1. التزلج الاحماء
أول عرض الكتفين باستثناء القدمين، ثم الجسم لتميل إلى الأمام القرفصاء قليلا، ونقل الأسلحة أيضا إلى الأمام، ثم كما هو الحال في التزلج، انزلاق قدميك، والقيام عدة مرات ممكن في دقيقة واحدة.
2. الحصان القرفصاء قوة جيدة الساق
ثم فتح قدميك حوالي متر واسعة، وتذكر الاتجاه أخمص القدمين إلى فتح بها، اليد على الخصر، مع سرعة بطيئة وصولا الى موقف القرفصاء قليل لمدة 30 ثانية، تذكر مرة أخرى يجب أن تكون مباشرة، وليس في وقت لاحق الأرداف أليس بدلا من ذلك اضغط لأسفل، والبقاء في موقف الحصان لمدة 30 ثانية والعودة ببطء إلى الوضع الأصلي، كرر 10 مرات.
3. الساق رسم دائرة كبيرة
قدم أول عرض الكتفين واليدين تقع بطبيعة الحال، مع موقف الأيسر، من المناسب لرسم اتجاه عقارب الساعة دائرة كبيرة، ثم على العكس من ذلك، يمكن أن يكون خارج عكس رسم دائرة كبيرة، ما مجموعه 10 تكرار مجموعة من الإجراءات. (تذكر أن تقف ببطء لديهم تأثير أوه)
4. الساق الداخلي تمتد التدريبات
ثم الوقوف القدمين معا، واليدين على الخصر إعداد أول عازمة الركبة اليسرى رفع ببطء في الفخذ موازيا للأرض، ثم تناوب في الساق الداخل لا يمكن بعد ذلك جمع ما يصل، بعد قليل من متناول التنفس العلوي 5 هذا يكمل مرة واحدة، لمدة 15 مرات لكل منهما.
منشفة المشبك تكاثف جسر الورك
متجر حصيرة اليوغا على الاستلقاء على الأرض والحصول على راحة، ثم أعد منشفة وقعوا في منتصف الركبة، مع قوة من القدم لدفع الوركين حتى، دفعت إلى قمة الرأس عند الإقامة ثلاث التنفس (هذه المرة يجب أن تشعر مؤخرتك مع الفخذين وتقع بإحكام الأسماك)، كرر هذا الإجراء 15 مرة.
6. كذب شقة حركة الركل
حسنا قبل كل شيء على الاستلقاء على الأرض واليدين بسهولة على جانبي الجسم والركبتين عازمة الخطوة الأولى أقرب إلى الجسم، ثم دفع إلى الأمام، وربما عن طريق بزاوية 45 درجة وببطء تصويب، تذكر أن أصابع القدم، حتى أن الساقين لقد أظهروا قوة الدولة، فكذلك تفعل الجماعات (15).
7. الفراشة تمتد خارج
مرة واحدة هذا هو ممارسة متعبة من ذلك، تذكر أن تشد عضلات، وبالتالي فإن العضلات لا يمكن الاسترخاء المنتجات الألم، والعضلات بعد سوف تظهر أيضا شكل ممدود جميلة يا تمتد! تدع نفسك تجلس القرفصاء، ثم نسبيا باطن القدمين، الكاحل ضوء وضغط من جهة، ومستقيم الظهر، في محاولة لامتداد جزء من مفصل الورك، وتذكر أن تبقي نفسا عميقا والجلوس حوالي دقيقة واحدة، دعونا التنفس هدأت ببطء، وذلك لاستكمال مجموعة كاملة من الحركات مرحبا.
