المحتوى الأصلي، الانتحال محفوظة

اللياقة البدنية آخرين في الشهر، أي ما يعادل ثلاثة أشهر كنت تمارس، يمكنك زيادة العضلات لماذا بطيئة؟ قد جعلت هذه بعض الأخطاء!

خطأ 1، وممارسة متكررة

تدريب احتياجات العمل والراحة، ولكن ممارسة يومية بدون توقف، وليس ما يكفي من الوقت للراحة، يمكن أن العضلات لا تحصل على راحة جيدة، وليس ما يكفي من النمو.

بقية السليم يمكن أن تعزز نمو العضلات أكبر، تحتاج 2-3 أيام من الراحة بعد ممارسة الرياضة في مجموعة العضلات من أجل تنفيذ الجولة المقبلة من التحفيز.

2 الأخطاء، قطار سريع جدا

عندما قام العمل بها، تحتاج إلى التحكم في سرعة، من أجل جعل من الممكن تنشيط العضلات الكبيرة. ممارسة العمل بسرعة كبيرة، ومن المرجح أن استخدام الجمود، لا يمكن أن تمتد بالكامل وتحفيز تقلص الألياف العضلية، فقط لإبطاء إيقاع التدريب، من أجل العضلات من خلال التدريب. لذلك، لا يمكن تدريب عمياء أن يتم بسرعة، ولكن لإبطاء.

خطأ 3، الوزن لا يكفي

عندما تدريب القوة والوزن من السهل جدا أن تلف الجسم، وليس خفيفة جدا الوزن لتحفيز العضلات، تصبح زيادة العضلات وفقدان الدهون تعوق نمو العضلات. بشكل عام، عندما تدريب المبتدئين تمرينات جرس الماشية، يمكنك البدء من 2.5KG، ولكن مع الوقت لممارسة الرياضة، وتحتاج إلى زيادة تدريجية في الوزن من أجل ممارسة عضلات لا تحصل على النمو.

خطأ 4، التمارين الرياضية وقتا طويلا

في الفترة زادت العضلات، تحتاج إلى فرض رقابة صارمة على الوقت من التمارين الرياضية، واستهلاك الهوائية من الدهون في نفس الوقت، ولكن أيضا كسر العضلات. كل التمارين الرياضية أفضل تحكم في 30 دقيقة، 2-3 مرات في الأسبوع للتدريب. حدد عالية الكثافة التمارين الرياضية قدر الإمكان، وذلك للحد من استهلاك العضلات.

الخطأ 5، وعدم كفاية التغذية التكميلية

وزيادة العضلات يحرق الجسم من الناس، تحتاج التغذية الكافية والعضلات تحتاج بروتين من أجل الحصول على امتصاص المواد الغذائية في النمو. البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم حوالي 1.5-2g، البروتين الخاص بك هو كاف؟

وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج أيضا الكربوهيدرات، والتمثيل الغذائي للدهون لتوفير الطاقة للجسم. خلال نمو العضلات، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام الخطة، أكثر من تناول المعتاد حوالي 400 شخص سعر حراري، مما يسمح للجسم لامتصاص استخداما كاملا لتوفير التغذية للعضلات مع الطاقة.