تشغيل الموقف ليست جيدة، وليس فقط تبدو جيدة، كفاءة التشغيل ليست عالية، ولكن أيضا تزيد من خطر الألم. لمهربي ابتداء، أو في كثير من الأحيان وهذا يضر هذا يضر الناس، فمن المستحسن المكثف.

0. تحسين الشعور تشغيل الموقف

الأشخاص الأصحاء، وسيتم تشغيل أكثر من 1 سنة من العمر. لأن المدى، فمن الأرجح أن نقلل من الموقف قيد التشغيل.

أخلت تشغيل القدمين، ومن ثم تصل إلى الأرض، وهناك 3-4 أضعاف وزن الجسم تأثير. تحمل 60KG، كل متر خطوة واحدة، من تأثير ماراثون = 42195 * 3 * 60 = 7595100kg، 7000 دان ذلك! إذا كنت تتبع أربع مرات على الاعتماد، أكثر من 10،000 طن. جيد مخيف أوه، لا عجب متعبة جدا بعد المباراة.

تشغيل الموقف ليس جيدا، يؤدي بسهولة إلى المزيد من الألم.

النقطة 1: مستقيم الظهر

الموقف معظم مشكلة شائعة تشغيل عاد، مثل القط، "الانحناء المقوسة." "القط العودة" سوف يجلب الكثير من الآثار السلبية، مثل الجزء العلوي من الجسم هزاز جيئة وذهابا، ليست كافية مستقرة، حتى الخصر والركبتين إلى عبء غير ضروري ضخمة، وزيادة احتمال الإصابة، وتشغيل الاقتصاد سيئة للغاية. من الصعب أن نرى.

يرجى الظهر المستقيم واعية.

النقطة 2: الاسترخاء الكتف

من أجل تشغيل خففت، على المدى الطويل، يجب أن يتم ذلك على استرخاء الكتفين.

تشغيل بعض الناس بعد الألم العلوي عضلة إرادة الجسم، والتوتر الكتف من إمكانية كبيرة جدا. وكان لتشغيل سريع، لتسريع الذراع والكتف القوة المفرطة. تتغاضى بعض الناس. وكان أيضا بسبب وجود مشاكل العمود الفقري العنقي، مما أدى إلى عدم الراحة في الكتف.

يرجى الاسترخاء بوعي الكتفين.

3 نقاط: مغلق قليلا الذقن

تشغيل لفترة طويلة وخاصة في الشوط الثاني سباق الماراثون، بعد التعب، وتحمل الذقن، وقال انه يتطلع يصل العديد من المتسابقين. بعد رئيس احتياطية، على ما يبدو خففت رأسه، ولكن سوف تبقى ممارسة القوة المفرطة، ولكن أيضا من السهل أن سنام الظهر، فإن الجسم يهز. وكلما تعبت، يجب إغلاق أكثر داخل الذقن، والحفاظ على خط هجوم البصر.

يرجى بوعي الذقن التقريب قليلا، حتى بعد التعب.

النقطة 4: الكوع، الذراع التأرجح أجبرت

الكوع 90 درجة، اضطر بوعي الظهر سوينغ الذراع. طبيعي إلى الأمام، وليس لقوة سوينغ إلى الأمام. لوح الكتف للتحرك، مثل زوج من الأجنحة طويلة على كتفيه.

الذراع الخطأ: ذراعه حول شخص ما، كان صعودا وهبوطا الذراع سوينغ. بعد تشغيله، ألم الذراع العضلة ذات الرأسين، والقوة المفرطة هي عواقب تصاعدية.

يرجى الكوع ثابتة واعية، إجباره على التراجع والتأرجح، والتأرجح إلى الأمام بشكل طبيعي.

النقطة 5: وتيرتها، وتواتر خطوة

سرعة = الملعب خطوة *

كبير خطوة تيرة سهلة صغيرة وسهلة خطوة القليل من وتيرة عالية. ولكن من الدرجة الماجستير، إذن، ليس فقط خطوة كبيرة، تردد خطوة مرتفع.

المسافة ذاته، خطوة، يبدو مثل يمكنك استخدام خطوات أقل، يمكن أن التعب يقلل ذلك؟ الخطوات أكبر، والسعة في الاتجاه الرأسي من الجسم بسهولة، وبذلك مضيعة للطاقة. وكلما طول الخطوة، وزيادة التأثير على الحاجة للعضلات أقوى.

الإيقاع من الكلمات، والكثير من الناس الخرافة 180 الايقاع. في الواقع، و 180 ليست للجميع الإيقاع. فقط لسببين، لم تكن الا 180 إلى المذبح.

(1) 3-خطوة بالضبط 1 ثانية، هو عدد صحيح. 120 كلمة بطيئة جدا، وأصبحت بعيدا؛ 240 الكلمات، سريع جدا، وعدد قليل يمكن تحقيقه.

(2) مع الحفاظ على 180 لا يمكن أن يتحقق عن طريق ضبط السرعة مع الخطوات 400-830 من التكيف، وتغطي تقريبا جميع الهواة.

بطل العالم ليست مجرد تكرار الخطوة 180. وفي المقابل هي تيرة عالية، خطوة.

الرجاء اختيار الخاصة تيرة واسعة وتيرتها.

6 نقاط: وضع الأرض

الهبوط الأمامية، والنخيل كله إلى الأمام، وكعب على الأرض.

لا الأرض خاطئة، فقط ما هي الأرض حق لكم.

الكينيين الأمامية تشغيل شكل الأرض، لا يمكن فصلها عن الطفولة تشغيل العادات اليومية حافي القدمين. تحدد وضعك المادي في الميدان الخاص بك، لا تهتم لتغيير طريقتهم في الأرض.

تغيير عمدا، فإن الكاحل يسمح المزيد من القوة لجلب الألم لا لزوم له العجل / الكاحل / قدم.

من فضلك لا تضع طريقة واعية الألف إلى الياء، والذهاب مع تدفق، هو الأنسب لأجسامهم.

# # # نيابة عن خطط الدروس حركة نسيم #