك. إذا كنت مؤهلا، لا ننسى هذا العمل أوه!

وهي أكبر عضلات الظهر العلوية، تعزيز يعود يجعلك أكثر قوة ككل، ولكن أيضا بسبب وجود تدريب الظهر نفسها ستستخدم المزيد من العضلة ذات الرأسين، وذلك إذا تم ظهرك، والمقابلة الذراع سوف تكون أبعاد أكبر!