عمل تدريبية يتوهم مرة أخرى، ولكن أيضا للحصول على الاهتمام. ولكن الحديد تلعب نعلم جميعا أننا ليس فقط الحصول على انتباه الآخرين في صالة الألعاب الرياضية والخروج من الصالة الرياضية لا تزال الابهار.

ذراع قوية، واجهة واحدة من العضلات، ولكن رتابة التدريب يمكن أن تجعل بسهولة الاختناقات قاء الخاصة بهم، لذلك مهارة أهمية خاصة، كما لدينا للحصول على اهتمام عدد أكبر من الناس، ثم علينا أن نأخذ نصائح مفيدة لتسليح أنفسهم!

عندما تدريب كل مجموعة عضلية، كنت قد سمعت يسمى "مجموعة عملاقة" تقنية. في المجموعة العملاقة، فإنك لن تكون كالمعتاد، وفعلت أولا وقبل كل عدد من مجموعات عمل، ومن ثم القيام بالخطوة التالية، وهلم جرا.

بدلا من ذلك، أولا لإنهاء مجموعة من الإجراءات، ومن ثم استكمال مجموعة دون انقطاع العمل المقبل، لذلك على المضي قدما دون انقطاع حتى كل عمل يتم في المجموعة. بعد الانتهاء من مجموعة عملاقة في النظام قبل أن تبدأ مجموعة عملاقة المقبل، راحة 45 ثانية.

يتم تنفيذ هذه الإجراءات في أزواج، ويمكن أن يتم ذلك باستخدام نفس الأدوات. وفيما يلي تفسيرات من كل تقنية تتألف من اثنين من إجراءات مماثلة.

تدريب الذراع الفعال - العضلة ذات الرأسين مجموعة عملاقة

عدد مرات فريق عمل تدريبية

يقف قبضة ضيقة الحديد حليقة 38

قبضة واسعة يقف الحديد حليقة 38

الدمبل العضلة ذات الرأسين حليقة 310

مطرقة حليقة 310

* ملاحظة: بعد انتهاء فترة راحة لمدة 45 ثانية، والجولة القادمة

ذراع التدريب الفعال - ثلاثية الرؤوس مجموعة عملاقة

عدد مرات فريق عمل تدريبية

مستلق انثناء المنحني رافعة تسليح 310

قبضة ضيقة الحديد مقاعد البدلاء شقة الصحافة 310

الدمبل ثلاثية الرؤوس تمديد 312

الدمبل عازمة ثني الذراع والإرشاد 312

* ملاحظة: بعد انتهاء فترة راحة لمدة 45 ثانية، والجولة القادمة

تقنيات التدريب الجماعي سوبر - يقف ضيق قبضة الحديد لفة والوقوف اسعة قبضة الحديد حليقة

الحديد لفة بسيطة جدا. حفظ المرفقين على جانبي الجسم، ورفع عازمة الحديد الى 45 درجة، لا تستخدم النفوذ. إذا كنت تفضل بار منحني، يمكنك أيضا استخدامه.

مجموعة ضخمة تحتوي على شكلين مختلفين من حليقة الحديد. أولا، قبضة أصغر من عرض الكتفين من تدريب العضلة ذات الرأسين الخارجي. ثم قبضة الكتف أكبر من العضلة ذات الرأسين التدريب عن بعد الداخلية. دون الكثير من الوزن، لأن قبضة اثنين إلى ما مجموعه 16 مرات على التوالي تفعل تجعيد الشعر.

تقنيات التدريب الجماعي سوبر - تجعيد الشعر الدمبل وتجعيد الشعر المطرقة

تشغيل الحديد، الدمبل لتحل محلها. الحديد مناسبة تماما لكلا الذراعين ورفعوا لتدريب الوزن، واستخدام الدمبل يمكن أن تكون مدفوعة واحد ذراع التدريب فقط معزولة. بعد حليقة الحديد، فإن الذراع يشعر استنفدت قليلا، وهذه المرة على ضرورة الحفاظ على موقف جيد.

8 مرات الدمبل التقليدي، والنخيل مواجهة، يجب الحرص على عدم تأرجح عبر الجسم أو المرفقين لرفع هذا العبء. استكملت ثمانية اليدين للمطرقة وسيلة لعقد الدمبل، وتدريب العضدية والساعد. هل يختلف حليقة البديل يمكن أيضا استخدام أوزان مختلفة.

تقنيات التدريب الجماعي سوبر - مستلق انثناء الذراع الحديد والإرشاد ودفع شقة ضيقة

إلا إذا كنت مبتدئا، أو يرجح أن فعلت هذه المجموعة الفائقة - أو ينظر إليها على الأقل يرى آخرون. هذا العمل لا يحتاج إلى القيام به على مقاعد البدلاء منحرف، ولكن مع إعداد اضغط على مقاعد البدلاء شقة يمكن أن تجعل الانتقال تسهيل عملية.

وتدريب العضلة ذات الرأسين، هذه الإجراءات هما عمل الحديد، وإذا أردت، يمكن استبدالها مع شريط المنحني. مطلوب عدد الملعب أضيق من الانتهاء قبضة ثني الذراع والإرشاد. حافظ على الجزء العلوي من الذراع لا تتحرك، تخوض الكوع من حالة الحمل اللامركزية.

دون تغيير موقف قبضة، وتبدأ في فعل الصحافة مقاعد البدلاء شقة. المرفقين بالقرب من جانبي الجسم، ثلاثية الرؤوس التدريب. هنا لا تحتاج شاملة، ولكن التركيز على أعلى نقطة من العمل من الضغط على الرؤوس، والتحكم في الوزن لعملية اللامركزية.

تقنيات التدريب الجماعي سوبر - الدمبل تمديد ثلاثية الرؤوس وانثناء والإرشاد الذراع الدمبل عازمة

الدمبل ثلاثية الرؤوس تمديد مجرد عمل بسيط يمكن أن تكون حصلت على ثلاثة رؤوس الرؤوس. A مقاعد البدلاء أو ملقاة على الأرض، الدمبل رأسي على صدره، والمرفقين على التوالي، والنخيل التي تواجه نحو القدمين، المفاصل المعاكس.

في الحركة السلسة واحدة خلال الدمبل رفع تصاعدية، دوران الدمبل إلى الوضع الأفقي، وتضغط ورفع الكوع مع ثلاثية الرؤوس.

التركيز على ممارسة مشاعر ثلاثية الرؤوس، لا لمجرد دفع الدمبل تصل. إذا كان العمل غير القياسية، وهذا عمل ضغط على الكوع، وذلك باستخدام الموقف الصحيح، وأعلى نقطة في العمل من الضغط.

الانتهاء من الدمبل ثلاثية الرؤوس التمديد، وقفت وبدأت القيام الدمبل ثني الذراع عازمة وتمديد الذراعين ولاستكمال التدريب. مع الموقف عازمة، ثلاثية الرؤوس الضغط المناسب للحفاظ على العمود الفقري مستقيم. عند رفع الوزن، العلوي الذراع بالتوازي مع الأرض على جانبي الجسم. الكوع أن تبقى على حالها، وفقط قادرة على تحريك الذراع، الوزن مرة أخرى.

دع خط وفعالة طريقة، والذي هو الهدف النهائي من كل برنامج تدريبي. منذ التدريب الشاق جدا، يجب علينا الفوز الاعتراف. هذه الممارسة ضخ شعور أقوى من والذراعين أكثر إثارة، وبدأ بقية لتتحرك!