فقدان الوزن وصفات اسبوع مع الرياضة سليم سريع. اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، هو مزيج مثالي من سرعة فقدان الوزن الملك. لا ينصح الصيام لانقاص وزنه، لفقدان الوزن هي عملية تدريجية.
أسبوع واحد وفقدان الوزن وصفات
الإثنين
الإفطار: 1 كوب حليب، بيضة مسلوقة، والكيوي.
الغداء: 1 صدور الدجاج (1)، جزءا من سلطة الخس وتفاحة واحدة.
العشاء: 1 خبز القمح الكامل، 1 جزء الطماطم حساء البيض، سلطة السبانخ، جزء 1 تفاحة واحدة.
الثلاثاء
الإفطار: 1 خبز القمح الكامل، بيضة مسلوقة، 1 كوب من عصير الليمون.
الغداء: سمك على البخار والخضروات والفواكه طبق جزء 1 (الخيار والجزر والطماطم والفلفل الأخضر).
العشاء: 1 دجاج، 1 جزء الكرفس سلطة، الطماطم اثنين، الموز، 1 كوب الخالية من السكر القهوة.
الأربعاء
الإفطار: 1 عاء من العصيدة، والسبانخ، والطماطم واحد.
الغداء: أجنحة الدجاج 1، سلطة التفاح 11.
العشاء: سمكة، خبز القمح الكامل، 1، 1 جزء من الملفوف المسلوق والأناناس 1، 1 كوب الخالية من السكر القهوة.
الخميس
الإفطار: 1 خبز القمح الكامل، تفاحة واحدة.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة والطماطم غير محدود.
العشاء: 150 غرام من اللحم المسلوق وسلطة الخيار و1 جزء من الكيوي وعصير الليمون 1 كوب.
الجمعة
الإفطار: 1 كوب حليب، 1 تفاحة.
الغداء: 1 بيضة مسلوقة، والسبانخ المسلوقة، 1 جزء من فاكهة الكيوي.
العشاء: 150 غرام من اللحوم الخالية من الدهون، 1 جزء الجزرة سلطة، الخس، 1 جزء من الطماطم، عصير الليمون، 1 كوب.
السبت
الإفطار: 1 كوب حليب، 1 تفاحة، 1 الطماطم.
الغداء: 1 بيضة مسلوقة، سلطة الخيار و1 جزء من الكيوي، والعنب 10.
العشاء: 1 خبز القمح الكامل، 1 جزء الطماطم حساء البيض، سلطة السبانخ، جزء 1 تفاحة واحدة.
الأحد
الإفطار: 1 كوب حليب، الموز.
الغداء: طبق من الفاكهة غير محدودة (التفاح والطماطم)، العنب 10 أو الفاكهة أقل السكرية.
العشاء: سمك على البخار والخضروات وطبق فاكهة قبعة صغيرة (الخيار والجزر والطماطم والفلفل الأخضر)، خبز القمح الكامل، 1، 1 كوب الخالية من السكر القهوة.
نصائح: مع الخضروات واللحوم هي عارضة، ويمكنك اختيار أي مجموعة، ولكن كمية الطعام يجب أن نكون حذرين، لا يكون مبالغا فيه، وإلا فإنك سوف ولكن Yuejianyuefei. الأفضل لتناول وجبة العشاء الساعة 6:00 قبل.
صباح معدة فارغة لشرب كوب من الماء، الأمعاء ترطيب ويعزز إزالة السموم من الجسم. ضوء العسل شرب الماء، وسوف يكون التأثير أفضل. بعد شرب كسر المياه، يمكنك القيام ببعض الحركات البسيطة. إذا كان الوقت وفيرة نسبيا، يمكن أن تعمل، تخطي، وإذا الوقت ضيق، ثم يمكنك القيام ببعض التدريبات التي تمتد، تمتد الساقين والبطن.
الغداء وأيضا استكمال الشراب قبل العشاء كوب من الماء، يمكن أن يعزز الشبع، وإضافة الرطوبة إلى الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نصف ساعة بعد وجبة الطعام، وكوب من الشاي أو القهوة، يستيقظ الدماغ، وتعزيز الهضم. اختيار أفضل القهوة القهوة السوداء، يساعد على حرق الدهون.
كثير من الناس يفضلون استخدام طريقة NFAM لانقاص وزنه، رغم أن هذا الأسلوب هو جيد للغاية، ولكن إذا كنت لا يمكن أن يقف الجوع، ثم لم يتم استخدامه، حتى لا تؤذي المعدة. في الليل يمكنك تناول بعض الفواكه مثل الموز والتفاح، والتي تغطي ليس فقط سهلة، وفيتامين المحتوى هو أيضا عالية. في الليل فإنه لا يزال بعض التمارين الرياضية يمكن أن يكون الركض أو المشي. إذا قبل الذهاب إلى الفراش يمكن القيام ببعض التحركات اليوغا بسيطة، فإنه سيكون أفضل.
